ඔක්සිසාසා යනු ඉතාම ජනප්රිය වූ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයෙන් අප වෙත පැමිණෙන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසයකි. මෙය ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්, සෑම ඔක්සිජන් සමග සෑම සෛල සංතෘප්ත වන අතර ඉක්මනින් අහිමි වේ. මෙම තාක්ෂණය දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලැබූ තරුණ මව්වරුන්ට පවා සුදුසු වේ. කායෆල්ස්හි ජනප්රිය ක්රමයට වඩා, ඔක්ස්සායිස්, කුඩා මවකට ඉතාම වැදගත් වැදගත්කමකින් යුක්තය. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ, ඔබට පහසුවෙන් එක් එක් මූලද්රව්යය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මරිනා කෝපන් සමඟ ඔක්සිසයිස් සමඟ රැකියා සොයා ගත හැකිය.
මරීනා කෝපන් සමඟ ඔක්සිසයිස් කිරීමේ තාක්ෂණය
ක්රියාවන්හි වඩාත් නිවැරැදි විස්තර පවා, උපදේශකයකු සිටීම ලබා දෙන වීඩියෝවක් වැනි එවැනි බලපෑමක් නැත. මරීනා කොර්පන් සමඟ ඔක්සයිසයිස් කිරීමේ හැකියාව මෙමගින් කියවීමට පහසුය. එබැවින් මෙම ලිපිය කියවීමත් සමඟ වීඩියෝව සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල ඇති වැදගත්ම දෙය වන්නේ, හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයයි. පහත පරිදි විස්තර කළ හැකිය:
- හුස්ම ගන්න සෘජුවම, ඔබේ දන තරමක් නැමී. හැකිතාක් දුරට, පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබගේ උරහිස් ලිහිල් කර තබා ඔබගේ දෑත් නිදහසේ එල්ලා තබන්න. ඔබේ නාසය තුළ කුඩා හුස්ම ගන්න.
- හුස්ම තුනක්. දැන් මුද්රණ සහ පේශි වල මාංශ පේශීන්, පහළ උදර තරණය කර ගන්න. මෙම තත්වය තුළ, හැකි තරම් හැකි තරම් වාතය සමඟ පෙණ දමන්න.
- පිටවීම. ඔබේ තොල් නලයක් බවට පත් කරන්න, ඔබගේ බඩේ උපරිමයෙන් පටුය. පේශි ආතතියක් තබා ගන්න.
- පිටවීම් තුනක්. දැන් ගැඹුරු ආශ්වාසයට පසු සූදානම් වීම සඳහා තුනී වාතාශ්රයක් නිකුත් කිරීමෙන් දැන් පෙනහලු සම්පූර්ණයෙන්ම මුදාහරියි.
මෙම චක්රය අවම වශයෙන් 10 ගුණයකින් අඩු කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, විස්තරය අනුව සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව ඉටු කරමින්, ශිල්ප ක්රම අනුමත කරන්න, පසුව ව්යායාම අධ්යනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.
ඔසීසායිස්: මරීනා කෝපන් සමඟ අභ්යාස
ඔබ දැනටමත් හුස්ම හුරුවී තිබේ නම්, ඔබ මාරීනා කොර්පන් සමඟ ඔක්ස්සයිසස් ජිම්නාස්ටික් වෙත මාරු කළ හැකිය. සරලම ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න සහ ක්රමයෙන් ඔබේ සංකීර්ණ සංකීර්ණ සංකීර්ණයට එකතු කරන්න.
- සයිට් දිගුව. හුස්ම ගැනීමේ ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබේ දකුණතට ඉහළට ඔසවන්න, වමේ සිට වමට ගෙන, සිරුරට ඇටසැකිලි ඇටකට ශරීරය නැමිය යුතුය. මෙම ස්ථානයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් (සයිකල් 4). එක් එක් පැත්ත සඳහා ඔබට නැවත නැවත තුනක් අවශ්ය වේ.
- තාප්පයට කඩා වැටේ. බිත්තියට ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ පිටුපසින් තාප්ප මත තල්ලු වී යනවා. බෑවුම බිමට සමාන්තරව රේඛාවක සිටින විට, පැත්තට ඉහළට පැටවුන් දිගු කිරීම පට්ටියේ මිරිකීමයි. මෙම ස්ථානයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් (සයිකල් 4). නැවත නැවත තුනක් කරන්න.
- Push-up. පවුරට නැගී සිටින්න, පඩිපෙළ මට්ටමේ දී එය අත් මත තබා, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව තබන්න. බිත්තියේ සිට තල්ලු කිරීම, උපරිම ආතති ලක්ෂ්යය සහ මේ මොඩිය මත මේ මොහොතේ පෙනී සිටීම. සියලුම මාංශ පේශීන්ගේ ආතතියක් ඇති විට, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් (සයිකල් 4). 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- හිරිහැර කිරීම. හරියටම, පාදවල ඇඟිලි තරමක් ඇතුලත පෙනේ. ඔබ නොගැඹුරු බඳිනු ඇත, ඔබ ඔබේ පාද සමඟ එය පැතිරවීමට මෙන් බිම මත තල්ලු කරන්න. 4 වරක් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිරීම. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පුටුව සිට තල්ලු කිරීම. පුටුවේ කෙළවරේ වාඩිවන්න, ඔබේ අත්වලින් වාඩි වී සිටින්න. බඩවැල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ සියලු මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇති වේ. පාදවල පාද සහ ගස්වල පාදවලට උපකාරය ලැබේ. මෙම ආස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ චක්ර 4 ක් ඉටු කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔක්සිසයිස් සෑම විටම සෑම විටම නිතිපතා එය කරන්නේ නම් එය අර්ථවත් වන්නේය. වෙනත් ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මෙන්, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් නඩුව සිට නඩුව දක්වා පුහුණුවීම් ඵලදායී නොවේ.