මූලික වශයෙන්, සියලුම කාන්තාවන් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට ජිම්. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී පුහුණුව අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. එහෙත්, බර අඩු කිරීම සඳහා මුලුමනින්ම නිෂ්ඵල ව්යායාම නිසා ඔවුන් සියල්ලන්ම නිසා.
අභ්යාසවල නිෂ්චලතාවයේ හේතූන්:
- මෙම ව්යායාම විශේෂිත පුද්ගලයකුට ගැලපෙන්නේ නැත;
- මලල ක්රීඩකයාගේ ඉහළ මාංශ පේශි වර්ධනයක් ඇත;
- අභ්යාසයේ අවශ්ය බර නොලැබේ;
- මෙම ව්යායාමයේ කාර්යය සඳහා සුදුසු නොවේ;
- ව්යායාමයේ වැරදි ක්රියාකාරිත්වය.
නිෂ්ඵල අභ්යාසවල නිදසුන
අනිවාර්ය හෘද පටි
පුහුණුවීමේදී අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා, කාඩියෝ පටියක් තිබිය යුතුය, නිතර ධාවනය හෝ පිහිනීම. නමුත් බොහෝ ගැහැනු ළමයින් පැය භාගයක් පමණ එසේ කරන අතර, එය ප්රමාණවත් බව විශ්වාස කරයි. ශරීරය තුළ අධික මේදය සඳහා පිළිස්සීම ආරම්භ කිරීමට, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක් කාඩියෝ-පැටවීම මත අවශ්ය වේ. එවන් බරක් තුළදී ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සඳහා ඔහු විනාඩි 120 ක් 140 ක් පමණ විය යුතුය.
මුද්රිත මාධ්ය මත ව්යායාම ප්රාදේශීය බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්ඵල වේ
බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ පුවත්පත් පොම්ප කරනවා නම්, ඔවුන් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් මේක මුළා කරවන මතයක් වන අතර, එය එක් ස්ථානයක පමණක් මේදය ඉවත් කිරීම අත්යාවශ්ය වේ. මුද්රිත මාධ්යය මත පොදු යෙදුම පවත්වා ගැනීම සඳහා යෙදවිය යුතුය. එබැවින් එය 3 වරක් පිවිසීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබට මෙම සංකීර්ණය සතියකට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැක.
ව්යායාම කළ හැකිය
නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ කුඩා ඉඟියක් සිහින දකින නමුත්, ඇයව හානි කළ හැකිය. ආතතිශාලා උදරීය මාංශ පේශි සඳහා පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළහොත්, පසුව ටික වේලාවකින් පසුව අතුරුදහන් වනු ඇත. ඒ නිසා, විකෘති කිරීම සහ ටිල්ටිං කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ.
සෛලීය සටන්
බොහෝ කාන්තාවන්ට එවැනි ගැටලුවක් ඇති අතර, එය ඉවත් කිරීමට ඔවුන් ජිම් එකට යනවා. එහිදී, බොහෝදෙනෙකු අනුව, සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට , ඔබ තොරතුරු සහ බෝවන කකුල් සඳහා සිමියුලරයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, ඒ නිසා එය බඩු හෝ ගඩොල් කෙලවර භාවිතා කිරීම සඳහා බඩු භාවිතා කිරීම වඩා සුදුසු වේ.
නිතරම වැරදි
පළමු වැරැද්ද ඉගෙන ගන්න පටන්ගත් අය ගැන. එය පහසුවෙන් අභ්යාසයක් දැකිය හැකිය, පුද්ගලයෙකුට එය උපරිම වාර ගණනක් කිරීමට උත්සාහ කරයි. එබඳු රැකියාවක් කිරීමෙන් පසුව ඔවුන් මහත් භීතියට පත්වන අතර තවදුරටත් පුහුණු කිරීම එතරම් කැමති නැත. ශරීරය භාවිතයට ගැනීම සඳහා සිරුරට බරක් ලැබිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් පාඩම් වලින් ඔබට අවශ්ය බලපෑම ලැබෙනු ඇත.
බොහෝ දෙනෙක් එය කරන්නේ කුමක් ද යන්න සොයා නොගෙන ව්යායාම නොකරයි, කුමන පේශීන් සම්බන්ධ වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔවුන් විසින් ගෙන එන ප්රතිඵලයයි. එබැවින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, එක් එක් ව්යායාම පහත සඳහන් කරුණු අනුව තෝරා ගත යුතුය:
- මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අදහස් කරන්නේ කුමක් සඳහාද;
- එක් එක් අදියරේ දී ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය;
- ශ්වසන ප්රකාරය;
- පුනරාවර්තන ගණන;
- බොහෝ විට සිදු කිරීමට සිදු වේ.
බලය වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ පුහුණුව. අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම හෝ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව, පෝෂණය පිළිබඳ අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනකට, පේශි ශක්තිය ලබා ගන්නා අයට ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම අවශ්යයි. බර අඩු කර ගන්නා අය කාබෝහයිඩ්රේට හා ආහාරයට ගත හැකි ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
බොහෝ පුහුණුවීම් සිදු නොවේ. මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන ඒම හා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති බැවින් එය වැරදි අදහසකි. ශරීරය විවේක ගන්න සහ සුවය ලබා දෙන්න.