කාන්තාවකගේ ගර්භණී කාලය ඇගේ සිරුරට බරපතල පරීක්ෂණයකි. හෝමෝන ප්රති ව්යුහගත කිරීම, විශාල බඩවැලක් මෙන්ම අතිරේක පවුම් ඔවුන්ගේම ගැලපීම් සිදු කරයි. දරුවාගේ දරුවාගේ කාලය සඳහා ටයිප් කළ අතිරික්ත බර එවැන්නක් සෑම විටම බැහැර කළ නොහැකි අතර, එසේ නම්, නීතියක් ලෙස, දැඩි ආහාර හා භෞතික ප්රතිකර්ම හරහා. ගැබ්ගැනීමේදී එය අධික ලෙස මේදය ලබා ගැනීමට පියවර ගැනීම වඩා හොඳය.
ගර්භණී සමයේදී විශාල බර වැඩි වීම සෞන්දර්යාත්මක ගැටළු පමණක් (සමෙහි ස්ථුලතාවය හා සමේ සලකුණු) ප්රබල වේ. විශේෂයෙන්, වැඩි බරකින් යුත් සෝමාක සැළැස්ම (අධි රුධිර පීඩනය, පීඊලෙනෙෆොටික්) ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර, ගර්භණීභාවයේ හා දරු උපතේදී සැලකිය යුතු ලෙස සංකූලතා ඇති කළ හැකි විශාල භ්රෑණ විශාල ප්රමාණයක් ඇති වේ. එබැවින්, සෑම අනාගත මවක් ගර්භනී සමයේ අධික බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද යන්න සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ගර්භණී තත්වයේ බර වැඩි වීම
එක් එක් පුද්ගලයාගේ නඩුවේ ගර්භනී කාන්තාව නිරීක්ෂනය කරන බර දරන්නාගේ බර අනවශ්ය බව සලකනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය බර අනුපාතය 8-12 kg වේ. ශරීරයේ බර අඩු නොවීම, සාමාන්ය ගර්භනී වයස අවුරුදු 5- 15 කිලෝ ග්රෑම් 10-15 kg පරාසයක් ලෙස සැලකේ. එනම්, ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම අනුපාතය ගණිකා වෘත්තියේ යෙදෙන ස්ත්රියගේ මතය. විශාල වැඩිවීමක් සිදු වූ විට, ගර්භනී සමයේදී කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුට ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී අමතර බරක් ලබා නොගන්නේ කෙසේද?
ප්රශ්නය: "ගර්භණී කාලය තුළ මේද වර්ධනය නොවිය යුතුද" යන ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ.
- කුඩා කොටස් වල නිරන්තර ආහාර වේල. ගර්භනී අවධියේදී, විශාල කොටස් තුළ බඩේ අතිරික්තය නොවන්න. එසේ නොවුවහොත්, අතිරික්ත ආහාර පාර්ශ්වයේ මේදය රඳවා තබා ගැනීම හා දරුවාට පෝෂනය කිරීම සිදු කෙරේ. මීට අමතරව, විශාල කොටසක් ගර්භනී කාන්තාවකගේ කැක්කුම ඇතිවීමක් ඇතිවී ඇති අතර එය ඉතා අප්රසන්නය.
- ගර්භණී සමයේදී නොගැලපෙන අයගේ ප්රධාන සහායකයින් එළිමහන් රහිත ගමන් වේ . ශරීරයට ඔක්සිජන් පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි, මේදය පිළිස්සීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යායාමවල මධ්යස්ථ ව්යායාම මෙන්ම සරල ගෘහස්ත කාර්යයන් ඉටු කිරීම, අතිරික්ත කැලරි බලශක්තිය හා එහි දැවීම පරිවර්තනය කිරීම, අතිරික්ත බර වැඩි වීම වැළැක්වීම.
- නිදාගන්නා නින්ද සහ අවදිවීම. සම්පූර්ණ රාත්රි නින්දක් සහ සමහර අවස්ථාවල දී අතිරේක දිනයක් (එවැනි අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්) කැලරි සැකසීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්ත්ව සහතික කිරීම. ගර්භනී කාන්තාවට ගැබ්ගනු ලැබීම හා ප්රමාණවත් විවේකයක් මෙන්ම, ස්නායු ආතතියකින් තොරව හෝමෝන සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිවල ඇතිවන බාධා ඇතිවිය හැකිය. තරබාරුකම ඇති විය හැක.
- තහනම් ආහාරවල ආහාර වලින් බැහැර කිරීම ගර්භනී සමයේ බර වැඩි නොවීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසි එකක් වේ. මෙම කාල පරිච්ජේදය තුළ ක්ෂණික ආහාර, බටර් ආහාර, තියුණු හා අධික ලෙස ලුණු සහිත ආහාර, සෝඩා, චිප්, ආදියෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
- නිවැරදි බීම තන්ත්රය. දිනකට 0.8-1.5 ලීටරයකින් පිරිසිදු වතුර ලීටරයක් භාවිතා කිරීම සහ ගර්භණී සමයේදී ඇගේ තේ හා කෝපි සඳහා වූ මනාපය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිත්ය කිරුම්. සාමාන්යයෙන් සතියකට 250-350 ග්රෑම් වැඩි වීමක් ලෙස සැලකේ. දෛනික කිරුම් බර ඔබට බරක් ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සහ කාලෝචිත ලෙස එය නිවැරදි කිරීම සඳහා හේතු සොයා ගැනීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
ගර්භනී සමයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් බර ඉසිලිය හැකි අවස්ථාවන්හි දී, ඩෙංගු රෝගීන්ගේ දින වැඩ කටයුතු කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි. සතියකට වරක් කාන්තාවක් "ඇපල්" හෝ "කෙෆිරි" දවසක් පිළියෙළ කරයි. අතිරික්ත බර ඇතිවූයේ උණ ඇතිවී ඇත්නම්, එහි පානය පාලනය කරනු ලැබේ. බරපතළ නඩු වලදී, කාන්තාවන්ගේ හා අනාගත දරුවාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර තත්ත්වයක් ඇති විට, බෙහොර නිශ්චය කිරීම, එන්නත් සහ පද්ධති නිර්දේශ කළ හැකිය. "ගර්භණී කාලය තුළ බර අඩු කිරීම" යන ගැටලුව මෙම තත්ත්වයෙහි සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගෙන සිය මහිමතාවාසී ඇති අතර, එම නිසා එය වෛද්යවරයෙකුගේ ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු සමග විසඳා ගත යුතුය.