අද කාන්තා යෝග්යතාව ඉතා ජනප්රියයි. ජනමාධ්ය මගින් ප්රවර්ධනය කරන නවීන රූපලාවණ්ය ප්රමිතිය, සිත් ඇදගන්නාසුළු, දක්ෂ ගැහැණු ළමයෙක් වන අතර බොහෝ දෙනෙක් එයට ගැලපේ. ඔබ ජිම් එකේ ශරීර සුවතා කිරීම හෝ නිවසේදී එය පිළිපදින්නේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන බවය - සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයකි.
කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය වැඩසටහන
ඔබ විසින්ම සකස් කර ඇති ඉලක්ක අනුව, ඔබේ වැඩසටහන වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ අධ්යයන ආරම්භ කිරීමට පෙර සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් ගොඩනඟා ගැනීම සුදුසුය. එය ඔබ අතරමග නතර කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, ඔබේ මුල් දත්ත ඇතුලත් කරන්නාවූ විශේෂ නෝට්බුක් එකක් ආරම්භ කරන්න: උස, වයස, බර, පපුවේ පරිමාව, ඉණිමඟ සහ උකුස්සන්. කැඩපතෙහි ඔබේ චරිතය දෙස බලා ඔබ සමඟ සටන් කිරීමට යන දේ සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට නොසැලෙන ඉලක්ක තබාගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න! ඔබේ ඉලක්කය සරල, පැහැදිලි හා පැහැදිලි කර ගත යුතු අතර ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි විසඳුමේ දී පියවර කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ශරීරයේ ශරීරයේ ශාරීරික ව්යායාම සුව කිරීම, ඔබේ ආමාශය හා උකුල් පාලනය කිරීමට ඔබ තීරණය කළා. පළමුව, වෛද්යවරයා විසින් ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් තොරව නිර්දේශ කළ කාලය එන තුරු බලා සිටින්න. ඔබේ පුහුණුව සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ නම්, පසුව, සැලැස්මක් සාදා ඔබේ ඉලක්කයට යන්න.
ශරීරයේ ශාරීරික ව්යායාමයේ උපකාරයෙන්, ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීමට පහසුය, නමුත් සෑම තැනකදීම අනුකූලතාවයක් අවශ්ය වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් වේ, කාලය. සතියක් ඇතුළත ඔබ ගැහැනු ළමයෙකුගේ ප්රතිඵලය නැවත දිනා ගත හැකිය. ඉක්මන් කරන්න, මාස කිහිපයක් සඳහා එය නිවා දමන්න. දිගුකාලීන වැඩ සඳහා නංවන්න.
එබැවින් ඔබ ගැටලු පිළිබඳව තීරනය කර ඇති විට, ඔබේ වැඩසටහන තෝරාගත හැකිය. සැලකිල්ලට ගන්න, බොහෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන කලාපවලට පමනක් බරක් ලබා දීමට මුලින් වැරදියි! නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ පිටුපසට හැරීමෙන් තොරව, ලස්සන මුද්රණ නිර්මාණය කිරීම අපහසුය. එමනිසා සියලුම මාස්ති කන්ඩායම්වල ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ගැටළු කලාපයකට එක්කෝ 2-3 තෝරා ගැනීම.
මෙම හෝ මේ සිද්ධිය සඳහා අවශ්ය වන අභ්යාස මොනවාදැයි ඔබ දකිනු ඇත. ඇල්ල සහ මාහි - සුන්දර කකුල්, කැළල සඳහා - බෑග් සඳහා, මුද්රණ සඳහා වන ව්යායාම සහ push-ups - ලස්සන බඩ, ගර්ල් සහිත පංති සඳහා - අත් සඳහා. නැත්නම්, ඔබ ජිම් සඳහා සහභාගී වන නම්, අනුරූපී සිෙමන්ති සඳහා. ඔබගේ නෝට්බුක් පුහුණු පාඨමාලාව සැලසුම් කිරීම (අවම වශයෙන් සතියකට ව්යායාම් 3 ක්) කිරීම, ව්යායාම් සැලැස්මක් සහ ව්යායාම ලියන්න. ඔබේ පෞද්ගලික යෝග්යතා වැඩසටහන සූදානම් කිරීමෙන් පසුව ව්යාපාරයට බැස ගත හැකිය. ශරීරයේ පරාමිතිය මැනීමට සතියකට වරක් අමතක නොකරන්න, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට පෙර ඒවා සමඟ සංසන්දනය කරන්න. මතක තබා ගන්න, පුහුණුවීමෙන් පසුව විඩාපත් නොවී සිටීමෙන් අදහස් වන්නේ එය බොහෝ ප්රයෝජනයක් නැති බවයි.
මුල් පිටුව යෝග්යතාවය: අභ්යාස
පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා නිවස පුහුණු කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා (බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ), ඔබට එවැනි සරල පංති වැඩසටහනක් භාවිතා කළ හැකිය:
- උණුසුම් කරන්න . ඔබේ හිස, අත්, පාදය, සියලු සන්ධි මගින් වැඩ කරන්න.
- මාංශ පේශි දියකරන්න . පුහුණුවට යාමට නම්, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය ඔවුන්ට හානි නොකරනු ඇත. බොහෝ විකල්ප තිබේ: මිනිත්තු 10 ක ජෝගුවක් හෝ ක්රියාත්මක වන තැන, ප්රවාහනය කරන කඹයකින් පැනීම, ප්රීතිමත් සංගීත සඳහා නර්තනය.
- අවි ආයුධ . ඔබගේ අතෙහි (හෝ, නිදසුනක් ලෙස, වතුර බෝතල්) ගෙන යාම.
ඔබේ අත දිගු කර 20 වේලාවන්හි උරහිස් තලය අඩු කරන්න. 2-3 ප්රවේශයන් සම්පූර්ණ. - පාදවලට ව්යායාම . සෑම කකුලක් සමඟ කඩු 20 ක් කරන්න.
- කකුල් සහ යටි පාද මත ව්යායාම කිරීම . ප්රහාර, 15-20 වාර 15 කින් සමන්විත වේ.
- ව්යායාම මත ව්යායාම කිරීම . 15-20 වාරයක් කට්ටල 3 ක්.
- පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස . ඔබේ පිටුපස ලෙයා, කකුල් දණහිසට නැමී, හිස පිටුපස අත්. බිම සිට ස්පාපුලා කපා, 15-20 වාරයක් 3 වේ.
- පිටිපස්සේ ව්යායාම කරන්න. බඩට උඩින් බිම දිගා කර, කෙළින්ම අත් හා කකුල් එකට බිම ඉරා දමන්න.
අවසානයේ දී පේශි ලිහිල් කිරීමට හා ඊළඟ දවසේ දුක් විඳීමට නොවේ සමහර දිගු අභ්යාස කරන්න ප්රිය වේ.