සෑම දිනකම උරහිස් සන්ධිය වැඩ ගොඩක් ලබා ගනී. බොහෝ විට තුවාල හා විවිධ රෝග වලට මග පෙන්වයි. එය නිතිපතා ප්රවර්ධනය කරන බව විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. උරහිස් සන්ධිය සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. එහි සංචලනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර වේදනාවෙන් මිදීමට සහ අනෙක් සවාරියේ ගැටළු සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට හා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක පිළිබඳ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර සඳහා නිවැරදි සංයෝගය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
උරහිස් සන්ධි සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
එය නිතිපතා කරන්න. මන්දගාමි පුහුණුව වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ක්ෂණික චලනයන් කිරීමට නොවේ.
උරහිස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- ඔබේ පාදවල පළල මත ඔබේ අත් අඩි තබා පහත අත් තබන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ උරහිස් උඩට ගන්න, සහ ආශ්වාසය මත, එය පහළට.
- ඔබේ උරහිස් සමඟ පළමු භ්රමණ චලන සිදු කරන්න, පසුව, අනෙක් පැත්තට. ඔබගේ උරහිස් සමග විකල්ප චලන සිදු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉරා දමන්න. භ්රමණය වන චලනයන් කරන්න. දෙකම දිශාවට කරන්න.
- පළමුවෙන්ම බුරුසුව මිරිකීමෙන් හා පළමු වේගයේ භ්රමණය වන චලනය සිදු කරන අතර අනෙක් අතට. අත් දෙකම සමග භ්රමණය කිරීමෙන් පසු.
- මෙම ව්යායාම උරහිස් සන්ධි ඇරෝට්රෝසිස් සඳහා හොඳ වන අතර, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා හිරු තුළ තබා ඇති අත් තබා ඇති අතර, සිරුරට හැරී, ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ පය පිටුපස වසා දමමින්, පපුවේ දිගු කිරීම. ඊට පසු, අවසන් ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔබගේ අත පිටුපස අගුලට බැඳ තබන්න, ආශ්වාස කරන විට ඒවා ඉහළට ගෙන, ඒවායේ ශබ්දය පහත් කරන්න. නඩුව ඉදිරියට ගෙන නොයන්න. ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න.
- උරහිස් සන්ධිවල වේදනාව සඳහා ඊළඟ ව්යායාම සඳහා, අගුලේ පිටුපස ඔබේ අත් පිට අත තබා ඉදිරියට ගෙනයන්න. පාදවල දණින් තරමක් නැවී. බෑවුම්වල, පිටතට දණ ගැසීම සහ දණ නමා බිමට යොමු කිරීම. අවසානයේ දී, වසන්තයේ චලනයන් සිදු කරන්න. උරහිස් සන්ධිය දිගේ දිගට නතර කරන්න.
- ඔබගේ දණ පිට නැඟී, පසුව, ඔබේ හිසකෙස් මත ඔබේ තට්ටු අඩු කරන්න. එක් අතක් උඩ සිට ඉහළට පිටුපසින් ද, දෙවැන්නා පතුලේ ද අගුලට හිර කර තැබේ. ඊට පස්සේ, අනෙක් අතට ඔබේ අත් ගමන් කරන්න.
- එම ස්ථානයේ සිට අගුළු අතට අත තබා, රැලි සහිත නැඹුරුවාවන් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- එකම ස්ථානයේ සිට, උරහිස් සන්ධි දිශානත දිගු කර ඇති පිටුපසින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉන්පසුව, අටවන, නවවන සහ දහවන ව්යායාම පුනරාවර්තනය කිරීම.
- උඩු රැවුලෙහි තබා ඇති අතර උරහිස් සන්ධි සමග තාලය අනුයුක්ත කර ඇති පරිදි ඔබේ වම් අතේ පැති දෙසට දිගු කරන්න. වම් පැත්තට වම් පසෙකට දමා වම් පස තැබීම, වම් පැත්තට වම් පැත්තෙහි වැතිර සිටුවන්න. හොඳ ශාකයක් දැනීම වැදගත් වේ. හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න, ටික කාලයකට මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබ ගමන් කිරීමට අවස්ථාවක් ඉඩ දෙන්නේ නම්, අනෙක් පැත්තට නැමෙන්න, තරමක් පැල්ලම් පටිපාටිය ආපසු ගැනීම. අවසානයේ දී වම් අගුලට ඇලවීම සඳහා ඔබගේ දකුණත ඔබ උත්සාහ කරන්න. සියල්ලම අනෙක් පැත්තටත් නැවත නැවත කරන්න.
- බිම හිඳගෙන දණ ගහන්න. දෙපස පිටුපස හා පිටුපස පසුපස පිටත් වන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඳ වටේට ගෙන ඒවා මැදට ගෙනයන්න.
