බොහෝ ආහාර වේලක් තිබේ, නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොවේ. වර්තමානයේ වංචාවක් ලෙස හඳුන්වන නව ප්රවණතාවක් ඉතා ජනප්රියයි.
මොකක්ද ඒ?
ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ මෙය වංචාවකි. මෙම ක්රමයේ විවිධ ආකාරයේ mono-diets හා බ්ලොග් දවස්වල ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිවිරෝධය වන අතර, ඔබ වෙනත් දෙයක රසවත් හා හානිකර යමක් කන්න පුළුවන්. ආහාර ගැනීමෙන් හා සෑම දෙයක්ම ප්රතික්ෂේප කරන අය අතර චිටියේ ඉතා ජනප්රියයි. නිදසුනක් ලෙස, සතියකට දින 6 ක්, ඔබ දැඩි ලෙස ආහාර අනුගමනය, පසුව දවස සඳහා නිවාඩුවක් සහ ඔබේ ප්රියතම කෑම කන්න.
ඔබට වංචාකාරය ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
සෑම ආහාරයක්ම පාහේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ - කෑම අඩු හා පසුව ඔබ බර අඩු කරයි. මෙම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ සිරුර මානසික පීඩනයකට ලක් වී ඇති අතර, ඔබේම මේදය රඳවා ගැනීමට ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා. නමුත් ටික වේලාවකට පසුව බර නැවත්වීම නිසා ඔබට ගොඩක් මහන්සියි. සියලුම දෝෂය ශරීරයට ඇතුල් වන ආහාර ප්රමාණය අවම වන අතර, වැඩි ශාරීරික ව්යායාම එයට එකතු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ බොහෝ කාන්තාවන් බිඳ වැටීම, දුරින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හීන කිරීමට පටන් ගැනීම සිහින දමන්න. මෙය ශරීරයට තවත් ආතතියක් විය හැකි අතර මේ අවස්ථාවේදී එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අනාගතය සඳහා මේදය රඳවා ගැනීමයි, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර පමණක් ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, නමුත් දෙගුණ කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා රැවටීමක් පවතී. ඔබ මුලින් සැලසුම් කළ දින "සන්තෝෂ" ලෙස හැඳින්විය හැකියි. මේ නිසා, විය හැකි බාධා කිරීම් ශුන්යයට අඩු වේ. එසේම සමහර අවස්ථාවලදී බර නැවත්වීමේ කාරනය ගැන කනස්සල්ලට පත් විය යුතු නැත.
මූලික නීති
- ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. නමුත් හොඳම දේ වන්නේ දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරය සන්තෘප්ත කරන නිෂ්පාදන සඳහා ඔබේ මනාපය, එනම් ධාන්ය, ගෙඩි, ආදියයි.
- මෙම මිනුම දැන ගන්න, ඔබේ ජීවිතයේ අවසාන දිනය මෙය ලෙස නොසලකාහරින්න. දින කීපයක් සතුටට පත් කිරීමට ඔබ තීරණය කරනවා නම්, කොටස් කපා ගන්න.
- දින 2 කට නොඅඩු වංචාවක් භාවිතා කිරීම හොඳම ය.
- මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ දිනපතා අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් ජලය පානය කළ යුතුය.
වංචා කිරීමේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමයි. එමගින් ශරීර සමුච්චය නොවී, නමුත් මේදය අනුභව කරයි. දැන් ඔබ සැලැස්ම කඩාකප්පල් කර ඇති අතර සීමිත කාලයක් සඳහා, මෙය නිසා, ආහාර ගැනීම පහසු වනු ඇත.
වංචා කිරීම
- ඔබ කැලරි, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
- ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගත හැකිය, හානිකර හා අධික කැලරි සහිත ආහාර.
- එය මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන් වැඩි දියුණු වන අතර විවිධාකාර අවපාතවල පෙනුම ඉවත් කරයි.
- වංචාවකට ස්තූතියි, ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබ කැමති ඕනෑම ක්රීඩාවක් ඔබට කළ හැකිය.
රැවටීමේ අවාසි
- ඔබ සතුව ශක්තිය නොතිබුණහොත්, ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම ඉතාම දුෂ්කර වනු ඇත.
- මෙම ආහාර කැලරි අවශ්යතාවයට අනුවර්තනය නොකෙරේ.
ආදර්ශ මෙනුව
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් ආහාර මෙනු භාවිතා කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් තහඩුව වෙන් කරන්න: අර්ධ එළවළු, හතරෙන් එකක් ප්රෝටීනය සහ අවසන් කොටස නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.
එක් දින ආහාර සඳහා ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ:
- මස්, මාළු හෝ ගෘහ චීස් කෑල්ලක්;
- කැස්බෑව ඔබේ පළමුවන ප්රමාණය විය යුතුය.
- එළවළු 2 ක් කඩු ප්රමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය.
- බෙරි හෝ පලතුරු එක කෝප්පයක්;
- ගෙඩි අතලොස්සක්;
- එළවළු තෙල් tablespoon.
සතියකට දින 5 ක් හෝ 6 ක් අනුභව කළ යුතු අතර පසුව ලිහිල් කිරීමේ දවසක්, පීසා, චොකලට්, පේස්ට්රි, චීස්, පාන් වැනි දේ කන්න.
මෙන්න අතිරේක රාත්තල් නැති කර ගැනීමට උපකාර වන ඩයට් විශාල සංඛ්යාවක් අතර නවෝත්පාදනයක් වුවද, ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් නොවී මානසික අවපීඩනය නොවන්න.