එවිට ප්රෝටීන නිසි ලෙස හැසිරවිය හැකි ආකාරය ගැන ඔබට දැනගත යුතු වේ . සංකීර්ණය ඇසුරුම්කරණයේ සඳහන් නිර්දේශයන් යථාර්තයට අනුකූල නොවේ.
ප්රෝටීන් බීමට වඩා හොඳයිද?
ඔබ ප්රෝටීන ආහාර ගැනීම ආරම්භ කර ඇත්නම්, පහත සඳහන් ක්රමවේදය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා හොඳම වේ: උදෑසන පුහුණු කිරීම, පෙර සහ පසුව පුහුණු කිරීම, සහ සවස් යාමය. විනාශ වූ මාංශ පේශි පිළිසකර කිරීම සඳහා පුහුණුවෙන් පසු පැය 30 ක ප්රෝටීන ග්රෑම් 30 ක් ගන්න. උදෑසන, ඊනියා "ප්රෝටීන් කවුළුව" යලි ස්ථාපනය කිරීම සඳහා එය කළ යුතු අතර, ව්යායාමයට පෙර, පෝෂණ අතිරේක අවශ්ය ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ අද වැඩෙහි යෙදෙන්නේ නැත්නම්, දිවා ආහාරයට පෙර හා පසුව ප්රෝටීන සොලවා භාවිතා කරන්න.
ප්රෝටීන ගත යුතු මාත්රාවන් කොපමණද?
සාමාන්ය නිර්දේශය - 25% ක් ප්රෝටීන ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේකයක් අවශ්ය වේ. එහෙත්, ඔබ දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළහොත් අවශ්ය වන අතිරේක ප්රමාණය වැඩි විය හැකිය. එසේ නොකරන්න, එසේ නොවුනහොත් ඔබ ශරීරයට හානි පමුණුවනු ඇත.
ඔබ ප්රෝටීන ගත යුත්තේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් මිළෙන් යුක්තය (මිදි සමග නොගැලපේ), කිරි සමග සහ ජලය සමග මිශ්ර කළ හැක. ඔබට අවශ්ය වන්නේ අවසානයේ ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් කොක්ටේල් හෝ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් සංකීර්ණයක් මතයි.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් යනු කුමක්ද?
මූලික වශයෙන් මෙම කොක්ටේල් සංයුතියට ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. අනෙකුත් එකතු කිරීම් නිෂ්පාදකයා මත රඳා පවතී. එම නිසා කොක්ටේල් එකට විවිධාකාර වූ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග එකතු කර ගැනීම සඳහා, නමුත් මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා ඔවුන් ඉතා වැදගත් නොවේ.
එකම නිවැරදි සංයෝගය වන්නේ ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල , එය ප්රෝටීන ක්ෂණිකව සංසන්දනය කර එහි ජීව විද්යාත්මක අගය වැඩි කරයි. මේ නිසා, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඛනිජ සහ විටමින් සමඟ සංකීර්ණ ප්රෝටීන් ගත කිරීම නිෂ්ඵල වේ. ඒවා එකතු කරනු ලබන්නේ ආහාර ආකලන මිල වැඩි කිරීම සඳහා පමණි. මෙයද ක්රයාටීන් සඳහාද අදාළ වේ. එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත එක් මාත්රාවකදී එය එක් ග්රෑම් 15 ක් පමණ කොහේ හරි විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය එතරම් සංකීර්ණ වේ. එය 1 ග්රෑම් පමණ වේ.
රස ගුණාංග
නිෂ්පාදකයන් විවිධ රසයන් සමඟ නිෂ්පාදන විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරති. බෙරී-ගෙඩි අතිරේක ද්රව්ය ඉතා ජනප්රිය නොවේ. ඒවා රසායනික රසයක් ඇති බැවින්, බොහෝ ක්රීඩකයන් චොක්ලට් සහ වැනිලා රසයෙන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන නිසා, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයින් ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරයි. බොහෝ ක්රීඩකයන් සාමාන්යයෙන් කිසිදු රසයක් නොමැතිව ප්රෝටීන් තෝරා ගන්නේ, මෙය අතිරේක රසායන විද්යාව යැයි සිතන නිසාය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ගන්නා ආකාරය
බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම පහත පරිදි වේ:
- ව්යායාම කිරීමෙන් ප්රෝටීන ගන්න. එය මාංශපේශී පටක විනාශ කිරීම හා සටන් කිරීම
මේදය සෑදීම. - ප්රෝටීන් ආහාර රුචිය අඩු කර ආහාර අවශ්ය වේ. මේ අනුව, ඔබේ කොටස් කුඩා වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ප්රමාණවත් කැලරි ලබා නොදෙන බවයි.
- ඔබ පුහුණුවීමෙන් පසු ප්රෝටීන් සහ නිදා ගැනීමට පෙර නම්, පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, සහ නින්දේ දී ශරීරය කැලරි පරිභෝජනය දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
වඩා හොඳ කුමක්ද?
සාමාන්යයෙන් වඩා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබ භාවිතා කරන අතිරේක ප්රෝටීනයක් ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණෙනු ඇත. එමනිසා, භාවිතය සඳහා නිර්දේශයන් අනුගමනය කර සම්මතය ඉක්මවා නොයන්න. එසේම ආහාර වේලක් තුළ හෝ පසු ප්රෝටීන් ගැනීමෙන් කිසිදු ප්රතිඵලයක් ලබා නොදෙන අතර, එය ශරීරයේ අවශෝෂණය නොකළ හැකිය. පොදුවේ ප්රෝටීන පැය 8 ක් සඳහා දිරාපත්වේ. එබැවින් එය භාවිතා කිරීම සාමාන්යයෙන් අර්ථවත් නොවේ. ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය ඔබේ ශරීරයේ බර මත රඳා පවතී.