ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය - සතියේ සම්පූර්ණ ලකුණු මේසයක් සහ මෙනුවක්

මුලින්ම මෙම බලශක්ති පද්ධතිය එක්සත් ජනපද මිලිටරිය සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද අතර, එය අභ්යවකාශය ජයගනී. පසුකාලීනව එය සෝවියට් නිලධාරීන්ගේ දේපල බවට පත්විය. එය ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය ලෙස හැඳින්වේ. අද වන විට ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාර බහුලව භාවිතා වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට උදව් වේ.

ඇමරිකානු ගගනගාමීන් ලෝ බොකෙරියාගේ ආහාර

සුප්රසිද්ධ ශල්ය වෛද්යවරයා හා හෘද රෝග විශේෂඥයා මෙම ආහාර පද්ධතියේ පංකා වේ. එහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. මෙමගින් ශරීරයේම මේද ගබඩා වලින් ශක්තිය ලබාගත හැකි අතර බර අඩු කරගත හැකිය. බර අඩු වීම ගැන ලියෝ බොකෙරියා පවසන්නේ මෙය වැදගත් අංගයක් බවයි. පෝෂණ සීමාවන් කිහිපයක් ඇත. අපි යන්න ඕනේ. ඔහු බොහෝ දෙනෙක් ගමන් කරන බව වෛද්යවරයා පිළිගනී.

ගගනගාමීන්

එය සිදු කරන විට, එක් නිෂ්පාදනයක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගනී, එක් ග්රෑම් 1 කට සමාන වේ. ඊ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට දිනකට 40 y ට වැඩි නොවිය යුතුය. e. බර අඩු කිරීම පිළිබඳ මූලික මූලධර්මයේ පදනම මෙයයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 60 y දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ඉ. මෙම අගය ඉක්මවා ගියහොත් බර වැඩි වීම ආරම්භ වේ.

ප්රෝටීන් ආහාරවල - මස්, කුකුල් මස්, මාළු, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අඩංගු වී නැති නිසා, ඔවුන් ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. කිරි සහිත නිෂ්පාදන, නොකැඩූ එළවළු සහ අඩු මිහිරි පළතුරු සහ බෙරි ඒවාට අතිරේක ආහාර වේලක් එකතු කරනවා. එහෙත්, ෙබ්කිං, ධාන්ය වර්ග හා රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ බැහැර කර ඇති අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 40 y ට ඉක්මවයි. ඊ. මස් විශේෂයෙන්ම උදේ පාන්දර මස් පිරී නොසිටිය යුතුය. උදේ ආහාරය ගැන ප්රසිද්ධ ප්රසිද්ධ ලියෝ බොකෙරියා පවසන්නේ ඔහු ලෙහෙසි විය යුතු බවයි. ඔහු ගෘහ චීස් අනුභව කරයි.

ඇමරිකානු අඡටාකාශගාමීන්ගේ ආහාරය සතියක් සඳහා මෙනුපත

දින 7 ක් සඳහා ආසන්න වශයෙන් සලාකයක් වේ:

