බොහෝ ගැහැණු ළමයින් simulator වල බය වන අතර බර වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තර්කානුකූල දෘෂ්ටි කෝණයකින් ප්රවේශ වුව හොත්, බර අඩු කිරීමේ යන්ත්ර මත ව්යායාම වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය ස්කන්ධය අහිමි කිරීම පමණක් නොව, පේශීන් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
අභ්යාස
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු හෝ ට්රඩ්මිල් එකක් මත උණුසුම් කරන්න. උනුසුම් වීම විනාඩි 10 කි. ඉලිප්සීය සිමියුලේටර් මත වැඩ කිරීම එක් පැඩලය සිට තවත් බරකට මාරු කිරීම සහ ආයුධ ක්රියාකාරී චලනය. බර කඩාකප්පල් යන්ත්ර පිළිබඳ අපගේ ව්යායාමයේ පළමු අභ්යාස මෙයයි. කකුල් පමණක් නොව, ආයුධ, උරහිස්, මුද්රණ හා පිටුපසටත් මුළු සිරුරම වැඩ කරනු ඇත. ඔබ ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය.
- සිරස් තීරුව මත ශරීරය ඔසවා - ඉහළ මුද්රණ කටයුතු ක්රියාත්මක වේ. හිස පිටුපසට හිස පිටුපස තැබිය යුතු අතර, කොළ දෙපස පැත්ත දෙස බැලුවහොත්, පුනරාවර්තන 15-20 කින් යුක්ත වේ. නැඟිටින්න, එක් කෙනෙක් පිටට පානය කළ යුතුය.
- බඩවැල්වල ඇති කකුල් ඔසවා - අත් දණහිසට ඇලවූ අතර, දණහිස් වල නැමී පපුව වෙත ඇදගෙන යාම. මෙම ව්යායාමයේ දී, ස්මයිමින් සිමියුලේටරය මත, පළමුව, අඩු මුද්රණ කටයුතු සම්බන්ධ වේ. අපි 15-20 පුනරුත්ථාපන සිදු කරනවා.
- කකුල් ඇණ ගසමින් - ඔබ පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය, කකුල් නැමිම - පහළට ගොස් නැගෙන්නට. නැමුණු විට, නිවැරදි කෝණයක් තිබිය යුතුය, නැවතුම්පොළ විචලනය වෙත යා යුතුය. අපි එක් එක් අඩි පියන් තුනක කට්ටල තුනක් සාදන්න.
- කෙළින් කකුල් මත එල්ලා තැබීම - කෙළින් මතින්, තරමක් නැමුණු දණ, කකුල්-පළල වෙන්ව. බාර් එකේ කකුල් දිගේ ගමන් කළ යුතුයි.
- අපි superset පාලනය 6 සහ 7. අපි බංකුව මත බොරු කකුල් නැගීමෙන් පටන් ගනිමු. මෙම ව්යායාමයේ උකුලේ පේශීන් හුදකලා විය. බංකුවක සිට බඩට හා පෙල්ස්වලින් ඉරා දැමිය යුතු නැත, අපි බර අඩු කරමු.
- හයිඩ්ස්ටෙක්සෙන්ස් සෑදීම - කලවා, පිටුපස මාංශ පේශි සහ තට්ටම් පිටුපසට යනවා. මෙම ව්යායාමයේදී කකුල් සෘජු විය යුතු අතර, ශරීරයේ වාතය පිටතට ගැනීමෙන් කකුල් සමග එක් පේළියක් සෘජු කළ යුතුය.
- Treadmill - මිනිත්තුව විනාඩි 10. ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, ඔබ ට්රඩ්මිල් මත අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ගත කළ යුතුය.