බෝරෝඩිනා ඩිවික්

"Dom-2" ව්යාපෘතියේ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නිය වන සියෙනියා බෝරෝඩින් කවුරුත් හොඳින් දන්නා හඳුනන චරිතයක් බවට පත් වූ සම්පුර්ණ සාමාන්ය ගැහැනු ළමයෙකුගෙන් ද, අලංකාර, දිලිසෙන චරිතයක් සහිතව දකිනවා. බෝඩෝඩින්ගේ පෝෂණය කුමක්ද? - ඔයා අහන්න. මෙම ආහාරයට විශේෂ නාමයක් නැත. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා එය පෞද්ගලිකව වර්ධනය කර පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත එහි කාර්යක්ෂමතාවය තහවුරු කර ඇත. ගැහැණු 165 ක් බරින් 46 kg බර වැඩිවීමත් සමග ඇය සමග මැදිහත් වීමකින් කිලෝ 16 ක් අඩු වී ඇත.

Xenia Borodina බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය වේ

බෝඩ්රෝනි හි ආහාරය ඉතා සරලයි. නමුත් අඩු කැලරි ආහාර නිසා එය සමග යම් අරගලයක් අවශ්ය වේ. එහි කාලය සතියක් පමණි. ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 3 සිට 5 කි. දැන් අන්තර්ජාලයේ ඔබ Ksenia Borodina ගේ ආහාර අලෙවි කරන ප්රෝඩාකාරී වෙබ් අඩවි මත පැකිළෙන්නට පුළුවන. නමුත් මෙහි රහසක් නොමැති අතර ආහාරය පොදු වසම තුළ පවතියි.

පළමුව, තාරකාව බර වැඩිවීම දිනපතා වැඩ කරන බව පවසන අතර, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ බර ගැන සිතා ගත යුතුයි. ඕනෑම පුද්ගලයෙකු උත්සාහ කරන්නේ නම් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ප්රශංසනීය ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මිහිරි හා හානිකර සිතුවිල්ලක් පවා නොසැලකීම සඳහා ඉලක්කයක් තැබීමට ප්රමාණවත් වන්නේය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සියුෂා නම්, එහි ඉලක්කය විය යුත්තේ බාහිර තත්වයට අනුරූප වීමයි.

ආහාරයේ දී Ksenia Borodina බොහෝ සරල නීති අනුගමනය කිරීමට යෝජනා කරයි:

• කවදාවත් කවදාවත් නොගැළවෙන්නෙ - මේ සඳහා, සෙමෙන් හා කුඩා ප්ලාස්ටික් සමග අනුභව කිරීමකින් තොරව,
• අඩු කැලරි සහිත ආහාර (එළවළු, පළතුරු, හරිතයන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ, කුකුල් මස්, මාළු) මෙනු සාදන්න;
• සියල්ල රසවත්, ෙබ්කිං, ක්ෂණික ආහාර;
• දිගු දිනපතා ඇවිදීමෙන් හෝ ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් හෝ ජිම් එකකට එකතු කරන්න.

ඔබ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගෙන දෙන අතිරේක රසායනික ද්රව්ය භාවිතයෙන් තොරව ඔබ බර අඩු කර ගන්නා බව වහාම තීරණය කරන්න.

කෙසියා බෝොඩිනා: පිපිඤ්ඤා ඩයටි

බෝඩ්රිනා පිපිඤ්ඤා ආහාර ඉතා සරල හා සුදුසු වේ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා නිසි පෝෂණයට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ආරම්භක අදියර සඳහා සුදුසු වේ, ප්රතිඵලය ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් කිරීමට හැකි. මෙම ආහාරය 5-7 දිනකට වඩා දිගු නොවිය යුතු බව Borodin නිර්දේශ කරයි.

ඉතින්, අපි Xenia Borodina හි ආහාර මෙනුව සලකා බලමු:

1. උදේ කෑම : රයි පාන් කෑල්ලක්, 2 නැවුම් පිපිඤ්ඤා.
2. දිවා ආහාරය : පිපිඤ්ඤා, parsley, dill, කොළ ළූණු, රුකොල සහ එළවළු සුප් (ඔක්සිකාරක තෙල් සහිත තෙල් සහිත සලාදයක් (තාපාංක චිකන් හෝ හරක් මස් සමග සුප් වෙනුවට සුප් වෙනුවට 2-3 වතාවක් සතියේ).
3. කෑම : බටර් සමග පිපිඤ්ඤා හෝ පිපිඤ්ඤා සලාද.

එවන් ආහාරයක් සඳහා මුල් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබ ඊළඟ අදියර කරා ළඟා විය යුතුය, මන්දගාමී නමුත් දිගු කාලීන ප්රතිඵල ලබා දීම.

Xenia Borodina හි ප්රෝටීන ආහාර

ප්රෝටීන ආහාරය තහනම් කිරීම සඳහා ඉතා පුළුල් ලැයිස්තුවක් අදහස් කරයි, නමුත් එය එහි කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කරනු ලබයි. ආහාර ගැනීමෙන් Xenia උපදෙස් ලබා නොදේ.

• සත්ව සහ එළවළු සම්භවය පිළිබඳ මේදය;
• පිටි නිෂ්පාදන, ෙප්ස්ටි;
• කැරට්, බීට්, අර්තාපල්;
• ලුණු;
• සීනි;
• සහල්;
• මත්පැන්.

මෙම ආක්රමනවලදී ආහාරයට ගන්නා පළමු පියවර තුළ සති 2-3 සිට මාස කිහිපයක් දක්වා, බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය මත පදනම් වේ. නමුත් එසේ වුවද දෙවන අදියරේ දී මෙය විසඳූ විට, මේ එළවළු, සහල් සහ පැස්ටම් භාවිතා නොකළ යුතු ය.

මෙම ආහාරය සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව ඕනෑම කාලයක් ගත විය හැකි අතර, මසකට කිලෝ 5-10 කි. ආහාර මෙනුව ආසන්න වශයෙන් මෙය:

1. උදෑසන ආහාරය : ඕට් පැකට්, උතුරන වතුර සමග තම්බා, අතුළත් යෝගට්.
2. දිවා ආහාරය : ඇපල් 2.
3. දිවා ආහාරය : මාළු, හෝ හිස් මස්, හෝ බිත්තර කිහිපයක් හෝ කුකුල් මස්.
4. කෑම : පලතුරු, මිදි සහ කෙසෙල් හැර හැරීම - වඩා හොඳ තුරුම්පු හෝ ඇපල්.
5. ආහාර : නැවුම් එළවළු සලාද, අඩු මේද යෝගට්, තම්බා බිත්තරය.

ඔබ අපේක්ෂිත බර කරා ළඟා වන විට, ආහාරයේ දෙවැනි අදියර වෙත යන්න, ඔබගේ සාමාන්ය ආහාර වේලක් විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර සඳහා එළවළු එකතු කරන අතර, සතියකට කිහිප වරක් පැස්ටා ඉඩ දුන්නේය.