ආහාර Maggi , ඔබ දිගු, නමුත් කිසිදු හානිකර බර අඩු කිරීම සඳහා තෝරා ගැනීමක් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මාස 1-2 කින් බර අඩු කරයි! බර අඩු කිරීමෙන් පද්ධතිය ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, එළවළු ඒකාබද ආහාර මත මෙන්, කුසගින්නෙන් පීඩාවට පත් නොවන බවයි. සමහර විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මග්ගිගේ ආහාරය ඉතාම ප්රසන්න දෙයක් විය හැක, සීතල වැඩවර්ජන නොමැති වීමයි. එපමණක්ද නොව, බොහෝ විට ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයක ආහාරයට අනුභව කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත. එවැනි දිගු බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ගාර්ෂනික මනාපයන් වෙනස් කරයි.
මග්ගිගේ බිත්තර ආහාරය සහ ගෘහ චීස් සමඟ ආහාර වේලක් ඇත. සති කීපයකදී ඔබ තව දුරටත් ශරත් (හෝ බිත්තර) දැකිය නොහැකි බව වටහා ගතහොත්, දෙවන විකල්පය වෙත යන්න.
මැග්ගි ආහාරවල විල් අනුවාදය පිළිබඳව අපි සලකා බලමු.
මූලික නීති
ඩයට් සූනියම්කරුවන් ඵලදායී වනු ඇත ඔබ එම ඖෂධ නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, අනේ, බර අඩු කිරීමෙන් අවධානයට එතරම් අවධානයක් නොදක්වයි.
- දිනකට තරල ලීටර් 1.5 ක් බොන්න. අපි වකුගඩු සඳහා නිරන්තරයෙන් අපහසු වන ප්රෝටීන් ස්ට්රීම්ං සමඟ කටයුතු කරන බව අමතක කරන්න එපා. ප්රෝටීන් බිඳවැටීමේ ඖෂධ ගෙන ඒම සඳහා ඔබ හට උදවු කරන්න - ඔබට අවශ්ය වන්නේ අමතර ජලය පමණි.
- සාගින්න එපා. මෙනේ නිර්මාණය කරන ලද නිෂ්පාදන මාලාවක් මේදය පිළිස්සීම උත්තේජනය කරන ආකාරයෙන් සැලසුම් කර ඇත. කුසගින්නෙන් පෙළීම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අවසන් කිරීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වයට හේතු වනු ඇත.
- ව්යායාම - කැලරි ආහාර දිනපතා අභ්යාස කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- මග්ගි ආහාර සමඟ මල බද්ධය ඇති විය හැක. මෙය ආහාරයට වෙනස් වීම නිසා ශරීරය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ දරයි. බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ මෙනුවට තවත් එළවළු එකතු කරන්න.
- ආහාර වලදී මෝගි කෑමට අවසර දුන්නා. එය සලාද කොළ, කැරට්, පිපිඤ්ඤා විය හැකි නමුත්, නියමිත ආහාර වේලෙන් පැය දෙකක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය.
මෙනුව
මග්ගි ආහාරයේ මිරිඟු ආහාරයේ මෙනුව එක් බිත්තරයකින් එකකට වඩා වෙනස් වේ. බිත්තර වෙනුවට ප්රධාන ගෘහ භාණ්ඩ වන්නේ ගෘහ චීස්. මෙය නැවත වරක් එක් ආකාරයකට වෙනස් කිරීම සරල බව ඔබට නැවත වරක් තහවුරු විය යුතුය.
පලමු සති දෙකේම උදේ ආහාරය, පළතුරු, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
දිවා ආහාරය (සති 1-2):
- පළතුරු වර්ග 1;
- සම තොරව තම්බා චිකන්;
- තැම්බූ මාළු;
- මේද රහිත ගෘහ චීස්, 1 ටෝස්ට්, තක්කාලි;
- 2 දුෂ්කර තම්බා බිත්තර, එළවළු;
- ගෘහ චීස් හා එළවළු;
- ෆ්රයිස් මස්, සලාද;
- තම්බා ඉස්සන්, සලාද;
- තම්බා මස්, තක්කාලි, 1 මිදි ගෙඩි.
