බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමය විසින් කබාය සඳහා ජිම්නාස්ටික් දිගු කාලයක් තිස්සේ ජනප්රිය වී ඇත. ඔබ එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඉඩ සලසන වීඩියෝ පට, පොදු වසම තුළ අන්තර්ජාලය තුළ ඇත, තවද අපි ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරයි. මෙම සංකීර්ණය සරල, නමුත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.
Bubnovsky පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික්: දණින් ආපසු ලිහිල් කිරීම
ඔබගේ දණ සහ ගස් මත වැටේ. ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින් ටිකක් ඉන්න. පිටවන විට, ඔබේ පිටුබලය සුමටව අවහිර කරන්න, ආශ්වාසය - ඔබගේ ආපසු පහලට. එක් ප්රවිශ්ලාවක් තුළ, නැවත නැවත 10-20 විය යුතුය. එක් එක් මූලද්රව්යය ක්රියාත්මක කිරීමේදී නිසි ලෙස සිදු කළ යුතු බව හදිසියේම ක්ෂණික චලනයන් මගින් පිරිහීමට තුඩු දිය හැකිය.
වෛද්ය බුබ්නොව්ස්කි: කොඳු ඇට පෙළේ ජිම්නාස්ටික් - දිගු පියවරක්
දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයෙහි වාඩිවන්න. වම් පාදය හැකිතාක් අඩු කිරීම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. දකුණු පසින් දකුණු පස සිට වම් පාදය දක්වා ගෙනයාම, සමහර විට ආලෝකයේ වේදනාව ජය ගැනීමත් සමග. අවසානයේ දී වෙඩි තබන්න. 1 ප්රවේශය තුළ පුනරාවර්තන 20 ක් දක්වා ක්රියාත්මක කරන්න.
මහාචාර්ය Bubnovsky: කබය සඳහා ජිම්නාස්ටි - පිටුපස දිගු
ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. ඔබේ දෑත් වළලන විට ශරීරයට පහළට බහින්න. මෙම ආස්ථානයෙන්, ඔබේ හස්තය කෙළින්ම, අත්වල පැල්ලම් අඩුවීම. මෙම ස්ථානයේ ඉන වටා ඇති මාංශ පේශීන් දිගු වන අතර එය මෙය කොඳු ඇට පෙළට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ගැටළු වලින් පීඩා විඳින අයට දිනකට වැඩ කිරීමෙන් නිතිපතා නික්මයාම කළ යුතුය.
ආචාර්ය බුබොස්නොස්කි සහ ඔහුගේ ජිම්නාස්ටික් කෘතිය මිනිසුන්ගේ විශ්වාසය දිනා ඇත. වඩාත්ම වැදගත් - නිතිපතා කාර්යක්ෂමව සිදු කරන අතර ක්ෂණික චලනයන් නොකෙරේ, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිපලය ලැබෙනු ඇත.