මුලින්ම ෆොස්බෝල්ට් හෝ ජිම්නාස්ටික් බෝල පේශි පද්ධතියේ රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෑම විටම භාවිතා කර ඇත.
වඩා මෑතකදී ඔහු අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදිමින් සිටින අතර, සුන්දර චරිතයක් සඳහා සටන් වදින අයගේ ජීවිතවලට සැබෑ මිතුරෙකු බවට පත්ව ඇත. විශාල පන්දුවක් මත අභ්යාස යනු අභ්යාස අභ්යාසය නොවේ. එහි ප්රතිංධිසරාේධයක් නොමැත. බර අඩු කිරීම සඳහා පන්දුව මත අභ්යාසවල ප්රයෝජන සලකා බලන්න.
- ඔබට හෘදයාබාධ ඇතිවන විට හෝ කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම්නාස්ටික් හි විශාල ඉවක්බවක් තුළ උපයෝගි කර ඇත. එහෙත් ෆැට්බෝල්ට් ඒවාට අදාළ නොවේ. සෞඛ්යයට හානිකර තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
- කිසියම් ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රයක් එකතු කිරීම පුහුණු ක්රියාවලියේ විවිධත්වයක් සහ අලුත් බරක් හඳුන්වා දෙයි. ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් සහිත අභ්යාස සංකීර්ණය ක්රීඩා වලට ආදරය කරන අතර නව අධ්යයන මට්ටමකට මාරු වනු ඇත.
- ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා වඩාත් සැප පහසු ෂෙල් වෙඩි යනු ෆිට් බෝල්. අවකාශය නොසළකා හැරීමට අමතරව, එය ඔබේ අභ්යන්තරයේ දීප්තිමත් බ්ලඩ් බවට පත් වනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෑම විටම පරිගණකයේ වාඩිවීමට පුටුවක් ලෙස එය භාවිතා කළ හැකිය.
දැන් අපි ව්යායාම බාල්දියේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කරමු.
- ඔහුගේ උරහිස්වලට වඩා ඔහුගේ කකුල් විහිදී ඇති අතර, පපුවේ මට්ටමේ දී අප්පච්චේ එල්ලා තබනු ලැබේ. පන්දුවට පහර දීම අපි උඩට පැනලා - 20 වාරයක්.
- අපි දිගටම පැටලී සිටින්නෙමු. ඔබේ හිසට උඩින් පඳුර මත තබන ලද බෝලය ඔබේ පාපැදි මත තබයි - 20 වතාවක්.
- දෙපස එකට, බෝලය අතෙහි තිබේ. අපි දකුණු කකුල වටා උසට ඔසවාගෙන, කෙළින් හා කෙළින් ඉදිරියට යන අතර, කඳ සමඟ ඉදිරියට යනවා. අපි නැවත IP වෙත ආපසු, කකුල් දෙකේ නැවත 20 වතාවක්.
- ප්ලාස්ටික් මට්ටමේ ඉහළට පන්දුවට ඉහළින් එල්ලා තබන බෝලයක් සමඟ අප තවත් එක් ප්රවේශයක් ලබා ගනිමු.
- පයින් පසු පස පසුබැසීමේ දෙවන ප්රවේශය, සහ පන්දුව යොමු කිරීම.
- අපි පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි විහිදුවා ඇත. අපි බිමට බිම දමා, උකුලේ කකුල් කොන් කරන්න. අපි මේ තත්වයට පත් කරනවා. කකුල් කෙළින් තබන්න, අතේ රඳවා තබා ගැනීම, තත්ත්වය රඳවා තබාගන්න.
- අපි බෝලය මත තැබුවෙමු. අපි අපේ අත් මගින් බිම වැතිර සිටිමු. අපි අඩි කෙළවර දක්වා අඩු නොකර, දකුණු පයටම තුන් පැත්තක් අපි කරමු. තුන්වෙනි වතාවේදී අපි කකුලෙන් එළියට එනවා. අපි දෙවන අදියරේ අපි නැවතත්.
- අපි දෙපැත්තටම දෙවරක් කඩා ගන්නෙමු.
- ව්යායාම 7 සඳහා දෙවන ප්රවේශය අපි කරන්නෙමු.
- ව්යායාම 8 සඳහා දෙවන ප්රවේශය අපි කරන්නෙමු.
- අපි වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ පිටුපස දිගු කරමු.
- අපි පිටුපස සැතපෙන්න, ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත අපේ පාද සකස් කරන්න. බිම පිටතින් ශරීරය දිගේ අතට ගන්න. අපි 20 වරක් පැස්සිය ඉහළට ඔසවන්නෙමු.
- අපි කකුල් වල කකුල්, අඩි බබාලේ පාදවල නැවී. අපි 20 ගුනයකින් පීල්ස් ඔසවා තබමු.
- අපි අභ්යාස සම්බන්ධ කරමු - කකුල් නැමී, කකුල් සවි කිරීමත් සමඟ ෆෙට්බෝල් ක්රීඩාව තල්ලු කිරීමත් සමග. ෆුට්ෙබෝල් ෙග් ෙබෝලයට නැවත වරක් එහි පතිතව තබන්න - 20 වතාවක්.
- අපි අර්ධ-නැවුණු කකුල් අතරට බෝලය තැබුවා. ඔබගේ කකුල් පපුවේ මට්ටම ඉහළට ගෙන ඔබගේ හස්තය අල්ලා ගැනීම. හිස පිටුපසට හිස පිටුපාන අතර, අපි කකුල් පහත් කරමු. අපි පපුව වෙතට අතට අත තබා, අපේ කකුල් ඉහළට ගෙනල්ලා බෝලය අල්ලන්නෙමු. බිමට බිමට කකුල් පහළට විසි කරන්න - 20 වතාවක්.
- මුද්රණය කරන්න. කකුල් දෙපැත්තට නැමී ඇත. ඔබේ හිස පිටුපස ඇති හිස අතට ගන්න. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම නැගිටිමු. අපි ඉදිරියට ගමන් කරමු. අපේ හිස් ඉහලට ඔසවන්න. අපි ආපහු බිමට යමු. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
- අපි ව්යායාමයට දෙවන ප්රවේශය 15.
- ව්යායාම සඳහා දෙවන ප්රවේශය 16.
- අපේ පිටුපස දිගුකරමින් අපි නිම කරමු.
පන්දුව තෝරා ගැනීම
ඔබ දකින පරිදි, ඔබට බෝතලය සමග යටි පතුල්, කකුල්, මුද්රණ හා, පවා, දෑත් සඳහා අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබ ගෙදර හැදෑරීමට යන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය සුදුසු fitball තෝරාගන්න.
පළමුව, වර්ණය. ඔබ නිතරම බිඳ වැටීමක් දැනෙනවා නම්, දීප්තිමත් වර්ණ තෝරා ගැනීමට යෝග්ය වේ. හොඳයි, ඔබ බොහෝ විට කෝපයට පත් වූ විට, ඔබ කෝපයට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් සුන්දර තුරු තෝරන්න - කොළ, නිල්, තුර්කිය.
ප්ලාවමේ ප්රමාණය ඔබේ පිනි මත රඳා පවතී:
- 155cm සිට 165cm දක්වා දුරේක්ෂය - ෆැට්බෝල්ගේ විෂ්කම්භය 55 සෙ.මී.
- අඩි 165cm සිට 185cm දක්වා දුර්වලයි.
කෙසේ වෙතත්, පහසුම ක්රමය වන්නේ ගබඩාවේ ඇති පන්දුව මත හිඳිනු ඇති අතර ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයක නම්, ෆිට් බෝල් හරි ය.