කැමැසීන් නිවැරදිව ගත කරන්නේ කෙසේද?

ක්රිඩීනීන් වර්තමානයේ ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත්ම ප්රසිද්ධ සංරචකයකි. සෑම ඖෂධයකින්ම මෙන් ක්රෙටීන් විසින් ඉතා ප්රවේශම්කාරී ආකල්පයක් ඇතුව සිටියද, පිළිගැනීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භ කර ඇති අතර එය එහි ප්රතිඵල නොලැබෙන අයෙකු සොයා ගැනීම අසීරු ය. කෙසේ වෙතත්, එය ශරීරයෙන් නිපදවන බැවින්, එම ද්රව්යයේ කාර්යක්ෂමතාවය සැක කිරීමට අවශ්ය නොවේ, අභ්යන්තර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියන් සහභාගී වේ. කැමැසීන් භාවිතා කරන ආකාරය සහ එයින් ලබා දෙන ප්රයෝජන ගැන සලකා බලන්න.

ක්රමේටීන් ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය

බලශක්ති පරිවෘත්තියෙහි වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරන විශේෂිත රසායනික සංයෝගයකි. ATP අණු ප්රමාණවත් තරම් සෑදූ බව ඔහුට ස්තුති වේ. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට බර කිලෝග්රෑමයකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා කැමැසීන් පේශි පරිණාමනය කරයි. හෙවිවේට් ක්රීඩාව සඳහා වැඩිදියුණු කළ හැකිය. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, ඔබ ක්රීඩා වලින් ඈත් වුවද, කැටීන් තවමත් ඔබේ සිරුරේ සිටින අතර, එය කාබොහයිඩ්රේට (කාබොහයිඩ්රේට) වලින් ගමන් කරන බලශක්තිය (ATP) ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන සංකීර්ණ ප්රතික්රියාවක යෙදී සිටී.

ශරීරය කැටීන් පමණක් තනන බව කාරණය තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකු ක්රීඩාව තුළ දැඩි උනන්දුවක් දක්වන කාලය තුළ මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. මේ මොහොතේදී, ක්රීඩා උපයෝගීතාවයක් මුදා හැරීම සඳහා උපයෝගී කරගනු ලබන අතර, නිසි ලෙස උපයෝගී කර ගත හැකි නම්, ශක්තියේ ප්රමාණය හා ක්රීඩකයාගේ ප්රතිශතය 20% කින් වැඩි කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, මෙය ඔබට තියුණු ප්රතිලාභයක් අවශ්ය වූ ක්රීඩා වලට අදාළ වේ. කෙටි දුර ධාවන, බලශක්ති ක්රීඩා ආදිය.

ක්රියේලින්: පරිපාලනය සහ මාත්රාව

හරියටම ක්රෝසීන් භාවිතා කිරීමේ එකම සත්ය මාර්ගය මෙතෙක් තීරණය කර නොමැත. වර්තමානයේදී විශේෂඥයන් මූලික ක්රම තුනක් සකස් කර ඇති අතර, ඒවා එක් එක් කාර්යක්ෂම වේ. පිරිසිදු කැටීන්හි මොනෝහයිඩ්රේට අමතරව වර්තමානයේ මෙම සංයෝගයේ බොහෝ වෙනස්කම් ඇති බව සැලකිය යුතුය. ඔබෙන් එකක් තෝරන්නේ නම් - පැකේජය මත උපදෙස් කියවන්න. මන්දයත්, කැමැසීන් කොපමණ කාලයක් ගත හැකිද යන්න ඇතුලුව බොහෝ ප්රශ්න වලට ඔවුන්ගේම විශේෂිත පිළිතුරු ඇත.

ඔබ ක්රයිසීනී මොනොහයිඩ්රේට ලබා ගන්නේ නම්, එවිට පිළිගැනීම් සඳහා විකල්ප තුනක් තිබේ:

1. පැටවීමෙන් උපක්රමය. පළමුව, ඔබ විසින් ක්රමේටීන් සමඟ ශරීරය පැටවීම සඳහා සතියකට සිව් වතාවක් දිනකට සිව් වරක් ග්රෑම් 5 ක් ගන්න. ඊට පස්සේ සති 6 ක් දිනකට වරක් ග්රෑම් 2-3 ක් ගන්න. එවිට සති 2-5 ක කාලයක් ගතවීම අනිවාර්ය වේ. පාඨමාලාව අඛණ්ඩව පවතී.
2. පැටවීමකින් තොරව ක්රම. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ 1-6 මාසයක් සඳහා එක් දිනකට එක් දිනකට එක් දිනකට ග්රෑම් 3-5 ග්රෑම්, පසුව, ඔබ 1-2 මාසයක් සඳහා කැඩීමට සහ දිගටම කරගෙන යන්න. සමහර විට මෙය ක්රමේටීන් වඩාත්ම සුරකින හා නිවැරදිව ලැබීමකි.
3. "බාගැනීම - විවේක". මෙම ක්රමයට අනුව, ඔබ සතියකට දින 4 ක් දිනකට සති 5 ක් සඳහා කැමැසීන් ගත යුතු අතර පසුව සතියේ විවේකයක් ලබා දෙන්න. සයිකල් නැවත නැවතත්.

ක්රමේටින් ගත කරන ඕනෑම පාඨමාලාවක් අනිවාර්යයෙන්ම විවේකයක් සහිතව කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. මීට අමතරව, දිනකට ග්රෑම් 20 ට වැඩි මාත්රාවක් ලබා ගැනීම අමතර කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබීම නිසා මෙම ප්රමාණ සීමාව ඉක්මවා යෑමට නිර්දේශ නොකරයි.

ක්රමේටින් ගත යුතු කාලය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් මේ මොහොතේ විවෘතව ඇති අතර, අත්දැකීමකින් පමණක් හැරෙන්න.

කැටීන්හි ආහාර පිසීමට කෙසේද?

කැඩේනය අස්ථායී හා ද්රව ස්වරූපයෙන් අස්ථායී දිරාපත් වන අතර, එය සාමාන්යයෙන් කුඩු ලෙස නිදහස් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොක්ටේල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වහාම බීම හෝ අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක් ඇතුළත බීම කළ යුතුය.

සාම්ප්රදායිකව ක්රමේටීන්, යුෂ හෝ ජලයෙන් බෝ වී ඇති අතර සමහර විට ප්රෝටීන් හෝ ගැහැනු සෛලයක් ද ඇති අතර, එය සාමාන්යයෙන් ක්රමේටීන් පරිසමාප්ත කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කාඩිනියම් ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී වීම කාබොහයිඩ්රේට එකතු කළ යුතු වේ. ඒවායින් බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.