කාන්තාවන්ගේ ඉතාම සුලබ වර්ගය වන්නේ "pear" වේ. මෙම නඩුවේ ගැටළු සහිත ප්රදේශය වන්නේ උකුල්, යටි සහ බඩ. ශරීරයේ මේ කොටස්වල මේදය තැන්පතු පළමු ස්ථානයේ තැන්පත් කර ඇති අතර අවසාන වශයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, බලවේග පමණක් නොව, කාලයද වැය කිරීම අවශ්ය වේ.
උකුලේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබට මාර්ග තුනකින් වැඩ කළ යුතුය:
- ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම, හානිකර නිෂ්පාදන වෙනුවට ප්රයෝජනවත්, උදාහරණ ලෙස පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, මස් හා කුකුල් මස්.
- සිරුරේ පහළ කොටස නිතරම aerobic අභ්යාස ලබා ගත යුතුය: ධාවනය, පැනීම, කඹය ආදිය.
- කාන්තා "pear" ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. මේ සඳහා අත් සහ පපුව සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
"Pear" සංඛ්යාව - ව්යායාම නම්, බාර්වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
පහළ සිරුරේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රීඩාවෙහි මාර්ගෝපදේශ විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින්ම ඔබ කැමති අභ්යාස සහ ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ තෝරාගෙන නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
"Pear" සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම:
- විනිසුරු මඩුල්ල . මේ ව්යායාමයේ ඇති කාන්තාවන්ට මෙම ව්යායාමයේ උචිත වන්නේ, සිරුරේ විවිධ කොටස් මත බර පැටවීමයි. ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට ගිනිබත් ඇති විය යුතුය. කකුල් උරහිස්වල පළල විය යුතු අතර, අත අදින්න. දකුණු කකුල කරගනිමින්, දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණය සෑදීම වටී. මේ කාලය අතරතුර, ඇත්දළවලින් උරහිස් වලට සමීපව ඇති පරිදි ඇඹරුම් ඇණ ගසනු ලැබේ. පියවරක් ආපසු ගැනීම සහ ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම, ඔබේ දකුණතේ පාදය, දණහිසට නැමී, ඔබගේ දෑත් අදින්න. සෑම කකුලක් සමඟම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 15 ගුණයක් වේ.
- පිම්මකින් පිහිනීම කකුල් උරහිස්වල පළල සහ ශරීරය දිගේ විය යුතුය. නිසි කෝණයක ඉදිමීම සහ සිහින් අතර ඇති තැනට වැටෙන්න. එවිට ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. 15 නැවත සිදු කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ අතට අතට ගත්තොත්, එය ඵලදායිතාව වැඩි කරනු ඇත.