1. සඳුදා . උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් (5), බිත්තර හා ඉඟුරු (0.4) සමග බිත්තර. දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් එළවළු සමග ෂීෂ් කේබැබ් - සලාද කොළ, රාබු සහ තක්කාලි (10), ඖෂධීය තේ . සන්ධ්යා සීනි ඇපල් (18), සහ සලාද කොළ සමග රාත්රී කෑමට තාපාංකය (2) සමග. 35.4 y ය. ඉ.
2. අඟහරුවාදා . සොසේජස් දෙකක් සමග උදෑසන ආහාරය සඳහා, ෆ්රයිඩ් zucchini කොටස (4). දිවා ආහාරය සඳහා හරිත ගෝවා සුප් (5), තැම්බූ ඌරු (1) සහ හරිත සහ ඔලිව් තෙල් සමග තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා (5). චීස් හා මිශ්ර යුෂ (10) පෙති සමග ඉසිය යුතු ය. රාත්රී ආහාරය සඳහා තුර්කියේ කලවෙන් බූරුවා, බ්රොකොලි (5) උනු සහ අඩු මේදය කෙෆීර් (3,2) වීදුරුවක් බොන්න. අවසන් ප්රතිශතය 33.2 කි. ඉ.
3. බදාදා . උදෑසන ගගනගාමු ආහාරය පැණි රස ස්කන්ධයක් (15) සහ මිශ්ර කර නැති තේ සඳහා පරිභෝජනය කරයි. දිවා ආහාරය සඳහා, ගම්මිරිස්වලින් පිළිස්සූ සහ ලීයෙන් (11.5) සමඟ ගෝවා දැමිය යුතුය. ස්ට්රෝබෙරි සමග ඉසිය යුතු අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා මස් කැබලිවලින් සුප් සූදානම් කරන්න (12). 38.5 ක් පමණි. ඉ.
4. බ්රහස්පතින්දා . උදෑසන ආහාරය සඳහා omelette (5.2) සහ unsweetened තේ. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා (4,1), නැවුම් එළවළු (6) සමග අර්ධ උදෑසන සලාදයක් සහ රයි පිටි (17) අර්ධ කෑල්ලක් සහ රාබු (4) සහ යෝගට් (3,2) සමග තම්බා හරක් මස් සමග භෝජන සංග්රහයක් . 39.5 ක් පමණි. ඉ.
5. සිකුරාදා . උදෑසන දී - ෂැම්පිසන් සහ ගෘහ චීස් සමග තම්බන ලද බිත්තර (3,6), දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට, walnuts (12), පිසිනු ලබන්නේ (9,5). රාත්රී ආහාරය සඳහා ස්කැෂ් කැවියර් (8) සමග ෆ්රයිල් ටියල්. අවසාන සංඛ්යාව 33.1 කි. ඉ.
6. සෙනසුරාදා . මේ දිනවල ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය සඳහා ඇපල් යුෂ (7,5) ආහාරයට ගැනීමෙන්, රාත්රී ආහාරය සඳහා තක්කාලිවලින් සුප් (17) උයලා, රාස්බෙරි සමග (8) ළූනු (5) ඉසිය යුතු අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා මාළු පුළුස්සන්න. 37.5 y ය. ඉ.
7. ඉරිදා . උදෑසන ආහාරය සඳහා යෝගට් (3,5), හතු සමග දිවා ආහාර සුප් (15), තේ සමග තේ සමග තම්බන ලද දිවක් (6,5), නිල් (5), රතු පාටින් (3) කැරට් (7). අවසන් ප්රතිඵලය 40 y. ඉ.

දින 10 ක් ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය

පළමු කාලසීමාව අවසානයේදී, ඔබට කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි කළ හැකි විට, ඔබේ ආහාරය පුළුල් කළ හැකිය. ගගනගාමීගේ ආහාර මෙනුව මෙවන් දෙයක් ය:

• එළවළු දැමීම සඳහා උදෑසන - වට්ටක්කා, ෙක්ක් බෝංචි සහ තක්කාලි (16);
• එළවළු වලින් එළවළු ආහාර පිසීමට සුප් (16) සහ කුකුළු මස් පියුකීම් පුළුස්සනු ලැබේ.
• තෙල්වලින් (16) පිදුරු හා අර්තාපල් සහිත දොඩම් සහිත ගුල්ෂ් සහ දොඩම්වලින් යුෂ (12);
• අවසාන ආහාරය, බේක් කළ මාළු වලින් සමන්විත වේ. අවසාන ප්රතිඵලය 60 y. ඉ.

ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරය - සම්පූර්ණ වගුව

සාමාන්ය නිෂ්පාදනවල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පිළිබඳ දත්ත ඉදිරිපත් කරන ලද ලේඛනයක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ. මෙම තොරතුරු පදනම් කර ගනිමින් ඇමෙරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාරයක් සම්පාදනය කර ඇත. මෙම වගුව මගින් තමන්ගේ අභිමතය අනුව ඇබ්බැහි හා පුරුදු අනුව ආහාර වෙනස් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. පෝෂණ පද්ධතීන් බොහෝ කලක් ගත නොකළ හැකි අතර, ප්රෝටීන් ආහාර බහුල වීමෙන් වකුගඩු වැඩිවීම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.