රාත්රී (සති 1-2):
- පළතුරු සලාද;
- ගෘහ චීස්, පළතුරු;
- මාළු, සලාද, තැඹිලි 1;
- තම්බා එළවළු;
- තම්බා ලද මාළු, සලාද, 1 ටෙස්ට්, 1 මිදි ගෙඩි .
මෙනුවේ (සතියේ 3 වන දින), නිෂ්පාදන දිනපතා ලැයිස්තුගත කර ඇත, සෑම දිනකම ඒකාකාරී ආහාර වේ:
- පලතුරු පමණක්
- එකම තැම්බූ එළවළු (අර්තාපල් තොරව) සහ සලාද;
- එකම පළතුරු, තම්බා එළවළු, සලාද;
- මාලු සහ මුහුදු ආහාර, සලාද, තම්බා එළවළු;
- තම්බා මස්, තම්බා එළවළු;
- පලතුරු පමණක්
- පලතුරු පමණි.
මෙනුවේ (සතියේ 4), එක් එක් අයිතමයේ නිෂ්පාදන දිනකට ලැයිස්තුගත කර ඇත:
- කුකුළුමස් හෝ හීනි ග්රෑම් 400 ක්, තක්කාලි, 2 පිපිඤ්ඤා, ටින් ටූනා 1, 1 ටෙස්ට්;
- තම්බා මස් 200 ග්රෑම්, 2 තක්කාලි, 2 පිපිඤ්ඤා, 1 ටෙස්ට්;
- 400 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, තම්බා එළවළු, නැවුම් තක්කාලි, 2 පිපිඤ්ඤා, 1 ටෙස්ට්;
- ½ කුකුල් මස් සැකැස්ම, 3 තක්කාලි, 1 පිපිඤ්ඤා, 1 ටෙස්ට්;
- 2 දෘඪ තම්බා බිත්තර, සලාද, පළතුරු;
- චිකන් ෆිල්ටරය, 125 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, 2 පිපිඤ්ඤා, 2 තක්කාලි, කෙෆීර්, 1 ටෝස්ට්, පළතුරු;
- 400 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, ටූනා 1, තම්බා එළවළු, නැවුම් එළවළු සලාද, 1 ටෙස්ට්.
සති 4 කට පසු, ඔබට විවේකයක් ගත යුතුය. ඉතින්, ඔබ ඔහුට කුසගින්න නොදෙන බව ශරීරය තේරුම් ගැනීමට ඉඩ ඇත, ඔබේ පරිවෘත්තය වේගවත් වේ. ඔබ විසින් විශේෂයෙන් මකා දැමූ නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් නොකරයි - ලුණු, ලුණු, ස්වාභාවික නොවන, කන්න එපා. එවිට ඔබට නැවත 1 සහ 4 නැවතත් කළ යුතුය
ප්රෝටීන් ආහාරයක් ලෙස මෙන් මග්ජි විශේෂිත ප්රතිරෝධයන් නොමැතිව නොකරයි:
- අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ආකාරයට, වකුගඩු ආහාරය තුළ විශේෂිත බරක් ලැබෙනු ඇත - ඔබ මේ ශරීරය සමග ගැටලු ඇතිනම් මෙම ආහාරය ආරම්භ නොකරන්න;
- රෝගය දුර්වල වී ඇති බව දැන සිටියහොත්, අක්මාව සහ ශරීරයේ ආමාශ ආන්ත්රයේ සියලු අවයවද අනතුරුදායක වේ.
- හෘදය - වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමකින් තොරව "ඇට කටුව" කිසිදු ආහාර වේලක් මත වාඩිවී නැත.