මුහුණ-යෝග්යතාව - එය කුමක්ද, ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ, හොඳම අභ්යාස

බොහෝ යෞවනයන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ මුහුණු හා අලංකාරය ආරක්ෂා කර ගැනීම ගැන සිහින දකිනවා. මෙම කාර්යය සඳහා මුහුණේ ශාරීරික ව්යායාම නිර්මාණය කරන ලද අතර මුහුණේ මු්රයිකා සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමේ ව්යායාම මගින් අදහස් කෙරෙයි. ඔබට නිවසේදී ඔවුන් විසින්ම පාලනය කරගත හැකිය.

මුහුණ-යෝග්යතාව යනු කුමක්ද?

මෙම යෙදුම පුද්ගලයා සඳහා යෝග්යතාව තේරුම් ගත හැකි ය, තරුණ කාලය දීර්ඝ කළ හැකි ය. දේ ව්යායාම කිරීම මගින් ව්යායාම මගින් දුර්වල වන අතර අඩුවීම හා රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මුහුණේ මුහුකුරුවීම සඳහා රැලි ගණන අඩු කිරීම, සුන්දර මුහුණැති අවයව සවි කර ඇති අතර සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථව හා තෘප්ත කරන්න. ව්යායාම සියල්ලම සරල වන අතර කිසිවෙකුගේ උපකාර නොමැතිව නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

මුහුණේ මුහුණ ගැන්වීම - පුහුණුව

හැකි නම්, ඔබට විශේෂඥ පාඨමාලාවක් හැදෑරිය හැකිය, ප්රවීණතාවේ ව්යුහයේ ලක්ෂණ විස්තරයෙන් විස්තර කෙරෙන අතර මාංශ පේශි හා ව්යායාම නිවැරදිව හැසිරවීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. මුහුණු ශාරීරික පුහුණු පාඨමාලා පාඨමාලා හැදෑරීම අනිවාර්ය නොවේ. විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් හා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබම පුහුණු කිරීම කළ හැකිය.

මුහුණේ ශරීර සුවතා අභ්යාස

මුහුණ සඳහා aerobic ක්රම ගොඩක් ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ සාරය ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. මුහුණේ ශරීර සුවතා පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් මූලික ප්රතිපත්ති තිබේ:

1. පන්ති තුල අතරතුර එය ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. චලන නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
2. මුහුණේ පෙනීම ඇති කර ගැනීම සඳහා ක්රියා කළ යුතු අතර, ඔබ නිතිපතා පුහුණු විය යුතුය. සෑම උදෑසනකදීම, උදෑසන හා සවස, ව්යායාම සඳහා 10-15 විනාඩි වෙන් කරන්න.
3. කැඩපත ඉදිරිපස හැම දෙයක්ම කරන්න. එපමණක් නොව මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමද වැදගත් වේ.
4. මෙම ව්යායාම අතරතුර, සම තදින් දිගු කිරීමට තහනම් කර ඇත, එසේ නොමැති නම් ඔබ නව රැලි උදුරා ගැනීමට හැකිය.
5. නිසි පිටුපසින් වාඩි වී සිටීම රඳා පවතී. මීට අමතරව, මුලින්ම ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කර පිරිසිදු කරන්න.
6. ඔබ අසනීප වුණොත් පුහුණුව කල් දැමිය යුතුයි.

තොල් සඳහා මුහුණ ෆිට්නස්

නූල් ගැහැණු ළමයින්, පිහිනුම් තොල් අයිතිකරුවන් වීමට උත්සාහ කරමින්, "අලංකාර අලෙවිය" සඳහා එකඟ වෙති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අවශ්ය නොවේ, සරල නමුත් ඵලදායී අභ්යාස අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උදව් වන නිසා. මුහුණු සඳහා මුහුණේ යෝග්යතාව එවැනි ව්යාපාර ඇතුළත් විය යුතුය:

1. තොල් මැද කොටස සහ චරිතය ශබ්දය ඇසීම සඳහා එය තියුණු ලෙස නිකුත් කිරීම. ගිණුම් අටක් තුල සිදු කරන්න.
2. තොල් ඉදිරියට ගෙනයන්න, නමුත් ඒවායේ නලයට නංවන්න එපා. ව්යායාම කිරීම "තාරාවා" ලෙස හැඳින්විය හැක.
3. මුහුණේ-යෝග්යතාව තවත් එක් ව්යාපාරයක් ඇතුළත් වේ: පහළ ව්යුහය කපා, සහ ඉහළ ඉහළට පළමු පෙර අභ්යවකාශය ඉදිරියට ඉදිරියට, සහ පසුව, එය පහළ.

