බොහෝ කාන්තාවන්ට අධික බර ඉවත් කර ශරීරයේ සහනය නිපදවීමට අවශ්ය වන අතර, ඒ නිසා ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගන්න. පළමුවන පාඩමෙන් පසු අත්හැර දැමීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා පවතින නීතිරීති අනුව ගැහැනු ළමුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉලක්කය කරා නැවැත්වීමට සහ නොනවත්වාම දිරිගැන්වීමක් ඇති කිරීම සඳහා දිරි ගැන්වීමක් ඇති කිරීම ද වැදගත් ය. පළමු වරට දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් පාලන තන්ත්රයට ඇතුල් වීම, ක්රීඩාව සතුටට පත් කිරීමට පටන් ගනී. නිසි පෝෂණය සහ පානීය ආහාරවල වැදගත්කම සඳහන් කිරීම ද වැදගත් ය.
ගැහැනු ළමයෙක් ගෙදර පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ ඇයි?
වැදගත්ම රීතිය වන්නේ වගකීමකින් යුතුව ක්රීඩා වගකීම ගත කිරීම, පුහුණුව මඟ හැරීම හා ව්යායාම මඟ හැරීම නොවේ. මෙම කාර්යය සඳහා පූර්ව සැලැස්ම සකස් කළ යුතු අතර එය තනි පියවරකින් ඉවත් වීමට නොවේ. දිනපොතක් තබා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් දිරිමත් කරනු ලැබේ, අභ්යාසවල ලැයිස්තුවක් ලියා තැබීම, ප්රවේශයන් හා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව. මේ සඳහා ස්තූතියි, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් බර වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ගෙදර සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු නීති:
- බොහෝ ආරම්භකයින් විශාල වශයෙන් වැරදීමක් බර බර භාවිතා කිරීමයි. මෙලෙස, ඔබට ක්රීඩා කිරීම සඳහා ඇති ආශාව සදාකාලයටම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. අවම වශයෙන්, ආරම්භ කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීම.
- රැකියාව හා සාමාන්ය යහ පැවැත්ම සැලකිල්ලට ගනිමින් පුහුණුවීම් කාලය ස්වාධීනව තෝරා ගත යුතුය.
- සතියකට 3-4 වතාවක්ම පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය. නමුත් දිනපතා කාටියෝ හට සිදු කළ හැකිය. සියලුම මාංශ පේශි සඳහා ගැහැණු ළමයින් පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක අවම මට්ටමක සිටිය යුතු නමුත්, පැය 1.5 කට වැඩි කාලයක් යෙදවිය යුතු නැත. විවේක හා ප්රතිස්ථාපනයේ දී ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීම සිදු කරනු ලබන බැවින්, පේශී මාංශ පේශී ලෙස රදවා ගත නොහැකිය.
- මාංශ පේශි හා සන්ධි උනුසුම් කිරීමේ අරමුණින් සැසිවාරය ආරම්භ කරන්න. මෙය ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හා තුවාලයේ අවදානම අඩු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුව අවසන් කිරීම සඳහා එය දිගු කිරීම සඳහා වඩා හොඳය.
- ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකක් ගත වන තුරු පිළිපැදිය නොහැකිය, එසේ නොමැතිනම් අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇත.
- පුහුණුව නිර්දේශ කිරීමෙන් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ගර්ල්බල් භාවිතය, නමුත් ඔවුන්ගේ බර කිලෝග්රෑම් තුනකට වඩා නොවිය යුතුය.
- පුහුණු කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස තෝරාගන්න. පළමුව, විශාල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, ඉන්පසු, කුඩා අය වෙත යන්න.
- සෑම ව්යායාමයක්ම ක්රියාත්මක කිරීම හා ශ්වසනය මතක තබාගන්න.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිවසේ පුහුණුව සඳහා ආසන්න වශයෙන් පහත දැක්වේ.