රොටි යනු ඔබට අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීමට ඉඩ නොදේ. නමුත් ප්රසිද්ධ ඊශ්රායල ජාතික පෝෂණවේදී ඔල්ගා රස් පවසන්නේ රොටි අනුභව කිරීමෙන් හා බරින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඇය විසින් වර්ධනය කළ ආහාරය පාන් කන්න පමණක් ඉඩ, එය මෙනුවෙහි අනිවාර්ය අංගයකි.
ඔල්ගා ගේ බ්රෙඩ් ඩයට් - මූලික නීති
දිනපතා අඩු කැලරි අනුභව කිරීම හෝ රයි හෝ වානේ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය, නමුත් සුදු නැත. සෑම දිනකම, මිනිසුන් රොටි පෙති 16 ක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, කාන්තාවන් - 12. එය ඉහළ පහල යමක් අඩු තුනී ඉහළ ස්ථරයක් සමග 5 වරක් දිනකට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අඩු මේද මාළු, සීතල නිවාගත් ඌරු මස්, එළවළු කැවියර් භාවිතා කළ හැකිය.
සාගතයට "නොයන්න"!
ඔල්ගා ර්සයේ ප්රධානතම ආහාරය වන්නේ එය කුසගින්නේ නැති වීමයි. කාලය පැමිණෙන විට ඔබට කන්න අවශ්යයි. ඔබට අවශ්ය නැති වුවද - අවශ්ය වේ. අනිවාර්යයෙන්ම අනුභව කළ යුතු රොටි ප්රමාණය.
බර අඩු වීම සඳහා විශිෂ්ට ඔල්ගා රසය ආහාර මෙනූපය තුල, රොටි පමණක් නොවේ. අර්තාපල්, රනිල සහ බඩ ඉරිඟු හැර වෙන එළවළු හැරිය හැක. එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි අතර, ඔබට නිශ්පාදන සහ ආහාර පිසීමට හැකිය. ඔලිව් තෙල්
එය මෙනු පලතුරු වල අඩංගු විය යුතුය: ඇපල්, දෙහි, පීච්, කිවේ. දිනකට එය පැසුණු කිරි ග්රෑම් 200 ක් පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය, උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆර්.
සතියකට තුන් වරක් ඔබ එළවළු සමග අඩු මේදය මස් හෝ මාළු සමග එක රොටි ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ. සතියකට තුන් වතාවක් චිකන් බිත්තර පරිභෝජනය සඳහා ඉඩ දුනි.
තරල නොවී, ප්රතිඵලයක් නොමැත!
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් තරමින් පරිභෝජනයෙන් තොරව, ආහාරයට අර්ථය අහිමි වනු ඇත. ඉතින්, කාන්තාවන්ට තරල ලීටර් 2 පානය කළ යුතු, මිනිසුන් - ලීටර් 2.5. ඛනිජමය, හරිත තේ ඇතුළු ද්රවයක් ලෙස ජලය ලබා දේ.
මෙනුව තුළ විශේෂයෙන් මෙයොනීස්වල සෝස් ඇතුළත් කිරීම තහනම් කර ඇත. මත්පැන්, කිරි, සීනි සහ බටර් වැනි දේ ප්රතික්ෂේප කිරීම.
කාර්යක්ෂමතාව සතුටට කරුණක් වනු ඇත
ඔබ යම් නීතිරීති ඇති බව දැන සිටිය යුතුය.
නිදසුනක් ලෙස රත් කළ කෑල්ලක් තම්බා පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක්, 1 අර්තාපල්, 2 රතිඤ්ඤා හෝ අම්බෙලිෆර් 100 ග්රෑම් සඳහා ආදේශ කළ හැකිය.
පලතුරු දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. බිත්තර පරිභෝජනය සතියකට පස්, පහක් සහ මාළු දක්වා අඩු කළ යුතු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට ටිකක් බය වෙන්න පුළුවන්. සැහැල්ලු බියර් වීදුරුවක් හෝ වියළි රතු වයින් බොන්න. සමහර විට එය අයිස් ක්රීම් හෝ පලතුරු යෝගට් සමඟ පලතුරුවලට අවසර දෙනු ලැබේ. මිහිරි කන්න ආශාව අවදි කරවන විට, සීනි ආදේශකයක් සමග සීනි ආලේප කිරීම හෝ සීනි කන්න.
ආචාර්ය ඔල්ගා රස්ගේ ආහාරයට ස්තූති කර ගැනීමෙන්, ශරීරයට හානි නොවන බැවින් බර අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු වේ. ආහාරය නිසි පෝෂණය මත පදනම් වේ. පුද්ගලයෙකුට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළුව ශරීරයට අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය ලබා ගනී.
රොටි ආහාරයේ වාසි:
- ආහාරය ශරීරයේ යහපත සඳහා ක්රියා කරයි, නමුත් එයට එරෙහිව නොවේ.
- ඔබේ රසයෙන් හා රස විඳීමට ඇති ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට බීම වර්ග සාරවත් කිරීමට සහ "බඩගින්න" හැඟීම් දැනීමට නොහැකි වේ.
- රසකැවිලි සඳහා ඇබ්බැහි වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- දුක් වේදනාවන් නොමැතිව ශරීර බර අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- සෑම පුද්ගලයෙකුටම සහ ඕනෑම අයවැයක් සඳහා ඩයට සුදුසු වේ.
- මෙම ක්රමය ඉතා සරල වන අතර විශේෂ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ඊශ්රායෙල ජාතික බෙහෙත් ශාලාවේ ඔල්ගා රස් ආහාරයට ගැනීමට බොහෝ අය උත්සාහ කළ අතර විවිධාකාර නව ආහාර වේලක් ඔවුන් ප්රතික්ෂේප කරති.