මෑතකදී පමණක් ක්රීඩා පෝෂණය ලබා ගැනීමට තීරණය කළ සෑම අලූත් මලල ක්රීඩකයෙක්ම, එය රෝපණය කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය හා කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද යන ප්රශ්නයට මුහුන දෙයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ දිනපතා බීමට අවශ්ය ප්රෝටීන ගැන ඔබේ සියලු ප්රශ්න වලට පිළිතුරු ලබා ගන්න.
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය
විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත නොවන සෑම පුද්ගලයෙකුගේ සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කි. බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් - දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 60 ක් අඩංගු විය යුතුය. ඔබ පුහුණුව ලබන්නේ නම් - ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කළ යුතුය. (ගැහැණු ළමයකු කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් - දිනකට ප්රෝටීන් 90 ග්රෑම්). ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 2 ක් (බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් - දිනකට ප්රෝටීන ග්රෑම් 120 ක්) අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි විය යුතුය.
මේ අනුව, ඔබට පෙර හා පසු පුහුණුවීමට පෙර කොතරම් ප්රෝටීන බොනවාද කියාත්, පොදුවේ දිනයක් තුළත් ඔබට ගණනය කළ හැකිය.
ප්රෝටීන බොනවාද?
ප්රෝටීන ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ශරීරයට හානියක් නොකිරීමට, ඔබ ඔබේ බර දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබගේ ආසන්න ආහාරය ගණනය කිරීම හා ආහාර සමඟ ලැබෙන ප්රෝටීන් සොයා ගැනීමට.
ඔබ සඳහා වන සාමාන්ය අංකයෙන් (විස්තර කර ඇති ආකාරය - ඉහත විස්තර කර ඇති) ඔබ ආහාර සමඟ ලබා ගන්නා ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉවත් කළ යුතුය. ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය සැලකිල්ලට ගනී වන කැලරි කට්ටලයක් මත ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලට ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා ඔබට ඔබේ ප්රමාණය නිවැරදිව ලබා ගනී.
ක්රීඩා පෝෂණය 100% ප්රෝටීන් නොමැති බව සලකන්න. මෙම සංඛ්යාව 70% සිට 95% දක්වා. මේ අනුව, ප්රෝටීන් පිටි ග්රෑම් 100 ක් ගැනීමෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 70-95 ක් ලබා ගත හැකිය. (ඔබේ අතිරේක ඇසුරුමේ සංයුතිය විස්තර කරන්න).
වරක් ප්රෝටීන බොනවාදැයි ප්රශ්න කිරීම. මුළු එකතුව දින 4 ක් සඳහා පිළිගැනීම් හා දිවා කාලයේදී ඒවා ක්රමානුකූලව ගත යුතුය.