බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෙළඹවීම ඔබ සැබැවින්ම ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා වන අතර එය සහජීවනය ලැබෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉක්මන් ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකළ යුතුය, ඔබ සැලසුම් කර ඇති සියළු වෙනස්කම් සිදු වන තෙක් ඔබ ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කළ යුතුය. එම අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට තීරණය කිරීමේදී, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා අභිප්රේරණය සොයා ගන්නේ කෙසේද?
අභිප්රේරණය එක්වරක් ක්රියා නොකරයි, ඔබ ගිනි ගැනීම සහ ව්යාපාරයට බැසීමට හේතු වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ලඟා වන තෙක් ඔබ ආරම්භ කළ දේ නොසලකා හැරීමට බලපාන සාධකය නොවේ. ඔබ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට පෙර, ඔබම පෙලඹවීමට වඩා, එවන් අංග ඇතුළත් වන ඉලක්කයක් තිබිය යුතුය:
- ඔබ අවශ්ය බර කුමක්ද හරියටම දැන ගැනීමට අවශ්යයි. ඒක අංක එකක් විය යුතුයි. නිදසුනක් වශයෙන් 50-52 ග්රෑම් නැත, නමුත් හරියටම 51. ඔබට අවශ්ය බර ප්රමාණය ගැන සිතා බලන්න. මෙම බරට ඔබට බරක් විය හැකි අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම අත්යවශ්ය වන බවට වග බලා ගන්න - රෝගය සඳහා වෛද්යමය හේතූන් මත "සාමාන්ය බර" රාමුව තුලට ගැලපේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බර (කිලෝග්රෑම් වලින්) බෙදිය යුතුය (BMI = බර (කි.ග්රෑ.): උස (m) සාමාන්යයෙන් BMI අගය 18 සිට 26 අතර විය යුතුය. නමුත් සිහින් ගැහැණු ගැහැනු ළමුන් සඳහා තරමක් අඩු අගයක් පිළිගත යුතුය.
- ඔබ තීරණය කර ඇති පසු දින තීරණය කළ පසු. සිරුරට හානියක් නොමැතිව, ඔබ මසකට 3-5 kg විසි කරන්න පුළුවන්. ඔබට අවශ්ය කාලය කොපමණ ගණනය කළ යුතුද, ඔබ විසින්ම ඔබ වඩාත් දැකුම්කලු කිරීමට කැමති දිනයකි.
- ඔබ අවශ්ය බර කුමක්දැයි දැනගෙන, එය ලබා ගැනීමට අවශ්ය විට, ඔබ දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් අභිපේ්රරනය වී ඇත: ඔබට ඉලක්කයක් ඇත, නියමිත කාල සීමාවන් ඇත, එය ඉක්මනින් ඉක්මනින් ක්රියාත්මක කිරීමට ක්රියා කිරීමට තවමත් පවතී!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක පෙළඹවීම
මිනිස් මනෝභාවය අමතක කර දැමීමේ දේපලයි. සමහර විට එය හොඳයි, සමහර විට එය නරකයි. පුද්ගලයෙකු තම ඉලක්ක ගැන අමතක වන අතර, මෙය වළක්වාගත හැකි නිපුණතාවයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මකව උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම ක්රියාවලිය තුලට කිමිදීමට උදෑසන සිට රාත්රි දක්වා, ඒ ගැන සිහිපත් කිරීමට සෑම පියවරකදීම සිතා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස:
- ඔබ බර අඩු කරන ශීතකරණයේ යමක් තබන්න.
- ඔබගේ විදේශ ගමන් බලපත්රයෙහි ගමන් බලපත්රයක් පැළඳ ගන්න, ඔබ ඔබ කැමති නැති තැනක, ඔබ රූපයේ දෝෂයන් දැක ගත හැකි ස්ථාන. ඔබ සිහින් වෙද්දී ඔබ ඡායාරූප වෙනස් කරන්න.
- ඩෙස්ක්ටොප් එකේ පින්තූරයක් ලෙස, ඉතා තරබාරු කාන්තාවන් හෝ ස්මෙන්ඩර් කාන්තාවන්ගේ ඡායාරූප එක් කරන්න. එය සියල්ල ඔබට රඳා පවතින්නේ ඔබ සඳහා ඇති හොඳම අභිප්රේයයයි - ඍණ හෝ ධනාත්මක වේ.
- ඔබ බර අඩු කරන බව ඔබේ සියලු මිතුරන්ට කියන්න. ඔවුන්ගේ ප්රශ්න "ඔබ කොහොමද?" යනුවෙන් පවසනු ඇත.
- සමාජ ජාල වලදී, බර අඩු කරගන්නා අය සඳහා මහජන කණ්ඩායම් සහ කණ්ඩායම් වලට දායක වන්න, ඒවා නිරන්තරයෙන් සමාලෝචනය කිරීම, ඔබට මෙමගින් අභිප්රේරණය වීමට ඉඩ සලසයි.
- සාර්ථකත්වයේ කතන්දර කියවන්න, ඔවුන්ගේ බර ඉක්මවා යා හැකි අයගේ චරිතාපදාන අධ්යයනය කිරීම, "බර අඩු කර ගැනීම" වැනි වැඩසටහන් බලන්න.
ඔබ නිරන්තරයෙන් බර අඩු කිරීම පිළිබඳ නව තොරතුරු ලබා ගත යුතුය. - බර අඩු කර ගැනීම ගැන බ්ලොග් ආරම්භ කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය ඔබ වෙනුවෙන්ම සිත්ගන්නා සුළු සහ ඉදිරියට යාමටය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි පෙලඹවීමක් ඔබට පෙර නොලැබෙන දේවල් මත වාඩි වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඡායාරූපකරණයේ දී ඡායාරූපයක් ගත කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති හොඳම අභිප්රාය වන්නේ ඔබමයි. ඔබ පළමු පියවරෙහි සංකීර්ණත්වය නොතකා ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසන ප්රවේශයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටීම, ඔබ දැනටමත් පෙර කිසි විටෙක ඉලක්කයට සමීප වී නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන වීමට ඔබේ අවස්ථාව නැති නොකරන්න!