දැනටමත් නාමයෙන් ඔබට පහසුවෙන් විවිධාකාර ආහාර වේලක් ගත නොහැකි බව අනුමාන කළ හැකිය. එවැනි දැඩි ආහාර අවශ්ය වන්නේ කවුද? එය පාලනය කළ නොහැකි අය, එය බොහෝ විට හැකි නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විකල්පයන් වඩා බොහෝ දෙනෙකුට වඩා පහසුවෙන් ලබා දෙන දෘඪ රාමුවකි. මීට අමතරව, මෙම ආහාර වේලාවේ දින 7 ක් තුළ, ඔබට බර කිලෝවක් අහිමි විය හැකිය, වඩාත්ම නොඉවසිලිමත් සඳහා විශ්වාසනීය plus. ප්රතිඵලය සුරැකීම සඳහා, ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ - සති කිහිපයකින් ආහාර වේලක් නැවත කිරීමට.
සතියකට හීනි ආහාර
මෙය කෑමට සුදුසු අවස්ථාවක් නොවේ. ප්රකාශිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. නියමිත දිනට 5-6 වතාවක් දිනකට කුඩා කොටස් වශයෙන් නිර්දේශ කළ යුතු වේ. සරළ ජලය දින නියමයක් නැතිව බීමත් කළ හැක.
- පළමු දිනය වතුර පමණි.
- දෙවන දවස කිරි ලීටර් එකක්.
- තෙවන දින වතුර පමණයි.
- සතර වන දින නැවුම් එළවළු සලාදයක් වතුර +
- පස්වෙනි දවසේ කිරි ලීටරයක්.
- හයවෙනි දින - එක් තැම්බූ බිත්තරයක්, ටිකක් තම්බා හරක් මස්, කුඩා ඇපල් දෙකක් සහ සීනි නැති තේ කෝප්පයක්. දිවා භෝජන සංග්රහයකදී අපි තම්බා හරක් මස් (100 ග්රෑම්) කන්නෙමු. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇපල් දෙකක් මධ්ය ප්රමාණයේ වේ.
- හත්වෙනි දවසේ තේ කෝප්ප 2 යි.
මෙම ක්රමය මත පදනම්ව, ඔබ කෙටි ආහාර වේලාවක් "2 කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා". දිගුකාලීන ප්රතිපල නොලැබීම නිසා, එම නිවාඩු දිනට පෙර වහාම එම සංඛ්යාව වහාම ගෙන ඒමට අවශ්ය වන විට එම අවස්ථාවන්හීදී භාවිතා කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාරයක පළමු දවස තුළ, දෙවන ජලය පමණක්, ජලය - කිරි ග්රෑම් සහ හරිත තේ ලීටරයක් (අසීමිත) පමණක් අවසර ඇත. ඊට පසු ඔබ පහසුවෙන් අවදි වෙයි.
අසරණ ආහාර: තවත් විකල්පයක්
සතියක් සඳහා දැනටමත් විස්තර කරන ලද ආහාරයට අමතරව, වෙනත් ආහාර වර්ගයක් ලබා දෙන තවත් සමාන ක්රමයක් ද ඇත. නමුත් අනෙක් සියලු පරාමිතියන් සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පාතව පවතී. පොදුවේ, එය සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් නැති ආහාරයක් වන අතර, එය ඉතා සොච්චම් ය. සමහර දවස්වලට වඩා ටිකක් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. එය ඉතා ක්රියාශීලීව භාවිතා නොකරන්න.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාරයේ පළමු දවස
- භෝජන සංග්රහය - අර්ධ ලෙමන් යුෂ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක විසුරුවා හැරේ.
- දිවා ආහාරය, දහවල් තේ, රාත්රී ආහාරය, ජලය, හරිත තේ, මේද රහිත හෝ 1% කෆිරි අසීමිත වේ.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන දෙවන දිනයේ
- උදෑසනක් - හරිත තේ සහ මේද රහිත ගෘහ චීස් (සීනි නොමැතිව).
- දිවා ආහාර - අඩු මේදය චීස්, මිදි ගෙඩි.
- රාත්රී ආහාරය - 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර තුන්වෙනි දවසේ
- උදේ හරිත තේ කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය pear හෝ ඇපල් වේ.
- රාත්රී ආහාරය - 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින හතරවෙනි දවසේ
- උදෑසන ආහාරය - චොකලට්, හරිත තේ 70% ක කටුක 25 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය - නැවුම් අන්නාසි පෙති කිහිපයක්.
- රාත්රී ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර පස් වෙනි දවස
- භෝජන සංග්රහය - අර්ධ ලෙමන් යුෂ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක විසුරුවා හැරේ.
- දිවා ආහාරය කෙසෙල්.
- රාත්රී ආහාරය - කෆීර් වීදුරුවක්, කෙසෙල් වර්ග හැර, ඕනෑම පලතුරු එකක්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන හයවෙනි දින
- උදය - හරිත තේ සහ ඇපල්.
- දිවා ආහාරය මිළ ගණන් (මධ්යම ප්රමාණයේ).
- රාත්රී ආහාරය - 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර හත්වෙනි දවසේ
- භෝජන සංග්රහය - අර්ධ ලෙමන් යුෂ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක විසුරුවා හැරේ.
- දිවා ආහාරය වන්නේ සීරියල් පාන් හා චීස් සහිත සැන්ඩ්විච්.
- රාත්රී කෑම - 1% කෙෆීර්.
කලින් විස්තර කරන ලද පද්ධතිය සමඟ සසඳන විට මෙය බඩගිනි නැති නමුත් ඵලදායී ආහාර වේ. පහසුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා, එක් ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයකට වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
එවන් ක්රමයක් මත බර අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ විට ඔබට අතිරික්ත බර කොපමණ ප්රමාණයක් මත රඳා පවතී. ඊටත් වඩා එය තව තවත් වැඩි වනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා ආහාරයෙන් ප්රවේශමෙන් පිටවීම ගැන අමතක නොකරන්න. ප්රතිඵල පෝෂණය කර ගැනීම සඳහා වෙනමම පෝෂණය හෝ නිසි පෝෂණයන් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.