අපගේ ආදරණීය ස්වරූපය ඇති කිරීම සඳහා අපගේ කාලය තුළ වැදගත් ඉලක්කයක් වී තිබේ. අතිශය කෙටිකාලීනව කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තර්ජාලය නිරන්තරයෙන් විවිධ ක්රම මගින් ඉදිරිපත් කරයි. "අඩු කිලෝ 10" ආහාර සඳහා වඩාත් ජනප්රිය විකල්ප ආහාර ඇපල් හා කෙෆීර් වේ.
ඇපල් ආහාර වේ
ඇපල් ආහාර වේලක් සතියක් සඳහා, සැලසුම් කර ඇත - ප්රතිපලය - කිලෝ 10 ක් අඩු. එහි ඵලදායීතාවය පැහැදිලි වන්නේ ඇපල් යනු පෙක්ටීන් හොඳ ප්රභවයකි. එළවළු සම්භවයක් ඇති මෙම පොලසචරයිඩ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සහ පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්යකරණය කිරීම. මෙම ආහාරයේ ආහාර ආහාරය වන්නේ ඇපල්, එළවළු (බීට්, කැරට්, හරිතයන්), ධාන්ය වර්ග (බත්, ඕට් මස්), ගෘහ චීස් සහ කුඩා බිත්තර ප්රමාණයයි. මෙනුවෙහි ඔබට walnuts, මී පැණි හෝ උක් සීනි, ලෙමන් යුෂ ඇතුළත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඇපල් ආහාර වේලේ තම්බා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් කළ යුතුය.
කෙෆීර් ආහාර
කෙෆීර් ආහාර සකස් දින 7 සඳහා, ප්රතිඵලය - කිලෝ 10 ක් අඩු. මෙම ආහාර අතරතුරේදී, සෑම දිනකම මේද රහිත කෙෆීර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. මීට අමතරව, මෙනුවේ ඇතුලත් වේ:
- අර්තාපල් - 5 කෑලි;
- තැම්බූ චිකන් -100 ග්රෑම්;
- තම්බන ලද ඌරු මස් හෝ හරක් මස් - 100 ග්රෑම්;
- තම්බා මසුන් - 100 ග්රෑම්;
- නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු - කිසිදු සීමා කිරීමක් නැත.
සෑම දිනකම ඔබ ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදිතයෙන් එකකට ඇතුළත් කළ යුතුය (දින 7 කට හැර - එය කේෆීර් මත පමණක්), ඒවා ලැයිස්තුගත කර ඇති අනුපිළිවෙල අනුව.
ආහාර වේලෙහි වාසි
එක් එක් ආහාර වේලක් ඉතා ඵලදායී - සතියකට පමණක් කිලෝග්රෑම් 10 ක්, ඊට අමතරව, මෙම ආහාර වේලීම ලාභ, කාර්යක්ෂම කිරීමට සරල.
අවාසි
ඉතා අඩු ප්රෝටීන් (ඇපල් ආහාර වේලක්) සහ කැලරි ප්රමාණයේ විශාල හිඟයක් නිසා මාංශපේශී ස්කන්ධය නිසා සිරුර බර අඩු කර ගත හැක. එමනිසා මෙම ඉක්මන් ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අවාසිය - ඔබ අහිමි වන කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමනක් මස්මුතිය සහ අතිරික්ත තරල සමන්විත වේ. මේද ගබඩා නොකැළැල් වනු ඇත. එබැවින් ඇපල් හා කෙෆීර් ආහාරයේ දෙවැනි පසුබෑම වන්නේ අතිරික්ත බර වේගයෙන් වැඩි වීමයි. ශරීරයේ අඩු මාංශ පේශී, සිරුරට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. වැඩි ප්රමාණයක් මේද සෛල වෙතට පැමිණෙන්නේ ඇයි?