වර්තමානයේ කම්මැලි නොවන සියල්ලන්ම නිසි පෝෂණය සඳහා නිර්දේශයන් අතර සැබෑ "මුතු ඇටය" වෙත පැමිණේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ආහාර වේලට "සයිබරිට්", ආහාර වේලෙහි ඩෙලිෂියානියා එලේනා ස්ටෝයානෝවා විසින් වර්ධනය කරන ලදී. එහි පදාර්ථය සුවිශේෂී curd-පළතුරු කොක්ටේල් එකක් වන අතර, එම වට්ටෝරුව විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ප්ලාස්ටික් බීම වර්ග සමග ක්රීඩකයන් සඳහා පෝෂ්යදායී බීම සමඟිනි.
පෝෂණය සයිබරිට් වැඩසටහන
සයිබරිට් එලේනා ස්ටෝයානෝවා වැඩසටහන නිර්දේශ කරන පෝෂණය, සුපුරුදු ප්රියතම නිෂ්පාදන ඉවත් නොකරයි, බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ද "සයිබරිට්" ලෙසද හැඳින්වේ. පැරණි දිනවල ඔවුන් සනසමින් හා අලංකාරයෙන් වට කරගත් අයව හැඳින්වූවා. මෙම කතන්දරය බර අඩු කිරීම සඳහා "සයිබරිට්" භාවිතා කරන කෙනෙකු ආහාරයට ගන්නා අයෙකු සංඥාවක් බව පෙනේ, සැපපහසුව සහ සන්සුන්ව දැනේ.
එලේනා ස්ටෝයානෝවා විසින් "සයිබාරිට්" ඩයට්
ප්රජනක සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් සටන් කිරීමට තීරණය කළ පුද්ගලයන් විසින් අත්විඳින දුෂ්කරතා ගැන දැන ගැනීමෙන් බර පංතියේ කතෘවරයෙකුව වසංගතයෙකු ලෙස සැලකේ. ඩිෙට් ස්ටෝයානෝවා "සයිබරිට්" පැහැදිලිව පහත දැක්වෙන උපදෙස් අවශ්යය, නමුත් භාවිතා කිරීම සඳහා මෘදු හා ආකර්ශනීය වේ. එහි පදනම යනු මත්පැන් පානය නොකරන ලද අද්විතීය කොක්ටේල් ය, දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දිනපතා ආහාර 5 ක් පමණි. නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ආහාර "සයිබරිට්" ආහාරයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් නොමැති අතර සීමාවන් කුඩා වේ.
ආහාර "සයිබරිට්" - මෙනුව
"සයිබරිට්" යනු අපහසුතාවයක් නොවන බව තහවුරු කරමින්, පෝෂණය සඳහා භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන සමූහයකි. එළවළු පළතුරු තැටිය, සීරියල්, රොටි සහ මාළු සහ රසවත් විශේෂිත කොක්ටේල් ය. මේ සියල්ලේම "සයිබරිට්" ආහාරය වන අතර එහි මෙනුවේ විවිධාකාර හා ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස පහත සඳහන් දීසියක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
1 උදෑසන ආහාරය:
- කොක්ටේල් සයිබරිට් - මිලි ලීටර් 2 ක් අඩංගු වේ.
- සීනි සහ කිරි නොමැති තේ හෝ කෝපි - 1 කුසලාන.
2 වන උදෑසන:
- ධාන්ය ආහාරය (මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්, බත්, ඕට් මස්, ඩර්මන් තිරිඟු හෝ ඔටරුබෝන් පාන් සිට ධාන්ය) - 150 ග්රෑම්;
- අලුත් එළවළු සිට එළවළු සලාද (අර්තාපල්, බීට් සහ කැරට් හැර) - සීමා රහිතව;
- ඔලිව් තෙල් (සලාද) - 1 තේ හැන්දක;
- ඕනෑම ගෙඩි හෝ ඔලිව් - අතලොස්සක්.
කෑමක් - දිවා භෝජනය පැය භාගයකට:
- කොක්ටේල් - 1 කොටස 180 මිලි.
- ප්රෝටීන් ආහාරය (තම්බා මස්, හිස් හෝ මාළු නොමැතිව කුකුළු මස්) - 150 ග්රෑම්;
- එළවළු සලාද හරිත මස් සහ හතු සමග (විකල්ප) - 300 ග්රෑම්;
- ආහාර එළවළු (තැම්බූ, තම්බා හෝ පුලුස්සා) - සීමා කිරීමකින් තොරව.
