තදින් ඩයට්

තද ආහාර වේලක් සාමාන්ය ආහාරයට වඩා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. 500 kcal මේ දිනවල කිලෝවොලියක දෛනික අනුපාතය වේ. නමුත් ඕනෑම ආහාරයක් මගින් ආහාර සඳහා සීමා කිරීමක් පමණක් නොව, විටමින්, ඛනිජ හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු දෛනික මාත්රාව අඩංගු අවම ආහාර ප්රමාණයකි. එවැනි සමතුලිතතාවක් උල්ලංඝනය වී ඇත්නම්, දෘඩ ආහාරයක් වියළී යාම, ආමාශයික පත්රයේ රෝග, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක. එමනිසා ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ලබා ගත හැක්කේ පළපුරුදු පෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි. ශරීරයේ සෞඛ්ය තත්ත්වය හා ශරීරයේ ලක්ෂණ පදනම් කරගෙන මෙනුවක් සකස් කළ හැකිය. අධික ලෙස ආහාර වේල පවා ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමටත්, අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමටත්, දිනපතා ආහාරය ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීමටත් ආහාරයට ගත හැකි කාලය සීමා වනු ඇත යන කොන්දේසිය මත පමණක් සීමා වනු ඇත.

දැඩි ආහාරයක අවාසි

ඵලදායී ආහාර ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලැබේ, දිනකට මේදය ග්රෑම් 200 ක් දැවී ඇත. එහෙත්, එය පරිස්සම් විය යුතුය, බර අඩු වීම, තරල සහ ප්රෝටීන් ආබාධ, විශේෂයෙන් සෛල, අක්මාව, මොළය සහ මාංශ පේශි පටක සෛල මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ. එබැවින් ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් භයානක ලෙස සැලකිය යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස නිර්දේශ කර නොමැත. හැකියාවක් තිබේ නම්, බර සමනය කිරීම පමණක් නොව සෞඛ්යයටද ප්රයෝජනවත් සාමාන්ය සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට වඩා හොඳය. නමුත් යම් දිනක එය හැඩ ගැන්වීම අවශ්ය වන අවස්ථාවන් තිබේ නම්, දෘඪ ආහාර ගැනීමෙන් උපකාර විය හැක. ප්රධාන ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සාමාන්ය ආහාර වේලාවට ආපසු නොයෑමට නොහැකි වන අතර, එය ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මාරාන්තික ප්රතිඵලය පිළිබඳ සිද්ධීන් හැඳින්වූයේ දිගු කලක් නිරාහාරයෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ජනයා නාටකාකාර ලෙස ආහාරයට මාරු විය. එම නිසා සෑම දෙයක්ම හොඳින් අනුමත කර ඇති අතර, සිහින් රූපයක් ලුහුබඳිමින් සෞඛ්යය ගැන අමතක නොකළ යුතුය.

වෙන වෙනම, අප ශරීරයේ වැදගත් අංගයක් සලකා බැලිය යුතු අතර, එනම් ආහාර ප්රමාණයෙහි තියුනු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා විය හැකි ප්රතික්රියාවක්. සාවද්ය පරිවෘත්තීය සමග, මේද ආහාරයට නොගන්නේ, නමුත් ශරීරයේ තැන්පත් වී ඇත. නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ මෙම මේද ස්තරය පුළුස්සා, පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කර පසුව අතිරික්ත බර නැවත පැමිණෙන්නේ නැත. නමුත් බොහෝ විට නැවතත් ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් පසු ශරීරයේ බර වැඩිවීම හා ඊටත් වඩා අධික ආහාර වේලක් ඇති බව පෙනේ. මෙය ශරීරයේ නිශ්චිත ප්රතික්රියාවක් නිසාය. එය සවිඥානක පාලනයකට යටත් නොවේ. ආහාර ප්රමාණයෙහි තියුණු ලෙස අඩු වීමත් සමඟම, ශරීරයේ පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම ආරම්භ වේ. එනම්, ආහාර පරිභෝජනය සඳහා ඊටත් වඩා සීමාකාරී වන අවස්ථාවලදී එය රක්ෂිත කරයි. ශරීරයේ මේදය ශරීරය ගබඩා කරන අතර ප්රජනක පටක සඳහා ශක්තිය ලබා ගනී. මාංශ පේශිවල අඩුවීම හා සිරුරේ බර අඩු වීම නිසා බර අඩු වීම. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනී විට ශරීරයේ සැපයුම් එකතු කරගනු ලැබේ. මේදය ස්කන්ධය වැඩි වන අතර ආහාර අතරතුර ප්රාග්ධන පටක පරිභෝජනය කරනුයේ මේද සෛලයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ශරීරයේ බර වැඩි වීමයි. මෙය ශරීරය සඳහා විශාල ආතතියක් හා සෞඛ්යයට හානි සිදු කරයි. මෙය වළක්වන්න, නිවැරදි මෙනුවක් සාදා ගත හැකිය. ඩයට් එක ඒකාකාරී නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත නොවේ. ආහාර නිතර නිතර විය යුතු අතර එය සාමාන්යයෙන් එළවළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

