සමහර විට සාම්ප්රදායික බෙහෙත් වේදනාව ඉවත් කිරීමට උදව් කරන්නේ නැත, විශේෂයෙන් පිටුපස, නමුත් මගක් ඇත - Bubnovsky ගේ ක්රමය. සුප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙකු විසින් මිනිසුන්ට සැබවින්ම උපකාර කරන විශේෂ සිමියුලාසර් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් න්යායක් හා අසාමාන්ය ව්යායාම යෝජනා කළේය. පංති විසින් රෝගියාගේ අභ්යන්තර බලවේග හා ඔහුගේ කාර්යයන් මත පදනම් වේ. මහාචාර්ය බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමයට බොහෝ අයගේ වේදනාව අතුගා දැමීමට උදව් විය. බොහෝ මධ්යස්ථාන දැනටමත් ආරම්භ කර ඇති අතර, රෝගී අයට උපදේශනය සහ සැබෑ උදව් ලබා ගත හැකි වන අතර, අමතරව, සිෙමන්ති සඳහා තනි පුහුණුවක් පසු වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. නිවසේදී සිදු කළ හැකි බුබ්නොව්ස්කි ක්රමවේදය තුල භාවිතා කරන ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. නමුත් හදිසි චලන නොමැති බව මතක තබා ගන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා Bubnovsky ගේ ක්රමය
- පළමුව, ඔබේ දණහිසට ඔසවන්න. ඔබ එක් එක් ගැඹුරු වාතාශ්රය මත ඔබේ පසුබස නැමීමට අවශ්යය, සහ නැමීණ කිරීමට නැඹුරුව මත. ව්යාපාරය සුමට විය යුතුය. පුනරාවර්තන 20 ට වඩා වැඩ නොකරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබ ඔබේ වම් පාදයේ ට්වයින් බිම වාඩි වී ඔබේ අත දිගු කළ යුතුය. දැන් ඔබ අත් සහ පාද වෙනස් කිරීම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා. 15 නැවත සිදු කිරීමට අවශ්ය උපරිම අවශ්යතාව.
- එකම ආරම්භක ස්ථානයයි. දැන් ඔබ ඔබේ කොඳු ඇටවලින් වළලන්න සහ බිම නිදාගන්න. උඩු තොල මත පටලැවීම සහ අත ඉදිරියට ගෙනයන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6 ගුණයක් වේ.
- මෙම ව්යායාම සඳහා බිම නිදාගෙන ඔබේ ශරීරයට සමාන්තරව තබන්න. එක් එක් ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ සිට බිම සිට උපරිම උස දක්වා ශරීරය කපා, ඉන්පසු එය අඩු කරන්න. තියුණු පියවරක් නොගැනීමට උත්සාහ නොකර ප්රවේශයන් අතර විශාල බිඳීමක් සිදු නොකරන්න. මුලුමනින් ම, පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්න. පූර්ණ සංකීර්ණ අවස්ථා 3 කට වඩා වැඩි කළ හැකිය.
එසේම හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා Bubnovsky විශේෂ ක්රමයක් පවතී, නමුත් එවැනි සංකීර්ණ ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට නිර්දේශ නැත, එය විශේෂඥයින් ඔබට උපකාර වනු ඇති මධ්යස්ථානය කේන්ද්ර කර ගැනීමට හොඳම වේ. බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමයට අනුව කොඳු ඇට පෙළේ ජිම්නාස්ටික් වල ප්රතිඵලය මවිතකරයි. එවන් සංකීර්ණ පසු බොහෝදෙනෙකුගේ වේදනාව මතකයේ නොසිටි අතර ඉතාම හොඳයි. වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ දන්ත වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ දැනටමත් ගැටළුව සමඟ සැබෑ ගැටළු ඇති විට නොව, ගැටළු හඳුනාගැනීමට හා හඳුනා ගැනීමට. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට හදිසියේම සහ නොසැලකිලිමත් පසුබිම් ගැටළු ගැන කනස්සල්ලට පත්විය නොහැක.