අද බොහෝ සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින අතර, ශරීරය නඩත්තු කිරීම සඳහා ශිල්පක්රම සංවර්ධනය කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් Bubnovsky එස් එම්. ඔහු නිශ්චිත අභ්යාස සමූහයේ ක්රියාකාරිත්වය අනුව විකල්ප විකල්පය හා ස්නායු විද්යාව ක්රමයේ නිර්මාතෘවරයා වේ. සාම්ප්රදායික අර්ථයෙන් ගත් කල, එවැනි රෝගයන්ට ප්ලාස්ටික්, ආලේපන සහ අශ්වයන් සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ නම්, ආරම්භකයින් විසින් Bubnovsky ගේ ඒකාබද්ධ අභ්යාස , ශරීරයේ සංචිත බලවේග ඉවත් කිරීම, විශේෂ අභ්යාස වලින් සක්රිය කිරීම.
ජිම්නාස්ටික් Bubnovsky ක්රමය විසින්
ආචාර්ය බුබ්නොව්ස්කිගේ මූලික කුසලතාව වන්නේ, ඔහු චිේචිරභ්ාවී ප්රතිකාර සමග muscleular හා අස්ථි රෝග සෑදීමට ය. ව්යාපාරය. දැන් රෝගියා ඔහුගේ වෛද්යවරයාට වෛද්යවරයා වෙත භාර නොදෙන අතර, ඔහු පෞද්ගලිකවම තමන්ගේම සුවය ලැබීමට උත්සාහ කරයි. සැබවින්ම, බුබ්නොව්ස්කිගේ අනුවර්තනීය ජිම්නාස්ටික්, සාමාන්ය අනුවාදයට අමතරව, තනි තනි සියයකට සියයක් ඇත.
ඩොක්ටර් Bubnovsky: කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ආරම්භක ජිම්නාස්ටික්
වැඩිපුරම විවිධ ව්යායාම අතර, බුබ්නොව්ස්කිගේ ආරම්භක ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥයන් සිය මෘදුභාවය සහ වේදනාව අඩු කිරීම මත අවධානය යොමු කරයි. පද්ධතියේ ඉදිරිපත් කරන අභ්යාස සලකා බලන්න.
- පසුබිම හා විහිදී යාම. ඔබේ දණ පිට නැඟී බිම දිගේ ඔබේ දෑත් රඳවා තබාගන්න. ඔබේ වාතාශ්රය ආශ්වාස කිරීමෙන් ඔබේ නැගුණේ නැමී සිටිමට උත්සාහ කරන්න - නැමෙන්න. අභ්යාසය මැනවින්, මෘදු ලෙස, 20 වතාවක් පමණ සිදු කරන්න.
- පේශි විස්තාරනය. ඔබේ දණ නමා මත වාඩි වී සිටියදී ඔබේ දණ පිට තබන්න, බිම මත පාද තබා, ඔබේ දකුණු කකුල පිටුපසට ඇදගෙන යන්න. එය හැකි තාක් දුරට ඉදිරියට යා යුතුය. සෑම කකුලක් සඳහාම නැවත වරක් නැවත වරක්.
- බෑවුම්. ඔබේ දණ පිට තබා සිටින්න, බිම මත අත් අත් තබා, හැකි තරම් හැකි තරම් ශරීරය ඉදිරියට ඇද ගන්න. ඔබගේ ශේෂය තබා ගන්න.
- පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම . සෑම ඉරියව්වක්ම අසුන් ගන්න, පසුව කම්මුලට හිරු බාගන්න, ශරීරය බිමට ඇද දමන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඔබේ හිස්වැසුම් මත වාඩිවෙමින් ඔබේ අත් දිගු කරන්න. 5-6 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- "හලෝ" ඔබේ පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ රදවා ගන්න. වාතයෙන් පිටවන විට, අඩක් ස්ච්චය සෑදීම මගින් හැකිතාක් ඉහළින් පෙල්ස් ඉවත් කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බුබ්නොව්ස්කි පද්ධතියට අනුව මෙම ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය දිගු වේදනාවන්ට එරෙහි සටනෙහි මෙන්ම එහි වළක්වා ගැනීමේ ගුණාත්මකභාවයෙහි දී එහි කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කර ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා Bubnovsky සඳහා ගැලපෙන ජිම්නාස්ටික්
ඔබ යෝජිත ක්රමය අනුව ඔබේ හවුලේ සුව කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ මුලින්ම උපස්ථායකයන්ට භාවිතා කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන adaptive gymnastics පාඨමාලාවක් ගත යුතුය.
- ඔබේ හවුලේ වාඩිවන්න, විහිළු සහ හුස්ම ගන්න, ආශ්වාස කිරීම සහ චලන චලනයන් ඉදිරිපත් කිරීම. පිටවීමේ - වාඩි වී සිටීම. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දෑත් මත ඔබේ අත් බඳුන හා තදින් සම්පීඩිත තොල් හරහා, "PF!" ශබ්දය කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔහුගේ හිස පිටුපන්, දණ නමා, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත තබා. පිටවීම, බිමෙන් ඈත් වී, ආශ්වාසය - ආපසු. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔහුගේ හිස පිටුපන්, දණ නමා, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත තබා. වාතය නිකුත් කිරීමක දී පීල්ස් මතු වන අතර, ඒ සමගම දණිස් වෙනස් කිරීම. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- තත්වය එක හා සමාන වේ. එය පිටවීමට සහ කකුල් ඉවත් කර දණහිස හා වළාකුළුවලට හසුවීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දකුණු පැත්තෙහි වැතිර සිටින, ඔබේ පහළ කණ සහ කන්ඩායමේ බිම වාඩි වී ඔබගේ පපුව වෙතට දණ ගසන්න. එක් පැත්තකට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අන්තර්ජාලය තුල විවෘත අන්තර්ජාල ප්රවේශය සහ DVD-තැටි මත නම් බුබ්නොව්ස්කි මත ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්. එවැනි අතාත්වික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු ය. මන්ද, සියවස් වරක් ඇසීම හෝ කියවීම වඩා හොඳින් දැකීමට වඩා හොඳ දේවල් ඇත. සෑම ව්යාපාරයකම ශ්වසනය, සන්සුන්තාවය සහ සුමටව පාලනය කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න, පසුව පද්ධතිය කාර්යක්ෂම හා වේදනාකාරී වනු ඇත.