කොඳු ඇට පෙළට ඇති වන තුවාල ඉතා අනතුරුදායකයි. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ගේ කොඳු නාරටිය පමණක් නොව මුළු අභ්යන්තර අවයව සඳහාම සහාය දක්වයි. බොහෝ වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඉරියව්ව සඳහා ජිම්නාස්ටික් . අපගේ මාතෘකාව අප විසින් අප වෙත යොමු කරනු ලබන මෙම මාතෘකාවයි. මෙම ගැටළුව සඳහා නිර්දේශිත අභ්යාසවලට මම අවධානය යොමු කරන්නෙමි. ඉරියව්ව සඳහා වන චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වයසක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් විසින් සිදු කළ හැකිය.
පසුපසට උදෙසා ජිම්නාස්ටික්
- බිම දිශාවට සරේරක ස්ථානයක් ගන්න. ඔබේ පාද කකුලට හිස ඔසවන්න. තත්පර 3 ක් ඇතුලත ඔබට පහළ බිමට බිමට යෑමට අවශ්ය වන අතර ඉන්පසු ලිහිල් කරන්න. අවම වශයෙන් 10 වතාවක් මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න. මෙය කිරීමට ඔබට පහසු වන විට, ඔබේ කාර්යය සංකීර්ණ කළ හැකිය. මේ සඳහා ඔබේ කකුල් දිගු කළ යුතුය.
- තත්ත්වය වෙනස් නොකර ඔබගේ දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ දණ නඟින්නට හැකි නම්, එය සුදුසුම වනු ඇත. ඔබේ කාර්යය වන්නේ බිමට බිමට තල්ලු කිරීමයි. තත්පර 3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. නියෝජිතයන් 12 ක් පමණ කරන්න.
- දැන් ඉඳගන්න. ඔබේ අත් මත දිගු කර, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ හිස ඔබේ පපුව මතට තල්ලු කරවන ආකාරයෙන් ඔබේ හිස නැමෙනු ඇත. ඔබගේ පසුපස පසුබිම වට කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස නැවී සිටිය යුතුය. දැන් සෙමින් තත්පර 3 ක් බිමට පහළට පහත් කරන්න. මෙම අභ්යාසය 12 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
ඔබ පහළ පසට ඇති වේදනාව දැනෙනවා නම්, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් මගින් තත්ත්වය ලිහිල් කිරීමට සහ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ගන්න.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමඟ පහල පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික්
එවන් ගැටලුවක් මතු විය හැක්කේ, මහලු අය පමණක් නොව, යෞවන යෞවනියන්ට පමණි. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. පළඟැටිය සඳහා දිනපතා ජිම්නාස්ටික් පෙනුමක් තිබිය යුතුදැයි පරීක්ෂා කර බැලීමට මා යෝජනා කරනවා.
Bubnovsky පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- බිම හිඳගෙන ස්ථාවරය පිළිගන්න - දණ සහ ගස් මත අවධාරණය. ඔබේ පිටතට ගැනීම සඳහා ඔබේ කාර්යය ඔබගේ පිටුබලය නංවා ගැනීමට හැකි අතර හැකි තරම් ආනුභාවයක් ඇත. සෑම දෙයක්ම හොඳින් කරන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම 20 වතාවකට වඩා නැවත නැවත සිදු කරන්න.
- එකම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම, ඔබ ඔබේ වම් පාදයේ වාඩිවී සිටිය යුතු අතර දකුණුපස පිටුපස ඇදගෙන යා යුතුය.
දැන් නැමී වම් අත දිගු කරමු. ඔබේ කාර්යය වන්නේ දෑත් සහ පාද (වමේ / දකුණ, දකුණට හෝ වමෙහි) තත්ත්වය වෙනස් කිරීමයි. නැවත නැවත 20 කට නොඅඩු කරන්න. - ඔබේ පාදය මත තබා, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න. ඔබ බිම සිට පැතලි ඉවත් කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් කළ යුතු අතර, උපරිම ලෙස, නමුත් සුමට ලෙස, නැගී සිටීමට උපුටා ගැනීම මත නැවී. මෙම අභ්යාස 20 වාරයක් පමණ කරන්න.
හර්නියා සමග පහල පිටුපස ජිම්නාස්ටික්
හර්නියා යනු කොඳු ඇට පෙළේ දිගු ආබාධයක් නිසා බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සඳහා සුදුසු ව්යායාම වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති නොකරනු ඇත. හර්නියා සහිත ඉනුවෙන් ජිම්නාස්ටික් ගර්භාෂය හෝ පැනීම අවහිර කිරීම සඳහා අවශ්ය අභ්යාස වලින් සමන්විත විය යුතු නැත.