රාත්රී ආහාරය (වඩාත් යෝග්යය - 18.00 ට නොඅඩු):
- කොක්ටේල් "සයිබරිට්" - මිලිලීටර් 180 ක කොටස්;
- එළවළු සිට සටන් විරාමයක් දක්වා කොකෝවා කිරි සහ සීනි නොමැතිව හෝ හෙළි නොකෙරේ.
ශේෂය අනුව, සීනි රීට් ආහාරය, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු පොහොට්ටු, සතියේ මෙනුවක්, ඉතා හොඳයි. මන්ද එය දැඩි ආහාර පාලන තන්ත්රයකට මාරුවීමේදී අනිවාර්යය වන ශක්තිය, අවපාත හා පීඩන අඩු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. BJU හි දෛනික සාමාන්ය අනුපාතය පහත පරිදි වේ:
- ප්රෝටීන - 25-30%;
- කාබෝහයිඩ්රේට් (අඩු GI සමඟ නිෂ්පාදන) - 40-50%;
- මේදය - (මාළු සහ එළවළු) - 25-30%.
යලෙනා ස්ටොයෝනෝවාගේ හෙල්ම ආහාරය
දත්තමය ක්ෂේත්රයේ තවත් කැපී පෙනෙන නව නිපැයුමක් වන්නේ හියුමුස් ආහාර වේලෙහි Stoyanova වේ. එය තම්බන ලද නැගෙනහිර ඇට කැබැල්ලක් භාවිතා කරයි. සුදුළූණු, ළූණු, ලුණු, parsley, ලෙමන් යුෂ, තලීය ස්කන්ධය නොමිලේ සමානුපාතික වේ. ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීම සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න. උසස් තත්ත්වයේ එළවළු ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, අසංතෘප්ත මේද හා යකඩ ආහාරමය අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා අත්යාවශ්ය නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි.
- බර අඩු වීම;
- කලින් බර අඩු වීම පිළිබඳ ප්රතිඵල සුරක්ෂිත කිරීම;
- පරිවෘත්තිය සාමාන්යකරණය
- වඩා පුළුල් පරාසයක නිෂ්පාදන සමඟ ආහාර මාරු කිරීමට පහසුකම් සැලසීම.
ආහාර "සයිබරිට්" - වට්ටෝරු
විවිධ ආහාර වර්ග පිළියෙල කිරීම සඳහා පුළුල් පරාසයක නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එලේනා ස්ටෝයානෝවාගේ ආහාරය, දියුණු කළ ක්රමයට අනුව බර අඩු කිරීමේ ක්රමය පදනම් කර ගැනීම සඳහා කුළුබඩු - පළතුරු කොක්ටේල් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේදැයි සියල්ල දන්නේ නැත. ආහාර පිසීමේ පිළිවෙත සරලයි. දිනපතා කොක්ටේල් අනුපාතය සඳහා නිෂ්පාදන සමූහයක් සෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකම ලබා ගත හැකිය.
ගෘහ චීස් හා පළතුරු කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 500 ග්රෑම්;
- පළතුරු (ඕනෑම) - 400 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
- පළතුරු චොප්සි, homogeneous සිතුවිලි සමූහයක් වන තෙක් ගෘහ චීස් හා තිත් සමග මිශ්ර. (එය දියර නොවිය යුතුය).
- ප්රතිඵලය වෙන් වෙන්ව කොටස් පහකට බෙදා ඇත. එබැවින් සේවා සඳහා එක් ග්රෑම් 180 ක් ලබා දෙයි.
- දිනෙන් දින ආහාරයට ගන්නා විට, කුඩා කෝපි හැන්දකින්, සෙමින් කයි.
ඩයට සයිබරයිට් - ප්රතිඵල
එලේනා ස්ටෝයානෝවාගේ ආහාරය "සයිබාරිට්" කොතරම් හොඳද යන්න, එය භාවිතා කළ අය විසින් ලබාගත් ප්රතිඵල අනුව විනිශ්චය කළ හැකිය. ඒවා වැදගත් ය. තාක්ෂණයේ කතුවරයා කිලෝ 38 කි. කාලය හා පුද්ගල ලක්ෂණයන් අනුව බර පංතියේ බර කිලෝග්රෑම් 12 සිට 66 කි. ඩයනයිෂියන් විසින් මෙම තාක්ෂණය ඉතා අගය කරනු ලැබේ: එය ශරීරයට හානි කළ නොහැක.