වට්ටක්කා ආහාර වේලක් දින 10 කින් වැඩි බර කිලෝ 10 ක් අතුරුදහන් වීම සහතික කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා වැදගත් බර අඩු වීමක් අපේක්ෂා කරන්නේ බරපතල ස්ථුලත්වතාවකින් පමණි. නමුත් ඔබට කිලෝ කිහිපයකින් පමණක් අහිමි වුවද, වට්ටක්කා ආහාර පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට ඇතුළත් වේ.
මම වට්ටක්කා ආහාර මත බර අඩු කර ගත හැකිද?
වට්ටක්කා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් (ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කි.ගෑ. 28), මෙනුව ඇතුලුව දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පෑදේ. ඔබ මෙම එළවළු දින 10 ක් සඳහා ආහාර වේලක් බවට පත් කරන්නේ නම් මෙය වඩාත් බරපතල ප්රතිඵලයක් වනු ඇත.
බර අඩු කිරීමෙන් අමතරව, වකුගඩු ආහාරය ඇසින් රෝග සහ රක්තහීනතාවට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රියාකාරී ශාක කොටස්වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා වට්ටක්කා ප්රතිශක්තිකරණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔක්සිකන් සංවර්ධනය පිළිබඳ හැකියාවට එරෙහිව ආරක්ෂා කරයි.
වට්ටක්කා කෑමේ නිසැක වරප්රසාද තිබියදීත්, එය ගෙන යා හැකි හා හානි කළ හැකිය. ඔබ දිගුකාලීනව ක්ෂය වූ ආහාරයට අනුගත වුවහොත් හෝ ඔබේ මෙනුවෙන් වෙනත් ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ හැකිය.
සතියකට බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටක්කා ආහාර වේලක්
වට්ටක්කා මත සතියකට දිගු ආහාර වේලක් ඔබ ඉතා වැදගත් උත්සාහයක් නොමැතිව රාත්තල් කිහිපයක් පාහේ අහිමි කිරීමට අවශ්ය විට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ආහාරයේ විශේෂත්වය වන්නේ ආහාරයේ වට්ටක්කා බීජ ඇතුළත් කිරීමයි. වම්බටු බීජ හෘද වාහිනී තත්ත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඛනිජ ලක්ෂණ සහිත ශරීරය පොහොසත් කරයි. මෙම වට්ටක්කා බීජ ඵලදායී ඵල පිළිබඳ කෙටි ලැයිස්තුවක් වේ.
මෙම ආහාරයේ ප්රධානතම රීතිය - අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක් ආහාර වේලෙහි වට්ටක්කා ඇතුළත් කිරීම. උදේ ආහාරය වට්ටක්කා බීජ 2 හැදි අඩංගු විය යුතුය. සතියකට බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටක්කා ආහාර සඳහා දිනපතා මෙනුවක් මෙවැන්නකි:
- වට්ටක්කා හා බීජ සමඟ මිලර්ට කැඩ්බ්රි;
- ෙයෝගට්;
- වට්ටක්කා සමඟ එළවළු සුප්;
- ගෘහ චීස්;
- වට්ටක්කා ඉස්ම.
වට්ටක්කා ආහාර සීනි, මධ්යසාර, පිටි නිෂ්පාදන, පැණිරස පළතුරු සහ පිෂ්ඨමය එළවළු මත තහනම් කර ඇත. ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම ඉතාම යෝග්යය. අවසාන ආහාරය 18-19 පැය නොවිය යුතුය.
දින 10 ක් සඳහා මෙනු වට්ටක්කා ආහාර, කිලෝ 10 කිලෝ ග්රෑම් සහතික කිරීම
දින 10 ක් සඳහා වූ වට්ටක්කා ආහාර වේලක් දින 5 ක් නිකුත් කිරීම සහ ආහාර පෝෂණය දවස් 5 කි.
ආහාරයේ සෑම දිනකම ඉවතලනු ලැබේ. මෙම දිනවල ආහාර ගැනීම සඳහා පුළුස්සා වට්ටක්කා පමණක් ලබා ගත හැකිය - මධ්යම ප්රමාණයේ කොටස් එක් දිනකට 4-5 වාරයක්.
දවස් 10 ක් තුළ වට්ටක්කා ආහාර මෙනුව දින 10 ට මෙසේ පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - වියළි පලතුරු සමග වට්ටක්කා පිම;
- රාත්රී ආහාරය - වට්ටක්කා සුප්;
- රාත්රී ආහාරය - වට්ටක්කා සමග සලාද.
වට්ටක්කා ආහාර සඳහා හොඳම වට්ටෝරු
සරලම, නමුත් රසවත් ආහාර වට්ටෝරු පහත දැක්වේ.
ගොඩබෑම සඳහා බටර් වට්ටක්කා
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා;
- බෙරි හෝ කුළු බඩු
සකස් කිරීම
සෝදා පිරිසිදු කිරීමට, වපුරන හා බීජ සාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වට්ටක්කා. පීල් කපන්න, කුඩා පෙතිවලට වට්ටක්කා බෙදී නැත, ෙබ්කිං සඳහා භාජනයක් ස්ථානය, බෙරි හෝ කුළු බඩු ඉසිය යුතු ය. පිසූ තෙක් උඳුන තුල 20-30 විනාඩි උදුන කුක්. නිරාහාරයේ වට්ටක්කා ආහාරයට ගත හැකි දවසේදී ආහාරයට ගත හැකිය.
වියළි පලතුරු සමග වට්ටක්කා ඉස්ම
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා 1 කිලෝ ග්රෑම්;
- 200 ග්රෑම් වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම්, සරුයි.
සකස් කිරීම
වට්ටක්කා මාංස වියළි පලතුරු සමඟ උඳුන තුල රවුම් හෝ පිළිස්සීම. සුමට තෙක් මිශ්රණය කපන්න. රසය සඳහා, ඔබට ටිකක් තැඹිලි හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.
වට්ටක්කා සුප්
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා 500 ග්රෑම්;
- අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්;
- 1 කැරට්;
- 1 ලූනු;
- හරිතයන්, ලුණු, රස කිරීමට කුළුබඩු.
සකස් කිරීම
පෙති කපා එළවළු, ප්රමාණවත් තරම් ජලය සූදානම් වන තෙක් කැරට්, උනු. කුළුබඩු , ලුණු හා හරිතයන් කපා හැරීමට පෙර. ඇඹුල් ක්රීම් spoonful සමඟ සේවය කරන්න.
වට්ටක්කා සමග සලාද
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා 300 ග්රෑම්;
- ග්රෑම් 100 ක් අන්නාසි;
- ඇපල්;
- ස්වාභාවික යෝගට් 100 මිලි.
සකස් කිරීම
වට්ටක්කා හා පළතුරු කුඩා පෙති කපා, යෝගට් සමඟ සලාද සූදානම් කිරීමට සූදානම්.
ආහාරවල ප්රමාණය ආහාරයට සීමා නොකිරීම නිසා තියුනු ලෙස කැපූ කොටස් අවශ්ය නොවේ. නමුත් විශාල වශයෙන් විශාල කොටස් භාවිතා නොකළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී පානය කළ හැකි තේ හා ඛනිජ ජලය.