සෑම අනාගත මවක් දරු ප්රසූතිය සඳහා හැකි තරම් පිළියෙළ කිරීමට සූදානම් වේ. දරුවාගේ උපත මොහොත පහසු නැත, එබැවින් මානසිකව හා ශාරීරිකව සූදානම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නූතන ගර්භනී කාන්තාවෝ උපතින් පෙර ශරීර ස්රාවය කිරීමට අවස්ථා බොහොමයක් ඇත - ගර්භනී කාන්තාවන්, යෝග, පිහිනුම්, ජල ක්රීඩා, ඩොල්ෆින් සමග පිහිනීම සහ බොහෝ දේ. අපේ මව්වරුන් සහ ආච්චි සතු මේ සියලු ක්රම ගැන පවා ඔවුන් දැන සිටියේ නැත. නමුත් අතීතයේ සිටම කාන්තාවන් දැන සිටි විශේෂ අභ්යාස. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ ප්රශ්නයකි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශ්වාසනීය අභ්යාස කිරීම ගර්භණී තත්ත්වයේ සාර්ථකත්වය හා උපතින්ම අන්තර්ගත වේ.
ගර්භනී සමයේදී ශ්වසන අභ්යාස
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් ඔක්සිජන් වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්යයි. මේ නිසා අනාගත මවගේ ඔක්සිජන් ඇගේ ශරීරය පමණක් නොව, දරුවාගේ ශරීරයද පෝෂණය වේ. ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ බොහෝ කාන්තාවන්ට හුස්ම ගැනීමට අපහසු විය. ශ්රාවය තුළ වර්ධනය වන ගර්භාෂය ශ්රෝණිය තුළ දැඩි වන අතර එය ඉහළට ඉහළට ඔසවා තැබීමට පටන් ගනී. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රාචීරය යනු පීඩනය යටතේය. ගැබ්ගැනීමේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වේ. පෙනහළුවල ප්රමාණය තරමක් කුඩා වන අතර, ඇයගේ සහ ඇගේ දරුවා සඳහා ඔක්සිජන් අඩු ප්රමාණයක් ලබා ගනී. හදවත කොන්ත්රාත්තු වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර මුළු හෘද වාහිනී පද්ධතිය වඩාත් තීව්ර ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ගැබිනි සමයේදී හා දරු ප්රසූතියේදී නිසි හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම සෑම අනාගත මවකටම දැනගත යුතුය. දරු ප්රසූතියේ දී, කාන්තාවක් ප්රායෝගිකව දෙවරක් හුස්ම ගන්නවා, නමුත් ශක්තිමත් සටන්වලදී, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සෑම විටම නොලැබේ. එහෙයින්, ප්රසූතියෙන් තොරව සිතීමකින් තොරව, යාන්ත්රිකව ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා පෙර තිබූ සියළු ශිල්පීය හැකියාවන් ඉතා වැදගත් වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, ඔබට පහත සඳහන් දෑ අත් කර ගත හැකිය:
- ගර්භාෂයේ ඉහළ යන තුරු ඉවත් කිරීම;
- ගර්භණී සමයේදී විෂබීජය අඩු කිරීම;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු
- දරුවාගේ මොළයට ඔක්සිජන් ප්රවාහය පහසු කරවීම;
- ගර්භණී සමයේදී වෙහෙස වී හුස්ම ගැනීම.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම දෙක කාණ්ඩ දෙකකට බෙදී ඇත. චලනය කරන ලද සහ චලනය නොකරන ලද ඒවා.
පළමුව සහ ප්රධාන වශයෙන්, අපේක්ෂා කරන මව සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනගත යුතුය. මෙම පදය, පෙනහළුවල ඉහළ කොටස පමණක් නොව, සමස්ත ප්රාචීරය, තෝආර්ස් සහ උදර කුහරය ඇතුළත්ය. ගර්භණී සමයේදී දරුණු හුස්ම ගැනීම සහ දුර්වල වීම නිසා ගැඹුරු ආශ්වාස ප්රශ්නයක් ඇති වේ.
- ඔබගේ දණහිසට යටින් සහ ඔබේ හිස යටට සුව පහසු කුෂන් තබන්න. එච්. ටිකෙන් ටික, ඔබේ නාසය සමග වාතය ආශ්වාසය, එය සමග ඔබේ බඩ පිරී. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. සියලු මාංශ පේශී ලිහිල් කරන අතර ඔබේ මුඛය සමඟ සෙමින් නිදා ගන්න. ප්රියජනක සංගීතය යටතේ ව්යායාම කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්මක් විනාඩි දහයකින් පසු, ගර්භණී සමයේදී වෙහෙස වන හුස්ම ගැනීම පහසු වේ.
- සැප පහසු සහ වාඩි ලෙස හුස්ම ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රමවේදය එන්න එන්නම උත්සන්න වන විට ශ්රමය තුළදී ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, මෙම ව්යායාම මගින් සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ආලෝකය විඳින්න.
- ධාවනය කරන විට පළමු හා දෙවන අභ්යාස සිදු කිරීම - මහල් නිවාසයේ සහ පිරිසිදු කිරීමේදී වෙනත් සැහැල්ලු බරක් ගමන් කරන විට.
- සුළං වාතය වාතය, හතර දක්වා ගණන්. තත්පර හතරකට පසුව ඔබේ හුස්ම තබන්න. තත්පර හතරක්, අභ්යවකාශය නැවත නැවත කර ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
අනාගතයේ සෑම දිනකම ගර්භනී සමයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ යුතුය - මේ අවස්ථාවේ දී පමනක් ප්රතිඵල ලැබිය හැකි වනු ඇත. නොමිලේ විනාඩියක් සෑම වෙලාවකම ව්යායාම කරන්න. සති කීපයක් පසු නිවැරදි හුස්ම ගැනීම පුරුද්දක් බවට පත්වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල නියැලෙන කාන්තාවන්, ගර්භනී අවධියේදී හුස්ම ගැනීමේ ගැටලු දැන නොසිටිති.