ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් හා ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාරයක් වන අතර, එය නිෂ්පාදිත සංයෝජිත භාවිතයන් මත පදනම් වේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ පවත්නා නීතිරීති අනුගමනය කළ යුතු අතර වැදගත් සීමාවන් ගැන දැනගත යුතුය.
"වෙනම ආහාර" යනු කුමක්ද?
ඉදිරිපත් කළ ශිල්පයට අනුව, සියලු නිෂ්පාදන එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ හෝ ඒකාබද්ධ නොවූ කණ්ඩායම් වලට බෙදී ඇත. අසම්බන්ධිත නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණයට ඇතුල් වන විට, ආහාර ජීරණය ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් ගත වන අතර එය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස නිෂ්පාදන පැසවීම සහ කුණුවීම හේතුවෙන් අපහසුතාවයක් හට ගනී. නිවැරදිව වෙනමම ආහාරයක් ඇමරිකානු විල්බෙල් ෂෙල්ටන් විසිනි.
වෙනම බල රීති
ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් නීති රීති විස්තර කරන ලද බර අඩු කිරීමේ ක්රමවේදයේ නිර්වද්යකයා විස්තර කරන්න:
- ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන විවිධ එන්සයිම මගින් සකස් කර ඇති අතර ඒ නිසා එම එකම ආහාරයට නොතිබිය යුතුය.
- වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මවලට පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය බව පෙන්නුම් කරයි.
- ආම්ලික අය සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
- එක් ආහාරයක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනිවලට සුදුසු නැත. මෙම නිෂ්පාදන ආහාර දිරවීම, තදබදය සහ අතුරුපස සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ පැසවීම හා කුනුවීම අවුස්සන නිසා.
- වෙනම ආහාරයක් මත, ඔබට ප්රෝටීන දෙකක් ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, මේද සහ ප්රෝටීන.
- මෙම නිෂ්පාදන හරිත වර්ණ, වියළි පලතුරු, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, හතු, සුදුළූණු, ළූණු හා කැරට් අනුභව කිරීමෙන් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඒවා විවිධ ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- කොමඩු හා කොමඩු 45-50 විනාඩි වෙනම අවශ්ය වේ. ප්රධාන කෑමට පෙර.
වෙනම ආහාර - වාසි සහ හානි
ඉදිරිපත් කරන ක්රමවේදයේ වාසිවලින් ආරම්භ කරමු, පැසවීම හා දිරාපත්වීමේ ක්රියාවලිය බැහැර කිරීම ඇතුළත් වේ. නිෂ්පාදන ඉක්මනින් හා ශරීරයට කිසිදු අහිතකර ප්රතිවිපාක නොලැබෙනු ඇත. බොහෝ විද්යාඥයින් විසින් තහවුරු කරන ලද පෝෂණය, වෙනම පෝෂණය, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. සැලකිය යුතු වාසියක් - බර අඩු වන අතර ප්රතිඵල දිගු කාලයක් පවතී.
වෙනම ආහාර ප්ලස් සහ අඩුපාඩු තිබේ. එබැවින් මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන්නේද යන්න දැන ගැනීමට හා තේරුම් ගැනීමට අපහසු වීම වැදගත්ය. එවැනි ආහාරයක් මිශ්ර මෙනුවකට නැවත පැමිණෙන විට වෛද්යවරයා පවසන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන ගැටළු වලට හේතු වන අතර ගැටලු ගණනාවක් ඇතිවිය හැකි බවයි. බොහෝ නිෂ්පාදන ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද ප්රමාණයෙන් සමාන වේ. එබැවින් ඒවා වෙන් කර තැබිය යුත්තේ කොතැනද යන්න පිළිබඳව ප්රශ්න තිබේ. එබැවින් වෙනම ආහාර වඩා න්යායික වේ.
වෙනම බලයක් වෙත මාරු කරන්නේ කෙසේද?
ඉදිරිපත් කළ ක්රමයට අනුව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. වෙන් වෙන් පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම වහාම භාවිතා නොකළ යුතුය. එමනිසා සිරුර භාවිතා කරනු ලබන්නේ සතියකට එක් වරක් බාවිතා කිරීමයි. වෙනම ආහාරවල රීති මත අවධානය යොමු කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, භෞතික හා මනෝවිද්යාත්මක තත්වයට අතුරු ආබාධ නොමැති නව ආහාර පද්ධතියට අනුවර්තනයක් ඇත.
වෙනම ආහාර මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර ඉවතට ගැනීම සඳහා, ඔබ භාගික පෝෂණය පිළිබඳ පවත්නා නීති පිළිබඳව දැන සිටිය යුතුය:
- මෙම ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. නිවැරදි තීරණය - 10-15 විනාඩි බොන්න. කෑම වේලකට පෙර විනාඩි 30 කට පසුව. ප්ලාස්ටික් ආහාරයෙන් පැය 2 කට පසුව පලතුරු පසු වූ පසු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයට පැය 4 කට පසුවය.
- බර අඩු වීම සඳහා වෙනමම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මගින් හොඳ ආහාර ජීර්ණයට වැදගත් වන සියල්ලම මිරිකා ගැනීමට අවශ්යයි.
