ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වැඩිපුර කාලයක් නොමැත නම්, යෝග්යතාව සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා නිවසේ යෝග්යතාවයට ගැලපේ. මේ අවස්ථාවේ දී, වැදගත්ම සතුරා සමග සටන සූදානම් කිරීම - කම්මැලිකම. මෙම අවස්ථාවේදී, නිසි පංති සමඟ ලබාගත හැකි යහපත් ප්රතිඵලය සමග උත්තේජනය කිරීම වැදගත්ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන්ට යෝග්යතා වැඩසටහන
ඔබට ප්රතිඵල ලබාගැනීමට අවශ්ය නම්, දින 20-40 අතර කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිවාස පුහුණුව සඳහා වැදගත් නීති කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-2 කට පෙර නොවේ. දෙවනුව, පේශීන් සහ සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා සෑම විටම උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කරන්න. තෙවනුව, පහළට යන විට උපරිම බර (දිගු කිරීමේදී) සහ හුස්මෙන් නිකුත් වන හුස්ම බලන්න. සිව්වනුව, ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශිවලට අසනීප වන නිසා, මේ සියල්ලම අවසන් කරන්න. ඔබේ අවශ්යතා මත අවධානය යොමු කරමින් පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුවපහසු වැඩසටහන් විශාල ප්රමාණයක් ඇත. විශේෂයෙන් මස් පේශිවල නිශ්චිත කණ්ඩායමක් සෑදීමට ඉලක්ක කර ඇත. නිදසුනක් ලෙස, තට්ටම් හෝ මුළු සිරුරම. ප්රායෝගිකව, ඔබ විසින්ම ඔබට කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස භාවිතා කරමින්, ඔබටම කට්ටලයක් සකස් කළ හැකිය.
නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා ව්යායාම සඳහා උදාහරණයක් සලකා බලන්න.
- පුළුල් පාගන බෑවුම් සහ යටි බඩු මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි. 3-4 දක්වා 15-20 වාරයක් ළඟා වේ.
- සම්භාව්ය ප්රහාරය සුන්දර කකුල් සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. පළමු අභ්යාසයේ මෙන්, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව.
- පැටවාගේ පේශි පොම්පය පොම්ප කිරීමට, ඔබේ ඇඟිලි වල, එය කඳු මත සිටගෙන. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව එක සමාන වේ.
- දණින් කළ හැකි ඉරියව්වෙන් හුරු පුරුදු අත් කර ගන්න. 3 ප්රවේශයන් තුළ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
- මුද්රණය කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය වෙඩිපැල්ලක් වන්නේය. නැවතත්, ප්රවේශයන් 3 ක් තුළ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
එය කවයක් තුල අභ්යාස සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.