අවම වශයෙන් එක් වරක් සිය ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම HAP යනු කුමක්දැයි සිතා සිටිති. සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ නරක පුරුදු අත්හැරීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් හරි වැරැද්දක් කර ගැනීමෙන් ඔවුන් දැනටමත් සාර්ථක වී ඇති බවයි. නූතන ලෝකය තුළ නිවැරදි මාර්ගයේ අර්ථය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද?
HLS - එය කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු විවිධාකාර සංකල්පයකි. නමුත් එය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ රෝගය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම වැදගත් වේ. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය, මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, අවදිවීම හා විවේචන නිසි ලෙස පිළිපදින්න, නරක පුරුදුවලින් මිදීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එතරම් වැදගත් වන්නේ පරිසර විද්යාත්මක තත්ත්වය නොව, එය වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත යුත්තේ ඇයි?
සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ක්රියාකාරිත්වය හා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලදී පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරයි. ශරීරයට මෙම ප්රවේශය ස්තුතියි, පුද්ගලයෙකුට ඔහු සමග ගැටළු නොමැති අතර, ඊට ප්රතිඋපකාර ලෙස ඉහළ බුද්ධිමය හැකියාවන් සහ හොඳ මනෝගතියක් ලැබෙනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් අර්ථය පැහැදිලිය: එය වඩා දීප්තිමත් හා වඩා සිත්ගන්නාසුළු වේ. නිරවුල් භුක්ති විඳීම ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය පිලිබඳ භීතිය අඩු කිරීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම
ශිෂ්ට සමාජයක් තුළ පොදු සෞඛ්ය සංරක්ෂණය කිරීම සෑම රටකම ප්රමුඛ කාර්යයක් විය යුතුය. සමාජ ආර්ථික හා විද්යාත්මක තාක්ෂණ ක්ෂේත්රයේ රාජ්යයේ සංවර්ධනය සඳහා මෙය වැදගත් වේ. නවීන විද්යාඥයින්ගේ සෞඛ්ය සංස්කෘතියක් ඇති කිරීම සඳහා විශාල කාලයක් හා ශක්තියක් ලබා දී ඇත. ජාතියේ සෞඛ්යය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාම පමණක් රඳා පවතින බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි. පරිසරය, සේවා කොන්දේසි සහ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
තරුණ පරම්පරාවට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම ශාරීරික අධ්යාපනයයි. එවැනි පංතිවල අරමුණ වන්නේ තරුණ අය ගැන උනන්දුවක් දැක්වීම සහ ඔවුන් නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමයි. මේ සඳහා සියලුම අධ්යාපන ආයතනවල ක්රීඩා පන්ති පැවැත්වේ. වැඩිහිටියන් තමන් විසින්ම සංවිධානය කළ යුතු අතර ජීවිතයේ නිවැරදි රිද්මයට අනුව සකස් විය යුතුය. වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ජනප්රිය ක්රීඩා වලින් එකක් වන්නේ යෝග්යතාවයකි. රුසියානු නාන සහ සම්බාහනය සමඟ සාර්ථකව සමතලා වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක
මිනිසා හොඳ සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති කිරීමට වුවමනා වුවද, සමහර අය උත්සාහ දරයි, අන් අය කිසිවක් නොකරයි. අපගේ සෞඛ්ය තත්වය බලපාන්නේ කුමක් ද?
