අඩු ඵලදායී ආහාර වේලක් වන සියළුම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් යුත් ආහාරවල ප්රධානතම ගැටළුව වන්නේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙසය. කෙසේ වෙතත්, මේ ස්වාභාවික යාන්ත්රණයට බාධා කරන කපටි ක්රමයක් පවතින අතර සිරුරට එකතු වූ තැන්පතු දැඩි ලෙස බෙදී ඇත - මාටින් කටන්ට ආහාර "රෝලර් කෝස්ටරය".
ඩයටු "රෝලර් කොස්ටරයක්"
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම පද්ධතියේ ඇති වාසිය නම් කැලරි සමග ක්රීඩාව නිසා ශරීරයේ පරිවෘත්තය වෙනස් කිරීමට කාලය නොමැති අතර, මෙය වෙනත් බොහෝ අවස්ථා වලදී හැකි ආහාර වේලක් වළක්වා ගත හැකිය.
කටානේ ආහාර "ස්ලයිඩ්ස්" සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න. ඔබට වේගවත් සහ රළු ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසන හෝ මන්දගාමී හා වඩා මෘදු වේ.
"රෝලර් කස්ටියර්" ආහාරයේ පළමු අනුවාදය:
- පළමු දින තුන - කැලරි 300 කට දිනපතා.
- හතරවන දින සිට හත් වන දින දක්වා දිනකට දිනකට කැලරි 600 ක් සඳහා.
- අටවෙනි සිට දහහතර වන දින දක්වා කැලරි 900 ක් දිනකට .
- පහළොස්වෙනි සිට දහහත්වැනි දින දක්වා දිනකට දිනකට දින 300 ක්.
- දහසයවන දින සිට විසි විසි වන දින දක්වා දිනකට දිනකට කැලරි 600 ක් සඳහා.
දින 21 ක් වැනි ඇමරිකානු ආහාර වේලක් - ඉතා බරපතල නමුත් ඉතා ඵලදායී වන අතර, වහාම බර වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය ප්රවේශමෙන් අඩු කැලරි සහිත මෙනුවක් අනුගමනය කරන්න. එසේ නොකළ කිලෝග්රෑම් ආපසු නොඑනු ඇත. "රෝලර් කෝස්ටර්" ආහාරයේ දෙවැනි සංස්කරණය වන්නේ ඉතා වේගයෙන් ප්රතිඵල නොලැබෙන අයටයි:
- පළමු දින තුන දිනකට කැලරි 600 ක්.
- සිව්වන දින සිට හත් වන දින දක්වා දිනකට කැලරි 900 ක්.
- අටවන සිට දහහතර වන දින දක්වා දිනකට කැලරි 1200 ක්.
- පහළොස්වෙනි සිට දහහත්වැනි දින දක්වා දිනකට දිනකට කැලරි 600 ක් සඳහා.
- දහඅට වන දා සිට විසි විසි වන දින දක්වා කැලරි 900 ක් දිනකට .
තවත් විකල්පයක් සාමාන්ය දෙයක්. "රෝලර් කෝස්ට්" ආහාරයේ තුන්වන අනුවාදය:
- පළමු දින තුන - කැලරි 500 ක් දිනපතා.
- හතරවන දින සිට හත් වන දින දක්වා දිනකට කැලරි 800 ක්.
- අටවන සිට දහහතර වන දින දක්වා දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක්.
- පහළොස්වෙනි සිට දහහත්වන දින දක්වා කැලරි 500 ක් දිනපතා.
- දහ අට දින සිට විසි විසි වන දින දක්වා දිනකට දිනකට කැලරි 800 ක් සඳහා දිනකට.
දවස සඳහා යෝජිත කැලරි එක් වරක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත යුතු නමුත්, ක්රමයෙන් 4-5 වඩා හොඳ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම වැදගත් ය. මුළු කැලරි ප්රමාණය ඉතාමත්ම අඩු වන විට, දිනකට කුසගින්න නොපැවැත්වීම සඳහා නැවුම් එළවළු හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලට සීමා කරන්න. හරිතයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - අඩු කැලරි වලදී, එය ආහාර පිසීමේ වටිනාකම වැඩි කරයි.
ඩයට් "රෝලර් කෝස්ටරය": මෙනුව
මෙම ආහාර වේලට අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ඇති බවට යන කාරණය අනුව, දිනකට පරිභෝජනය කරන සියලු කැලරි ප්රමාණවත්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණ පිළිබඳ දිනපොතක් නිර්මාණය කිරීම නිර්මාපනය කර ඇත. මේ තොරතුරුවලින් තොරව, නිෂ්පාදනවල ඵලදායිතාව පිළිබඳ මිනිසුන්ට සාමාන්යයෙන් අපැහැදිලි අදහස් ඇති බැවින්, ක්රමයේ කාර්යක්ෂමතාවය සහතික කළ නොහැකිය.
කුඩා ප්රමාණයේ කැලරි වලින් අවශ්ය සියලු දේ ලබා ගැනීම සඳහා, පිටතට ගැනීම වැදගත් වේ
- මේද මස්, සොසේජස්, සොසේජස්, ප්රණීත ආහාර;
- රසකැවිලි, ෙචොකලට්, රසකැවිලි;
- බේකරි නිෂ්පාදන, පැස්ටා;
- ෆ්රයිඩ් ආහාර, ඕනෑම ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් ආහාර.
දිනපතා ආහාර වේලෙහි නියමිත කැලරි අන්තර්ගතය නම්, ඔබට මෙම ලැයිස්තුවෙන් රසවත් දෙයක් එකතු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ලෙස සීමා සහිත දින වල මෙය අතිශයින්ම අහිතකර වේ. මන්ද මේ සියල්ලම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර ආහාරය බිඳ දැමීම නොකළ යුතු අතර, ඉතිරි දවසේ ඉතිරි වී යාමේ අවශ්යතාවය ඇත.