බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වැඩසටහන භාවිතා කළ යුතුය. ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා එය විටමින්, මයිකේලියම් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සැපයීමට අවශ්ය වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වැඩසටහනේ නීති

1. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි, අලුත් දෙයක් ඇති කිරීමට දිනපතා උත්සාහ කරන්න.
2. දෛනික මෙනුවේ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.
3. ඒ සමඟම, ඔබ අනුකූල නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය.

නිසි පෝෂණ වැඩසටහන එහි සංයුතිය තුළ තිබිය යුතුය:

1. ධාන්ය වර්ග . ශරීරයේ ආමාශ ආන්ත්රයේ වැඩ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛනිජ සහ ශාකමය තන්තු සහිත ශරීරයට ශරීරය සපයයි.
2. මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි ප්රෝටීන් අවශ්යයෙන්ම ක්රීඩා පෝෂණ වැඩසටහනෙහි තිබිය යුතුය. ප්රෝටීනෝ ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය ලබා දෙන hemoglobin වේ.
3. මේදය ශක්තියෙන් ශරීරයට ශක්තිය සපයන අතර අත්යවශ්ය ක්රියාවලීන් විශාල සංඛ්යාවක් සඳහාද සහභාගී වේ. හොඳ කෙස් සහ සම තත්ත්වය සඳහා මේදය අවශ්ය වේ.
4. පෝෂණ වැඩසටහනක් පිළියෙල කරන විට, ආමාශය හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන ෆයිබර් , ප්රිය වේ. ෆයිබර් විශිෂ්ට ශරීරමය පවිත්රකාරකයක් වන අතර එමගින් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
5. මානව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඛනිජ අවශ්ය වේ. සෑම ඛනිජයක්ම එහි ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඇටකටු සහ දත් සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය සඳහා පොස්පරස් අවශ්ය වේ.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණ වැඩසටහනට විටමයින් අඩංගු විය යුතුය. විවිධාකාර වෛරස ආසාදනවලට මුහුණ දීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණය, නිසි පරිවෘත්තිය සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ. විටමින් නොමැති විට ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කළ නොහැක.

බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහය විය යුතුය.