- 50% ක් පමණ - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්;
- 20% ක් පමණ - පරිසරය;
- 20% ට අඩු තරමක් ජානමය නැඹුරුතාවයක්;
- සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පද්ධතියට 10% ක් දක්වා.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ එවැනි පදනමක් හා සංරචක වෙන් කිරීමක් කළ හැකි ය:
- ඇබ්බැහිවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- දිනපතාම මධ්යස්ථ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්
- සක්රීය ආහාර
- සනීපාරක්ෂාව (පුද්ගලික සහ පොදු);
- හැඟීම් පිළිබඳ අඛණ්ඩ පාලනයක්;
- බුද්ධිමය වර්ධනයට
- ආත්මික හා සමාජ සුබසිද්ධිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා දින දර්ශනය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පාලන තන්ත්රයක් අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔරලෝසුව සඳහා සාමාන්යයෙන් කාලසටහන ටිකක් වෙනස් විය හැකිය, වඩාත් වැදගත් වන්නේ නින්ද සඳහා කාලය නිශ්චය කිරීම සඳහා - එය අවම වශයෙන් 7-8 පැය විය යුතුය. දවසෙහි ආසන්න කාල පරිච්ඡේදය මෙලෙස දිස්විය හැකිය:
- 6.30-7.00 - ඔසවා වතුර වීදුරුවක් බීම.
- 7.30-8.00 - උදෑසන ආහාරය.
- 8.00-10.00 - උපරිම ක්රියාකාරිත්ව කාලය ඔබට ක්රීඩා සඳහා යන්න පුළුවන්, සහ පසු - විවේකයක්, SPA මධ්යස්ථානයක් හෝ රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු බලන්න.
- 10.00-11.00 - මේ වෙලාවෙදී ශරීරය වැඩ කිරීමට හැකි තරම් සූදානම්.
- 11.00 - ප්රමාද දිවා ආහාරය.
- 11.30-14.00 - මේ මොහොතේ නිහඬ ආකාරයේ වැඩ කිරීම වටී. වර්තමාන, දෛනික කටයුතු ඉටු කරන්න.
- 14.00 - දිවා ආහාරය.
- 14.30-16.00 - ගෝලීය ගැටළු විසඳීම සඳහා සුදුසු කාලය. නිර්මාණාත්මක පුද්ගලයන් හා බුද්ධිමතුන් යන දෙඅංශයේම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ අගයක් ගනී.
- 16.00-17.00 - දහවල් සැණෙකින්.
- 17.00-18.00 - හෙට සඳහා වැඩ සැලැස්මක් සේවකයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම, ව්යාපාරික හමුවීම් පැවැත්වීම හෝ සාකච්ඡා පැවැත්වීමට කාලයයි.
- 18.00-19.00 - ගෙදර දොරේ. එතකොට, සාප්පු යන්න.
- 19.00 - රාත්රී භෝජන සංග්රහය.
- 19.30 - 20.00 - සමට අවධානය යොමු කිරීමට කාලය, වේශ්යාව සෝදා, ආවරණ ආලේප කිරීම. ස්නාන හෝ වැසිකිළි ගන්න.
- 22.00-22.30 - නින්ද හා පසුබැසීම සඳහා සූදානම් වීම.
ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට හා පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩ කළ යුතු අතර, විවේකය සමඟ විකල්පයන් තිබිය යුතුය. පැය භාගයකට පැය භාගයකට භෞතික අධ්යාපනය ලබා දීම සහ දිවාආහාර වෙලාවට, නැවුම් වාතය හරහා ඇවිදින්න. ක්රීඩා කිරීම අමතක කරන්න එපා. මෙය කිරීම සඳහා ඔබට හොඳම විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නිසි පෝෂණයක්
HLS හා නිසි පෝෂණය වෙන්කල නොහැකි සංරචකයකි. සාගින්නෙන් ගිලී යාම සජීවී ජීවීන්ගේ වඩාත් වැදගත් උවමනාවකි. ලොව පුරා පෝෂණවේදීන් නිගමනයකට පැමිණියේය.
- දිනකට ආහාර හතරක් - සෞඛ්ය සඳහා හොඳම විකල්පය.
- සෑම ආහාර වේලකටම තමන්ගේම කාලය තිබිය යුතුය.
