Bodyflex යනු ශරීරයේ අලාභය පිළිබඳ විශේෂිත ක්රමයක් වන අතර, යෝග්යතා විශේෂඥයකු විසින් වර්ධනය නොකරන ලද නමුත් සරල ඇමෙරිකානු බිරිඳ විසින් (දරුවන්ගේ දරුවන් තිදෙනෙකු බිහිකරන ලද, එය විනෝදජනක හැඟීමකින් තොරව), අප සතු දේ ගැන කල්පනා කිරීමට තීරණය කළෙමු. ඇය දර්පණ තුළ දිලිසෙන මළ සිරුරක් දකිනු ඇත. සියළුම තරුණ අලංකාරය කොහේවත් ඉවතට නොගියේය. ශාරීරික මධ්යස්ථානවලට, පුහුණු කිරීමට, ධාවනය කිරීමට ආදිය සඳහා මා හට කාලය නොමැති නම් කුමක් ද? ඇය කුඩා දරුවන් තිදෙනෙක් සිටින නිසා, ඇය මිනිත්තු 15 කින් මුළු ශරීරය පුරාම වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි. අපි ආරම්භ කරමු!
සාරය
ග්රේයර් චිර්ලර්ස් සමඟ ශරීර කේන්ද්රයේ ප්රධාන අද්විතීය මූලද්රව්ය වන්නේ ස්වාභාවික ගෑස්, එනම් වර්ග දෙකකි: ඔක්සිජන් හා කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ය. ශ්වසනය ප්රමාද වීමත් සමඟ රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි වන අතර, එම භාජන පුළුල් වේ. ඔබ උෂ්ණත්වයේ දී අප කාබන්ඩයනය පිටවීම හා ඔක්සිජන් ආශ්වාසය, සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමෙන් වඩා වැඩි ඔක්සිජන් ඇති බැවින්, අපගේ වැඩි දියුණු කරන ලද භාජන වල වැඩි O2, අපගේ "නිරාහාරය" අටේ හුස්ම ප්රමාද වීම නිසා. Bodyflex Greer Childers හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි. මන්දයත් මෙම ආශ්වාසයේ ආධාරයෙන් අපගේ මේදය ඉතා කාර්යශූරව පිළිස්සීමයි.
සරල බව
Bodyflex Greer Childers සෑම විටම ආරම්භකයින් සඳහා ජිම්නාස්ටික් . ක්රීඩා ශිල්පියෙකු, ක්රීඩකයෙකු හෝ ක්රීඩකයෙක් වීමට අවශ්ය නැත. ශරීර ආලේපනයක් යනු ක්රීඩාව සමඟ කිසිඳු සම්බන්ධයක් නොතිබූ සාමාන්ය ගැහැනුන් (හෝ පුරුෂයින්), අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමයි.
නිත්යතාව
ඔබේ ක්රීඩා අතීතය මෙම පද්ධතිය සඳහා ඉතා වැදගත් නොවේ නම්, තවත් නීතියක් ශරීර වර්ණාවලියේ ක්රියා කරයි නම්: ව්යායාම ශරීර ගිෆයර් චිල්ඩර්ස් සෑම තරාතිරමක්ම කළ යුතුය. ඔබ දිනපතා කෑම කන්නේද? ඉතින්, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න, දිනපතාම සිදු වනු ඇත. එසේ නොමැතිනම්, ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකරන්න.
අභ්යාස
මුහුණු සඳහා ශරීරය ග්රීස් චිලර්ස් සමග අභ්යාස ආරම්භ කරමු.
- අපි බිමට සමාන්තරව සිරුරට ආශ්වාස කරමු. ඔබේ නහය ආවරණය කිරීම, ඔබේ නාසය ශ්වසනය වීම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට එරෙහිව ආමාශය පීඩනය කිරීම, ශබ්ද විකාශනය කිරීම. නැවතත් පසෙකට වී රඳවා තබා ගැනීම සහ 8 වන වේගය ගණන් කිරීමේ තෙක් රඳවා තබාගන්න. හුස්ම හෙළන විට, තොල්වල කොන් අඩු කර ඇති අතර මුළු මුහුණම උපරිම ලෙස පීඩාවට පත් වේ. සාමාන්ය නිකුත් කිරීම්, ආශ්වාස කිරීම. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- දැන් අපි හුස්ම ගන්න එකම සංකීර්ණය, නමුත් අවධාරණය බෙල්ල මතය. ශ්වසනය ප්රමාද වීමත් සමග හිස ඔසවා නැවත නැවත නැමෙන්න. ගේ්රට් - දැඩි ලෙස දිගු විය. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- පාර්ශ්වයේ මේදයෙන් අපව ආරක්ෂා කරන පැත්ත දිගේ දිගටම කරගෙන යන්න. අපි හුස්ම ගැනීමේ සංකීර්ණය සහ ශ්වසනයේදී ප්රමාද වීමෙන් අපි වම් පස පැත්තට ඇවිත්, වම් කෙළවරේ වම් අතට දකුණු අත දිගු කරමු. වම් අත ඇනගෙන දණින් වැටී ඇත. අපි හැම අතින්ම 5 වරක් කරන්නෙමු.
- දැන් කලවා ප්රදේශය සඳහා ව්යායාම කරන්න. අපි බිමට පහළට, වම් දණහිසට නැමී, දකුණු කකුල දිගු කර නැවතත්. අපි දෙපැත්තටම බිම වැතිර සිටිමු. ශ්වසනය ප්රමාද වීමෙන් මෙම ස්ථානයේ ශ්වසන පද්ධතිය නැවත නැවත සිදු කරන්න. අපි දකුණු කකුලට වඩා ඉහලය. සැහැල්ලු විට - දකුණු පාදය නැමී ආපසු බිමට ඉහලින් එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණෙන්න. දෙපැත්තෙන්ම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- "Seiko" ව්යායාම කරන්න. අපි බිම වැතිර සිටිමු, වම් දණහිස බිම වැතිර සිටින අතර, දකුණු පාදය උත්ථාන වී පසෙකට දමා ඇත. අපි ශ්වසන පද්ධතිය ක්රියාත්මක කරමු. අපගේ හුස්ම ගැනීම රඳවා තබන අතර දකුණු පාදය රඳවා තබාගන්න. දෙපැත්තෙන්ම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- "දියමන්ති". අපි බිම හිඳගෙන බිම හිඳගෙන සිටින්නෙමු. දෑත් සහ පසුපස වටේට වැටෙන අතර ඇඟිලි එකට එකතු වන අතර ඒවා අතර පීඩනයක් ඇති කරනවා. අප හුස්ම ගැනීම සහ ප්රමාදවීම, ලෙඩුන් වළලන අතර ආතතිය වැඩි කරන්නෙමු. අපහසුතා මත අපි ලිහිල් කරමු. 5 වරක් වාඩි වී 5 වතාවක්ම නැවත නැවත කරන්න.
- අපි ආපසු බිම "සමනලයා" බිම වාඩිවී වාඩි කරමු. ප්රමාද වීමෙන්, අපි තවත් සෙන්ටිමීටරයක් බිමට සමීපයට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.