සලාකනය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් තුළ මස් - ගිනි දළු, ඇපල්, කළුබෝරි, හරිතයන්, ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි, walnuts, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සෝයා ටොෆු, හණ සිරුර, මාළු. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන පාන වර්ග, ස්වාභාවික කෝපි සහ හරිත තේ සලකා බලනු ලැබේ. එසේම, කිසිදු ප්රතිවිරෝධකයක් නොමැති නම්, පිඟන් වලට කුළු බඩු එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් දවසක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. සෑම සති දෙකකට වරක් බුටේන්ට් බඩු ඉවත් කර ගැනීමේ දවසේදී - කොටස් 5 ක් දක්වා කුඩා ප්රමාණයක් බෙදා වෙන් කරන්න. සෑම පැය 3 කට වරක් කන්න. නිශ්පාදන අඩු කැලරි හා අඩු මේද විය යුතුය. එවන් ආහාරයක් විඩාපත් වීමට හේතු නොවනු ඇත. නමුත් ඊට ප්රතිවිරුද්ධව ශරීරයේ පවිත්ර කිරීම සඳහා දායක වේ. ඊළඟ දවසේ තෙල් අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න.

සතියක් සඳහා දෘඩ ආහාරයක් සීමිත ආහාර ප්රමාණයක් අඩංගු නොවිය යුතුය. ශරීරය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත කුඩා ප්රමාණ වලින් විවිධ ආහාර භාවිතා කිරීම අවම වශයෙන් 5 වතාවක් දිනකට. මෙම ශාරීරික ව්යායාම මඟින් ශාරීරික ව්යායාම මඟින් සවිබල ගැන්විය හැක, ශේෂය ඉහල නැංවීම, ඖෂධීය ද්රව්යවල පිළිගැනීම්, විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කිරීමට උපකාරි වේ.

සමහර විට බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් දැඩි ආහාර වේල, හදිසි අවස්ථා වලදී පමණක් අදාළ වන අතර, ආහාර වේලෙන් නිවැරදි මාර්ගය පිළිබඳව පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ නොසලකා හැරීමෙන් තොරව. මෙන්න සැහැල්ලු බර අඩු කිරීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් උදාහරණයක්.

"ජෝකී ආහාර"

පළමු දිනයේදී උඳුන තුල පිසින ලද කුකුල් මස් දිනකට තුන් වරක් අනුභව කරනු ලැබේ.

දෙවන දිනයේ දී - 300 ග්රෑම් ටෙලිෆෝන් ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය උදේ ආහාරය භේද කරන්න.

තෙවන දින ස්වභාවික කෝපි කෝප්ප 5 ක් පමණ වේ.

එවැනි ආහාර සඳහා දිගුකාලීනව සැමරීම සෞඛ්ය සඳහා භයානක වේ. මෙනුවේ අඩංගු ආහාර අඩංගු ශරීරයට අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු නොවේ.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම දැඩි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අවදානම සැඟවිය හැකි අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවලට පමණක් නොව අනෙකුත් ශරීර පද්ධතීන්ගෙන්ද රෝග වලට මඟ පෑදිය හැක. තාවකාලික ප්රතිඵලයක් සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොකරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට දැනටමත් තීරණය කර ඇත්නම්, මෙම ප්රශ්නයට බැරෑරුම් ලෙස ප්රවේශ වන්න. අතිරික්ත බර පෙනුම, එක් එක් ආහාර වේලක් තෝරාගැනීම, හානිකර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම, ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පාදන දේ සොයා බලන්න. සෞඛ්යය පුනස්ථාපනය කිරීම, ඔබ ප්රතිස්ථාපනය හා පරිවෘත්තීය, සහ එය සමග අතිරේක පවුර ඉවත් කර ගන්න.