- උදෑසන සහ දිවා ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගැනීම සඳහා මස්, මාළු සහ රනිල මත්පැන් සහ සවස - පලතුරු, එළවළු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
- පසු කලෙක තේ සහ කෝපි බීම වැළකී සිටිය යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ ක්රීඩා
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ නීති ඇතුළත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හෝ නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම පමණි. HLS හි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ක්රීඩා, නමුත් මෙය සෑම අයෙකුටම බාර්එකක් ගත කළ යුතු අතර ඒවා වාර්තා තැබිය යුතුය. ශාරීරික ව්යායාම නඩත්තු කිරීම හා අවයව ඉක්මනින් වයසට යාම වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා සුදුසු ය:
- ජෝගු
- පිහිනීම;
- බයිසිකලයක් මත ඇවිදිනවා;
- සංචාරක චාරිකා;
- ටෙනිස්.
HLS - නරක පුරුදු
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. සාමාන්යයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම හා මත්පැන් පානය කිරීම ඉතාම වැදගත්ය. ඇබ්බැහි වීම්වලින් පෙළෙන පුද්ගලයාට පමණක් නොව, ඔහුගේ ආශ්රිතයන්ටත් ඔවුන් හානි කරයි. විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වන්නේ දුම්කොළ දුමාරය. මන්ද යත්, දුම් පානය කරන අය නරක පුරුදුවල ක්රියාකාරී "සිරකරුවෙක්" සමඟ ඔවුන්ගේ සිරුරු ඔවුන්ගේ ශරීර විෂ වේ.
දුම්කොළවලින් දුම් දමයි:
- නියපොතු, කොණ්ඩය, සමේ වර්ණය පිරිහීම පිරිහී යයි;
- දත් එනමල් කොල්ල කහ කහ හැරී යයි;
- නැව්වල නම්යතා
- සියලු අභ්යන්තර අවයව වලට අහිතකර බලපෑමක් ඇත.
සිරුරට ඇල්කොහොල් බලපෑම:
- ප්රතිශක්ති පද්ධතිය දුර්වලයි;
- අක්මාව පිරිහීම, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, හෘද රෝග හා ස්නායු පද්ධති, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය බාධා ඇති වේ;
- ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී වෙනස් වන රෝගවලට මඟ පාදයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ස්වස්ථතාවකි
HLS හි නීති සරලයි, හොඳින් ක්රියාත්මක වන නමුත් එක කොන්දේසියක් මත - ක්රමානුකූලව. වරින් වර ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සහ කරන අතර කිසිදු ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගත නොහැකිය. සෞඛ්ය සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පුද්ගලයෙකුට පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- ශරීර ආරක්ෂණ (නිසි නාන, නාන).
- හිසකෙස් සහ හිසකෙස් සත්කාරය.
- මුඛ කුහරය ගැන සැලකිලිමත් වීම (වාතයෙන්, කැරපොල් රෝගය හා මුඛ කුහරය තුල රෝග වැළැක්වීම සඳහා දත් නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම).
- සපත්තු හා ඇඳුම්වල සනීපාරක්ෂාව (පිරිසිදු හා අනවශ්ය ද්රව්ය තෝරාගැනීම).
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද සහ එය වෙත පිවිසෙන්නේ කෙසේද යන්න මනුෂ්ය වර්ගයාගෙන් බොහෝදෙනෙකු සිතුවේය. "සඳුදා" සැලැස්ම ක්රියාවට නැගීම හා කල් දැමීම පසු සියල්ලන්ම, "X" පැයට දී වඩා වැදගත් හෝ අලස ය. සැලැස්මක් සකස් කිරීමට පෙර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට, ඔබ සියල්ල සිතා බැලිය යුතු අතර එය පසුව එය ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගනී. බොහෝ නවකයන්ගේ අත්වැරැද්ද වන්නේ තමන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිදු නොකළ දේ කිරීමට ඔවුන් එක් දිනක් උත්සාහ කිරීමයි. සමහරවිට ඔවුන්ගේ ජීවිත පවා ගත හැකිය. ප්රධාන රීතිය එය ඉක්මවා නොයෑම, සෑම දෙයක්ම හොඳින් අනුමත කර ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පෙළඹවීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ඔබට එය සූදානම් විය යුතුයි (මෙම අදියර නොසලකාහරින්න):
- ඔබ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන කඩදාසි පුරුදු පිළිබඳ සටහන් (එක්වරම සියල්ල ඉවත දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් සඳහා සඳහා ප්රශස්ත කාලය තීරණය කරන්න);
- ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ දෛනික වැඩ කටයුතු වෙනස් කිරීමට පටන් ගන්න (නින්දේ කාලය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, අලුත් නව ප්රයෝජනවත් පුරුදු ඇතුලත් කරන්න);
- කී්රඩාව (කී්රඩාවකින් තොරව, ටිකෙන් ටික, නමුත් නිතිපතා ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීම).