- ඔබට මස් සහ මාළු කොළ කළ හැකිය. මෙම ආහාර පිසීමේදී ආහාර පිසීමට, තුවායෙන්, බේක් කරන ලද සහ තැම්බූ විය යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එය අඩු වන නිසා එය පසුව රත් නොකරන ලෙස ආහාර ගොඩක් නොකියන්න.
- ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අතර කාලය අතරතුර අවම වශයෙන් පැය 2 ක් ගත විය යුතුය.
- වෙනම ආහාරයක්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් කුළුබඩු ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ඔවුන් දිරවීමේ ක්රියාවලියට බාධා කරයි.
- කන්න එපා. ශරීරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔහු වැඩ කිරීමට සූදානම් නැති බවයි.
දිනපතා ආහාර 90 දින ආහාරය
ස්ලෝවීනියානු ගුරුවරුන් දෙදෙනෙකු වන බී. හෝrobat සහ M. Polianhek යන දෙදෙනාගේම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කතුවරයාගේ ක්රමය සැකසුවේය. සියලුම නීති රීති සහ සවිස්තර මෙනුවක් විස්තර කරන පොතක් ඔවුහු ඉදිරිපත් කළහ. "දින 90 ක් වෙනම පෝෂණය" පිළිබඳ ක්රමවේදය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට අතිරික්ත බර කි.ග්රෑ. 25 කි. නියමිත කාලසීමාව ඉකුත්වීමෙන් පසු ආහාර වර්ග මූලධර්ම අනුකූලව අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. කතෘවරුන් දවසේ දිවා කාලය තුළ නිෂ්පාදන බෙදා වෙන් කිරීමට යෝජනා කරන නමුත් මුළු දවසම ඒවා වෙන් කරන්න.
ආහාර වේගය අදියර තුනකට බෙදා ඇති අතර, ඒවායින් එක් එක් ප්රෝටීන්, පිෂ්ඨමය ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට සහ විටමින් නිෂ්පාදන මත පදනම්ව දින 4 ක අනුක්රමයක් මත පදනම් වේ. වෙනම ආහාරයක් පෙන්නුම් කරන්නේ, තවත් දවසක ඔබට වෙනත් ආහාරයකින් ආහාර නොලැබෙන බව එයින් අදහස් නොකරන බවය. ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබාගැනීම පමණක් වැදගත් වේ. එවන් ටාන්ඩම් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීමේ මෙනුව සඳහා වෙනම ආහාර වේ
මූලික රීති සැලකිල්ලට ගනිමින් හා උදාහරණ මත අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ආහාර වේල ඔබම කරගන්න. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබගේම ආහාර පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනම ආහාරයක් නම්, සතියක් සඳහා මෙනුවක් එවැන්නක් විය හැකිය. උදෑසන ආහාරය:
- අතිෙර්ක ෙනොවන ජලය මත පිසින ලද;
- ප්රෝටීන් පහක වාෂ්ප ඔම්ලට් සහ ස්ටූවඩ් නිවිති;
- ධාන පිටි හා බෙරි වර්ගවල පෑන්කේක්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් හා ඇපල්.
රස:
- pear;
- 1 තේ හැදි. ස්වභාවික යෝගට් සහ බෙරි වර්ග;
- අතලොස්සක් වියළි ඇටවල;
- ඇපල් හා යෝගට්
- වාෂ්ප සුදු මාළු සහ සලාද කොළ;
- ගෝවා සිට සුප්-ඉස්ම සහ කළු පාන් කැබලි;
- තැම්බූ මස් සහ ස්ටූස් එළවළු;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි , සලාද කොළ සහ එළවළු පෙත්තක්.
රස:
- ගෙඩි අතලොස්සක්;
- වියළි පලතුරු හා පළතුරු අතලොස්සකි;
- එළවළු සලාද සහ ගෙඩි අතළොස්සක්;
- පලතුරු වලින් සැහැල්ලු ය.
- ඝන වර්ග වලින් මැකරොනි ග්රෑම් 40 ක් (වියළි) සහ ස්ටූස් zucchini;
- මත්ස්ය සහ එළවලු;
- හරක් මස් සහ ස්ටූස් කැරට්;
- එළවළු සමග කුකුල් මස්.
ගර්භනී සමයේදී වෙන් වූ පෝෂණය
බොහෝ වෛද්යවරු මෙම තත්ත්වය තුළ කාන්තාවන්ට වෙනම ආහාරයක් ලබා දීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මේ සඳහා ස්තූතියි, බඩවැල් , ඔක්කාරය, වායු සාම්පල සහ බඩවැල්වල ඇති වන සංවේදීතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීමයි. වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම වන්නේ ගැහැණු පමණක් නොව, දරුවන්ගේ සෞඛ්යය සහතික කිරීමයි. ස්ථානයක සිටින කාන්තාවක් කුඩා කොටස් භාවිතා කිරීම භාගික වේ. සැතපීමට පෙර පැය තුනකට වෙන වෙනම ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු නොකළ යුතු අතර, කුසගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා කෆීර් වීදුරුවක් අවසර දෙනු ලැබේ.