නළල මුහුණ සඳහා යෝග්යතාව

මෙම ආවරණ රැළි වඩාත්ම දෘෂ්යමාන වේ. එබැවින් එය නළලේය. එය සුමට ලෙස හා නැමිය හැකි පරිදි තබා ගැනීම සඳහා, නළල සඳහා එවැනි මුහුණ-ශාරීරික අභ්යාසයන් රෙකමදාරු කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. ඇහිබැම අඩු කිරීමේ නිරත වන පේශීන් ලිහිල් කිරීමට, "අභ්යවකාශය" අභ්යාස කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇහිබැම් ප්රදේශය ගෙනයාම, උකුලේ කේන්ද්රයේ ඇඟිලි තැබීම සහ පැති දෙපස පැතිරීම.
2. පීඩනය අඩු නොකොට, එක් අතක් අතෙහි නළලේ අතට ගෙන එය තරමක් පහළට ඇද දමන්න. ඔබගේ ඇහිබැමි වැඩි කරන්න.

ඇස් සඳහා මුහුණැති යෝග්යතාව

කාන්තාවගේ ඇස් ඇගේ වයස සහ තත්වය තීරණය කළ හැකි බව ඔවුන් පවසන අතර ඔවුන් නිතරම තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් ගැටලු පිළිබිඹු කරයි. අක්ෂි කලාපයේ ඉදිමීම, අක්ෂිවල "කකුල් අඩි" පහතට වැටී ඇති අතර, විශේෂයෙන් ව්යායාම මගින් මේ සියල්ල ඉවත් කළ හැකිය. ඇස් යටි ඇති මුහුණු සිටීම සඳහා විශිෂ්ටයි:

1. තොල්වල "ඇ" අකුර ඇදී යන විට, ඇස් නැඟිට, ක්රියාශීලීව නිවන්නට පටන් ගනියි. ඔබේ නළල රැලි වැටීමට ඉඩ නොතබන්න.
2. මුහුණේ ශරීර සුවතා කිරීම සඳහා ඊළඟ ව්යායාමය ඉතාම කාර්යබහුලයි. මන්දයත් ජනතාවගේ "සෝපානය" ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශි දැනීම වැදගත් වේ. අක්ෂි කටුව පහළට, නමුත් ඇහිබැමි උදව් නොකරන්න.
3. ඔබගේ ඇස් සමඟ රවුම් ඇඳීම, තනි කවුළුවක් නැතිව නොපවතියි. ඔබේ දෑත් දිගු කර ඒවා වසා දැමිය යුතු ඇස් වසා දමන්න. ඔබේ අක්ෂි විවෘත නොකර, ඔවුන් සමඟ රවුම් ලබා ගන්න. ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න, ඒවායේ සේදීමට, ඉන්පසු, විවේක ගන්න.

ඇස් සඳහා මුහුණේ ශාරීරික යෝග්යතාවය

සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් අතර පොදු ගැටළුවක් වන්නේ ඉහළ අක්ෂිචලනය අඩු වීමයි. මෙය වයස පමණක් ලබා දෙයි, නමුත් පුද්ගලයා විඩාපත් කරයි. ගැටලුව පැනනඟිනු ඇත්තේ අක්ෂීචිය යට කුඩා ඉස්කුරුඩියක් ඇති බවය. මතුපිට වයස් මට්ටමේ මුහුණට ගැලපීම සඳහා අද්විතීය ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. මන්දයත්, ඔබගේ උපරිම ආකාරයෙන් ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගිණුම් හතරක් සඳහා රැඳී සිටින්න. ආතතිය පවත්වා ගැනීම, ඔබගේ කාලය ඇස් වසා ගන්න.