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ චිත්රපට
තම ජීවිත වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වූ බොහෝ අය, අර්ධ වශයෙන් නතර වූ හෝ ඔවුන්ගේ ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීමට පටන් ගත්තේ නැත. කෙනෙකුට බලයක් නොමැතිව, අන් අයගේ අභිප්රාය වූයේ නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳව චිත්රපට නැරඹීම සඳහා ගැටලුව පිළිබඳව නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ එය ජයගත හැකි ආකාරය:
- "ධාවනය, තරහ මිනිසා, ධාවනය" - ක්රීඩාවේ බලය ගැන කතා කරයි, පුද්ගලයෙකු සදාචාරාත්මකව හා ශාරීරිකව පහත් කර ගත හැක්කේ කෙසේද.
- "කිඩ් කරේට්" - ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට ඔබට උගන්වන අතර, ජපානයේ සටන් කලාව කෙරෙහි ඇති ආදරය ආක්රමණශීලී මිතුරන් සමග කටයුතු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබම විශ්වාස කිරීමටද ඉවහල් විය.
- "ෆොරෙස්ට් ගම්ප්" - වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට හැකියාව ඇති ප්රධාන චරිතය ජනප්රිය වීමට හා විශ්ව විද්යාලයට ඇතුළුවීම සහ දක්ෂතා ටෙනිස් ක්රීඩාව - ලෝක ශූරයා ඔහු බවට පත් විය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පොත්පත්
බොහෝ දෙනෙක් HLS යනු කුමක්දැයි කල්පනා කළහ. කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම ස්වෙච්ඡාවෙන් සිදු වන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුගේම චේතනාව වෙනස් විය යුතුය. කෙනෙකුට මිතුරන්ගේ උපදෙස් ලබා දීම, අනෙකුන් - සංජානන චිත්රපට සහ රූපවාහිනී සංදර්ශන, තෙවන - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳව පොත්. මෙම කලාපයේ ප්රවීණයන් කියවීම නිර්දේශ කරයි:
- "වට්ටෝරු 350 ඩුකන් ආහාරය" - සමහර අය දන්නවා ප්රයෝජනවත් ආහාර බව, දිලිසෙන ප්රමාණයට උපකාරී වන බව රස දැනේ.
- "සීනි නොමැතිව" - කතුවරයා මිහිරි පැණිරස මත යැපෙන තත්වයන් සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග පිළිබඳව කතුවරයා කියයි.
- "නින්ද විද්යාව" යනු නිරෝගී දිවිපෙවෙතක ප්රධාන අංගයක් වන ප්රයෝජනවත් කෘතියකි. කර්තෘ නිසි ලෙස නින්දෙන් නිසි ලෙස නිදාගන්නා ආකාරය සහ එම අවස්ථාවේ ජීවියාගේ හැසිරීම පිළිබඳව විස්තර කරයි.
- "ශරීරය පිළිබඳ පොත" - ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය ලබා ගන්නා ආකාරය, ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන ආකාරය සහ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී මෙය උපකාර වනු ඇත.