මහ බඳවා ගැනීම් සඳහා ගැහැනුන් - හානි හා ප්රතිලාභ

පුහුණුවීම්වල හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ අය ඉතා වැදගත් කරුණු දෙකක් ඒකාබද්ධ කර ගෙන්ර්න් භාවිතා කරති. පළමුව, ඔවුන් සතුව විශේෂ සීනි, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට, පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. දෙවනුව, දැඩි පුහුණුවේදී භාවිතා කරන ලද ගැහැනුන්ගේ සංයුතියට ප්රෝටීන - ප්රෝටීන - මූලික ගොඩනැඟිලි ද්රව්යය, මාංශ පේශි වර්ධනය සිදු වේ. අද දින මෙම නිෂ්පාදිතයේ පුළුල් පරාසයක් ඇත, එබැවින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නිවැරදි තේරීමක් කළ යුතුය.

ස්කන්ධය සඳහා බර උත්තේජක භාවිතය හා හානිය

මෙම නිෂ්පාදිතයේ සංයුතිය ගැන කතා කිරීම, විවිධ තත්ත්වයේ ඇලවුම් වර්ග ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, අප හොඳ තත්ත්වයේ විකල්ප ගැන උනන්දු වන්නේ පමණි. මෙම ආලේපනවල සංයුතිය ප්රෝටීන සහ සංකීර්ණ සීනි අඩංගු වන අතර රසවත් රසයක් නොමැති අතර ශරීරයේ ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරති. මීට අමතරව, ඔවුන් විවිධ විටමින් සහ ස්වාභාවික රසයන් අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය තත්වය මත අහිතකර ලෙස පිළිබිඹු වන විවිධ අතිරික්ත වර්ග තිබේ නම් ප්රශ්නකාරී ලාභය අත්කර ගැනීමෙන් පමණක් හානිය ලබා ගත හැකිය. මෙම කී්රඩා අතිරේකයෙහි කොටස් මෙන් ම එම පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයම ලබා ගැනීම සඳහා විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.

මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා යෙයීයර් ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගැනීම:

1. විටමින් සෑදීමේ දී, ඔබ සංකීර්ණය වෙන් කර ගත නොහැක. මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ශරීරය සඳහා වැදගත් වන අතර, ප්රථමයෙන්ම, සකිය ලෙස ක්රීඩා කරන විට.
2. පුහුණුවීමෙන් පසුව, ශක්ති ශේෂය ඉහළ ප්රතිශතයකින් ප්රතිස්ථාපනය වන බැවින් ශක්තිමත් තෙහෙට්ටුවක් නොමැත.
3. ගුණාත්මක භූ විද්යාව මඟින් ඔබට පේශි පරිමාණයේ වැඩීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. මෙම ක්රීඩා අතිරේකය ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ඉවහල් වේ. එයින් අදහස් වන්නේ පුහුණු කිරීමෙන් පසු වේදනාව නොලැබෙන බවයි.

ජේයර්වරයෙකුගේ උපකාරය ඇතිව බර ලබා ගැනීම සමහර අතුරු ආබාධවලට හේතු විය හැක. ඉතා කලාතුරකින් ඇතිවූ වේදනාවක් ඇතිව ඇති අතර, එය තනි පුද්ගල නොඉවසීම නිසා හෝ දුර්වල ගුණාත්මක භූ දර්ශන භාවිතය නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය. ආකලන කැඩී ඇති ඇසුරුම් නම්, බැක්ටීරියාවට ඇතුලත ලබා ගත හැක. ගැහැනුන් ඉහළ කැලරි සහිත ය. පුද්ගලයෙකු ඒවා භාවිතා කරන විට, නමුත් දැඩි ක්රීඩා වල යෙදෙනවා නම්, එය මේදය සමුච්චනය වීමට හේතු විය හැක. එවැනි අතිරේක වකුගඩු රෝගී තත්වයන් තුළ තහනම් කර ඇත.

මහා ලාභයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

එවැනි ක්රීඩා අතිරේක භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් ප්රතිලාභ ලබාගැනීම සඳහා ඔබට සැබවින්ම උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් තෝරාගත යුතුය. අතිරේක තෝරා ගැනීමේදී පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න.

1. ප්රෝටීන් ප්රමාණය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, එය අවම වශයෙන් 30% විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් මේදය.
2. තිරිසන් ප්රෝටීන් හෝ සංකීර්ණ ප්රෝටීන හෝ සංයුතියේ ඇති ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් තෝරන්න. සෝවියට් ලැයිස්තුවේ ඔබ දකින්නේ නම් ප්රෝටීන, එවන් ජේයර් ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය.
3. අඩංගු සීනි ප්රමාණය පරීක්ෂා කරන්න. සරල කාබෝහයිඩ්රේට තරබාරුකමට හේතු වන බව සැලකිල්ලට ගන්න. එබැවින් අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට දැකිය හැකි විකල්පයන් ලබා දෙන්න.

විශේෂඥයින් පවසන්නේ ගුරු වෘත්තිය තෝරා ගැනීමේදී පුහුණුවීම් කාලය සැලකිල්ලට ගත යුතු බවයි. උදාහරණයක් ලෙස සරත් සෘතුවේ දී වැඩි කැලරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා, නමුත් ශීත ආරම්භය අඩු විකල්ප කාබොහයිඩ්රේට් සමග විකල්ප. වසන්තයේ දී සංකීර්ණ ප්රෝටීන් භාවිතා කළ යුතු අතර ගිම්හානයේදී ඔබ දර්පණය තුළ ලස්සන සහ සහන ශරීරයක් දැකිය හැකිය.