බර අඩු කිරීම, ප්රමාණවත් පෝෂණයක් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම. එය තව දුරටත් කාර්යක්ෂම කර ගැනීම සඳහා ඔබට පෝෂණීය ආහාරයක් එක් කළ හැකිය. එබැවින් මාංශ පේශි වඩාත් ඉක්මණින් සාදනු ලැබේ. ශරීරයේ එහි ප්රතිශතය තරමක් විශාල වන විට ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය වන අතර මේදය පටක සක්රිය කර ගනියි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ ගැහැණු ළමයින්ට ප්රෝටීන ගත කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත.
ප්රෝටීන ගැහැණු ළමයින්ට බලපාන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් යනු මස්, කිරි, බිත්තර වල ඇති ප්රෝටීනයයි. එය ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත හැකි වන අතර එහි සම්පූර්ණ ආරක්ෂාව ගැන කතා කිරීමට හැකි වේ.
ක්රීඩා පෝෂණය වෙනුවට, ආහාරය තුළ ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණයට සරිලන ලෙස සරල කළ හැකිය. එහෙත්, කොක්ටේල් එකේ එක් සම්මත කොටසකින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 30 ක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ තරමක් විශාල ස්ටෝක් හෝ 3 බිත්තර කන්න. ක්රීඩාවේ යෙදෙන ගැහැනියක, ක්රීඩාවෙහි යෙදෙන ගැහැණු, ප්රෝටීන් සඳහා අවශ්යතාවය - බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 1.5 ක් (එනම් කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් බරින් යුත් ගැහැනු - ප්රෝටීන ග්රෑම් 90 ක්) සඳහා මෙය සැක සහිත චිත්රයකි. උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට කි.ග්රෑම් 60 ක බරකින් යුත් එකම ගැහැණු ළමයා 9 බිත්තර හෝ 3 විශාල බිත්තර අනුභව කළ යුතු ය. රීතියක් ලෙස, කොක්ටේල් 2-3 ආහාර ගන්න. මීට අමතරව, මේද ප්රමාණය වැඩිවීම අවුලුවාලීමට ඉඩ සලසන සුළු අපද්රව්ය අවම මට්ටමක පවතී.
වර්ධනය වන සිහින් ගැහැනුන් සඳහා ප්රෝටීන්
දිගුකාලීන ප්රෝටීන් සඳහා නිසි ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සාරවත් බව හා ආහාර රුචිය අඩු කරයි, එය ඉතා වැදගත් හා ප්රසන්න "අතුරු ආබාධ" එකක් වේ.
මේ අනුව, පැණිරස, මේදය, තිරිඟු පිටි හා ප්රෝටීන පුහුණු කිරීමේ දවස් අත්හැරීම, ඕනෑම ගැහැණු ළමයකුට බර අඩු කරගත හැකිය. ඵලදායි ශක්තිය පුහුණුව සමඟින්, එය පුහුණු කිරීමෙන් පසු කිරිකෙනකුට හුරුබුහුටි භාවිතයක් භාවිතා කිරීම හා පුහුණුව ලබා ගත නොහැකි දිනවලදී, ඔබ කැස්ලින් ප්රෝටීන් කොටසක් සඳහා 1-2 ආහාර සඳහා ආදේශ කළ හැකිය, මන්දගාමීව සීඝ්රයෙන් දිරවන අතර ස්ථිරවම සාරවත් බව හැඟීමක් ඇති කරයි.