බුෂ් ස්නායු නහර යනු ශරීරයේ දීර්ඝතම වේ. එය අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සමඟ සම්බන්ධයක් ඇත. විවිධ හේතූන් මත එය ව්යාකූල වේ (සීනියස්) සහ මෙම නඩුවේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අවශ්ය ප්රතිකාරය අවශ්ය වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, වේදනාව ඉවත් කිරීම හා මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සහාය වන ව්යාධි මාංශ පේශි ස්පන්දනය කිරීමේ අභ්යාස. මීට අමතරව, විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් මගින් පේශි හා කොඳු ඇට පෙළ සමඟ අනෙකුත් ගැටළු ඉවත් කරයි.
ව්යාධි ස්නායු ස්පර්ශ කිරීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
පළමුවෙන්ම, බුෂතික්කාර ස්නායුව ඇතුලුවී තිබේ නම්, එය සුදුසු ප්රතිකාරයක් නිර්දේශ කිරීම සඳහා ස්නායු විශේෂඥයකු අමතන්න අවශ්ය වන අතර එය ව්යාධි ස්නායු වලට ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම මාලාවක් අනුමත කර ඇත. පන්ති ඵලදායී වීමට නම්, මෙම නීතිරීති අනුගමනය කරන්න:
- ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ කළ හැකි උපරිම ව්යායාම හා, හැකි නම්, එය නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. අභ්යාසය වලක්වාලීමට නුසුදුසු කාර්යය තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.
- ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා එක් පුහුණුවක් ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් සැසි දෙකක්වත් පැවැත්විය යුතුය.
- සැසිවාරය තුළ බොහෝ වේදනාවක් දැනෙන විට, වහාම නතර කරන්න.
- සෑම ව්යාපාරයක්ම ක්රමක්රමයෙන් සිදුවන අතර, ඕනෑම හදිසි ක්රියාවන් වැළැක්වීම.
- ඔබ ගෙදර වැඩ කළ හැකි ය, මතුපිට ස්ථායී හා ස්ථාවර විය යුතු ය.
- වේදනාව නතර වුවද, අධ්යයනය නැවැත්වීමට හා නතර කිරීමක් අවශ්ය නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර එය ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සහ අනාගතයේ දී වඩාත් උග්රවීමේ අවදානම අඩුකිරීමට උපකාරී වේ.
උග්ර හා උමතුවක් ඇති ස්නායු ආබාධයක් සැබැවින්ම ගිනි අවුලුවාලූ විට පහත දැක්වෙන සංකීර්ණය සුදුසු නොවේ. මෙම වේදනාව සංවේදනය වැඩි කළ හැක්කේ එය පමණි. ශාරීරික ව්යායාම දුර්වල වන විට රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. පහත සඳහන් අභ්යාස වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසුය.
උමතු ග්රන්ථයේ උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම අභ්යාස
- බිම හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. එක් පාදයක් දණහිසේ සන්ධි කැටයම් කර දණහිසට යටින් අත් සේදිය යුතුය. කොඳු ඇට පැටවුම ස්ථීරව ඇති බව තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. දණහිසට දණහිසට දණහිසට ද, අවසානයේ දී තත්පර 10 ක් සඳහා සිරුරේ පිහිටීම නිවැරදි කර ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ අතරතුර ප්රමාදයකින් තොරව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඊට පස්සේ, ඔබේ අඩි පාරේ නැවතත් ඇවිත් නැවතත් ව්යායාම අනිත් පැත්තට නැවත ගෙන යන්න.
- ඊලග ව්යායාම සඳහා ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසට වාඩි වීම, ඔබගේ දණ නැමීම. උදරීය මාංශ පේශි ආතතිය නිසා බිම සිට පහළට පහළින් 15-20 සෙ.මී. තත්පරයක් සඳහා පිහිටීම වැදගත් වන අතර පසුව කකුල් මුලික තත්වය වෙත ආපසු ගෙන යාම වැදගත් වේ. ව්යායාම කරමින් සිටියදී ඔබේ පහළ පසට තබා බිමට තල්ලු කරන්න. එය නැවත නැවත සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඊළඟ ව්යායාම දෙක පෙරාතුව. ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. දණහිසකගේ එක කකුලක් වළලන්න, ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ඔබේ පපුව වෙත ඇද දමන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා පිහිටුවා ඇති අතර පසුව, සෙමින් කකුල පහත් කරන්න. පහත් අතට බිමට තල්ලු කළ යුතු අතර මතකය ඔබේ හුස්ම නොතැබිය යුතුය. ව්යායාම සහ අනෙක් පැත්ත නැවත කරන්න.
- පාසල් අභ්යාසයේ සිට බොහෝ අයගේ හුරුබුහුටි ස්වරූපය පාගන විට අවසාන අභ්යාස. බිම වාඩි වී ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල් දිගු කරයි. ඩෙහාඩ්, ඔබේ පාදවල පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අභ්යාසය සෙමෙන් සිදු කරන්න, උපරිම දිශාවකින් තත්පර 10 ක් සඳහා පිහිටීම සහ ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.