කම්මුල් මුහුණ සඳහා යෝග්යතාව

කම්මුල්වල ප්රමාණය අඩු කිරීම හා හිස්කබල් වඩාත් පැහැදිලිව දක්වන්න, එය සජෝගී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ෆ්රයිස් ෆිට්නස් හොඳම අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි:

1. "ඕ" අක්ෂරය සමග අකුරු අඳින පහල හිස පහතට දමන්න. මුඛය තුළ පහළ දත් ඉහළට ඉහලින් ඇඟිලි. කර්තව්යය වන්නේ කම්මුල්වල පීඩනය නිසා විය යුතු ඇඟිලි අඩු කිරීමයි. ආතතිය, කම්මුල් මත විය යුතු බව සලකන්න. විවිධාකාර ආතතීන් ලිහිල් කිරීම සහ කම්මුල් ලිහිල් කිරීම.
2. පළමු අභ්යාසයේදී මෙන්, "o" අක්ෂරය සමඟ ඔබේ කටුව දිගු කර, ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි තැබිය යුතුය, නමුත් ඉහළ උණ්ඩ යටින් 45 ° පමණ වේ. නැවතත්, ඔබේ ඇඟිලි එකට එකතු කරන්න.
3. ඔබ ටිකක් ව්යුහයක් මතක තබා ගත යුතු අතර, zygomatic මාංශ පේශි පිහිටා ඇති ස්ථානය කුමක්දැයි තේරුම් ගත යුතු අතර, එය පරිදි, කම්මුලින් දිශානතව ගමන් කරයි. නැවතත්, පහළ හිස පහළට පහළින් "o" අක්ෂරය සමඟ නැවත නැවත වරක්, පසුව zygomatic මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු අදියරයන්හිදී ඔබට උදව් කිරීමට, "o" යන කෙටි අකුර නැවත කියවිය හැකිය.

දෙවන නිකට සිට මුහුණට ගැලපීම

මෙම ගැටලුව ඔවුන්ගේ වයසේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා පමණක් නොව, පැණිරස කෑමට කැමති අයට, එනම් බර වැඩිවිය හැකි අයයි. දෙවන නිකට වයස් දෙයි, අලංකාරය අහිමි කරයි, නමුත් මුහුණේ මුහුනත අභ්යාසවල සරල සංකීර්ණත්වය නිසා, බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය:

1. උනුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබේ මුවෙහි තරමක් විවෘත සහ ශක්තිමත් හසුරුවීමකින් තොරව පහළ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඉහළ උඩු ගතිය ලිහිල් කළ යුතුය.
2. මුහුණේ ශාරීරික ව්යායාම යනු ගුලියක් ලෙස හැඳින්වෙන අභ්යාසයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මුඛය විවෘත කර මෘදු ලෙස ඔබේ පහත් ඉඟටිය ඔසවන්න. උඩු තල්ලු කිරීම, පහළ හකුලේ පටිය උපරිමයෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න. තොල්වල කෙළවරවල් නොතකා හැරීම වැදගත් නොවේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ මුව තරමක් විවෘත කරන්න.
3. දෙවන නිකටය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සෙස්ටිංගල් මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. මෙය කිරීමට නම්, දිව ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර, එය දිවුරුමේ දිව කපා දමන්න.
4. උණුසුම් කිරීමට භාවිතා කරන ව්යායාමය සමග සංකීර්ණය අවසන් කරන්න. මේ සඳහා පමණක් උපරිම උඩුකුරු පහය ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කිරීම සඳහා උත්සාහයක් දරන්න. නහරය පමණක් නොව, ගෙලෙහි ඇති පේශි මාංශ පේශි පමණක් දැල්වීම වැදගත්ය.

නසෝලබීලි කාසි සඳහා මුහුණ-ශාරීරික අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන් මුහුණ දෙන තවත් පොදු ගැටලුවක් වන්නේ නසොබාබාලි නැමති ය. නැමීණ ඉවත් කිරීම සඳහා, බොහෝ අය "අලංකාර එන්නත්" කරති, නමුත් ගැටළුව එවැනි කැපකිරීමක් වටින එකක් නොවේ, එය මුහුණට ගැලපෙන නසෝලබීය ගුණයක් ඉවත් කිරීම නිසා:

1. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි සමග පළමු අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, නාසයෙහි පියාපත් සිට මුඛයේ ඉඟි දක්වා නසෝලැබීයල් නැමි සකස් කරන්න. ඉහළට ඉස්සරහට විහිළු කරන්න. මෙම ව්යාපාර ඉතාම හාස්යජනක වන අතර හාවුන්ට යමක් සිදු කරන විට ඒවාට සමාන ය.
2. ආරම්භකයින් සඳහා මුහුණට ගැලපෙන තවත් ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ. මුලින්ම ඔබ මාංශ පේශිවල පිහිටීම තීරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය කිරීමට, කැඩපත ඉදිරිපිට වාඩි වී, නාසය පියාපත් අසල ඇති මාංශ පේශි දෙස බලන විට ඔබේ මුඛය පහළට පහළට ඔසවා ඉහළ ඉහළට ඔසවන්න. එවිට ඔබේ ඇඟිලිවලින් මෙම ප්රදේශය සකස් කර ඔබේ ඉහළ ඉඟටිය ඉවතට ගන්න. ඇඟිලි මගින් ඇඟිලි තැබීමට ඉඩ නොදිය යුතු ය.
3. ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා මුලින්ම ඔබට ඔබගේ නාසය පහලට මාරු කළ යුතුය. එය ඔබගේ උණ්ඩය නොතකා හැරීම වැදගත්ය. එය වැඩ නොකරයි නම්, ඔබේ කට කට ටිකක් විවෘත කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා බඩු එකතු කිරීම සඳහා, ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලෙන් නාසයේ තට්ටුව තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.

මුහුණේ අවට මුහුණ සඳහා යෝග්යතාව

ඔබ සිතන්නේ මුහුණේ අවට පමණක් ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු විසින් නිවැරදි කළ හැකි බවයි. මෙය වැරදියි. රූපලාවන්ය මුහුණතේ යෝග්යතාවද මෙම ගැටලුව විසඳනු ඇත, නිතිපතා කළ යුතු විශේෂ අභ්යාස වලට ස්තුති:

1. අලංකාර සතාගේ මුහුණ වැඩ සහ බෙල්ලට වැදගත් වේ. පුටුවේ කෙළවරේ වාඩි වී, පිටුපසට හරවන අතර ඔබේ පාදය ටිකක් ඔසවන්න. ශරීරය ආපසු ඇලවීම, නමුත් ඔබේ හිසට නැඹුරුව නොතිබීම, එහි ආරම්භක ස්ථානයේ තබා ගැනීම.
2. මීලඟ ව්යායාම සඳහා, පළමුවෙන්ම මැසිවිලි නඟන්න, "S" යන අකුරු කියවීමෙන් අදහස් කරන්නේ නම්, එම පිපිරීම් පිහිටීම තීරණය කිරීම. ඔබේ ස්ථානය අතින් මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කර එම ව්යාපාරයම කරගෙන යන්න.
3. ඔබගේ නිකට ටිකක් ඉහළට සහ ටැබ් පහක් ඉහළට ගෙන, පහල හිස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, පසුව, එම අවස්ථාවේදීම එම ස්ථානයේ තබන්න.
4. ඔබගේ මුඛය විවෘත කරන්න, එවිට ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා ඔබේ හිස වසා දමන්න. ඔබගේ හිස එහි ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට යලිත් නැවත නැවතත් කරන්න.
5. ෆේස් ෆුට්සිටි තවත් ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. දිවේ ඉහළ කෙළවරේ ඉහළ අහස මත මුදා හැරිය යුතු අතර පසුව පහළ දත් පිටුපස පිහිටා ඇති ප්රදේශය සඳහා අවශ්ය වේ.
6. අහස දෙස බලන විට ඔබේ දිව අඬන්න, මුළු මතුපිටින් එය සිදු කරන්න.

මුහුණට ගැලපීම - පෙර සහ පසු

ඔබ නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගන්නේ නම්, සති දෙකකින් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල දැකිය හැක. ශාරීරික සුවතාභාවයට මුහුණදීමට පැමිණෙන නවකයන්ට පෙර සහ පසු ඡායාරූප අගය කරනු ඇත නම්, එය ධනාත්මක වෙනස්කම් ගණනාවක් සටහන් කර ගත හැකිය: කම්මුල් ප්රමාණය අඩු වන අතර මුහුණ තවදුරටත් දිගු වන අතර හකීය බෙහෙවින් ප්රකාශිත වේ. මීට අමතරව, ඔබ ද්විත්ව චින්ට් ගැන අමතක කළ හැකිය, ඉදිමීම අඩු සහ රැලි ගණන අඩු කරන්න. කාන්තාවන් පුහුණු කර ඇති පුහුණු සැසි කිහිපයකට පසු ඔවුන්ගේ ඇස් වඩාත් ප්රකාශයට පත් විය.