කෆීර් විශිෂ්ටතම ආහාර නිෂ්පාදනවලින් එකකි. විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම පහසුය. පැහැදිලි කිරීම සරලයි. එය ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර ඒ සමඟම එය හොඳින් හොඳින් වාසිදායක වන අතර හොඳ සෞඛ්ය තත්වයක් පවත්වාගෙන යාමට සහ අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වලට පරිපූර්ණව බලපෑම් කරයි. බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් කෝක්ටෙල් භාවිතා කරයි. කුසගින්නෙන් හා අනෙකුත් වින්දිතයන්ගෙන් තොරව විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝගට් සිට කොක්ටේල්
ඔබට මෙම අසාමාන්ය ප්රතිකාර වෙනත් ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැකිය: ඔබ එය බුටේන දින සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වෙනුවට හෝ එහි පදනම මත වර්ධනය කළ ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න.
සතියකට 0.8-1 kg ක අනුපාතයකින් දිගුකාලීන බර අඩු වීම හා ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පෝෂ්යදායී සිරුරේ කොක්ටේල් සහිත ආහාර හෝ කිහිපයකින් ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාරවල ඉතිරි ආහාර නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු සපුරා ඇත්නම් ප්රතිඵලවලින් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. එවැනි ආහාරයකට ආසන්න වශයෙන් අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත:
- උදෑසන : කෙසෙල් සමග අර්ධ කෝප්ප, එළවළු සමග තැම්බූ බිත්තර, හෝ ඇපල් හා බෙරී සමග කැඳයි.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය : ඕනෑම පළතුරු, යුෂ වීදුරුවක් හෝ කිරි සමග තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය : සැහැල්ලු එළවළු සලාද, ඕනෑම සුප් සහ පාන් පෙත්තක් හෝ සැහැල්ලු සලාද, ව්යංජන සමග මස් / කුකුලු / මාළු.
- කෑමක් : කජු චීස් හෝ පල්ප් හෝ ජෙලි හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය : බර අඩු කිරීම සඳහා කෙෆර් කොක්ටේල්.
සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි ෂේක්ස් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මෙම කිරි 1.5% වැඩි මේදය සමඟ විය යුතුය.
මිටි කොක්ටේල් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද?
කොක්ටේල් සඳහා විවිධ වට්ටෝරු තිබේ. ඒවා පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබ බ්ලෙන්ඩර් එකක් හෝ විශේෂ බඳුනක හෝ මිශ්රණයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ සුදුලූනු සමග අමුද්රව්ය මිශ්ර කළ හැකිය. ඔබට යෝජිත විකල්පයන් විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ හැකිය, ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් කොකෝ-කෝලා අඩකට වඩා අඩු කැලරි 100 ක් ඉක්මවා නැත. මේ අවස්ථාවේදී දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කොක්ටේල් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
ඉතින්, බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම කොක්ටේල්:
- කෆීර්-කුරුඳු මිශ්රණය . අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කෙෆර් 1% මේදයක් ගන්න. එය බිම කුරුඳු අර්ධ තේ හැන්දකට, රතු ගම්මිරිස් මෙන් බිම ඉඟුරු සහ රතු පාට ස්පර්ශ කරන්න. විනාඩියකට මිශ්ර කරන්න. පිසීමට පසු වහාම බීමට ගත හැක.
- ග්රීන් කෙෆර් කොක්ටේල් . මේදය රහිත යෝගට් හෝ කෙෆීර් 1% මේදයක් ගන්න, උදාසීන රසයෙන් යුත් ඛනිජ ජලය සඳහා තෙවන කුසලානක් එකතු කරන්න. Parsley හා ඩිල් කුඩා පොකුරක් අඩක් පිපිඤ්ඤා දක්වා Crumbble. මිනිත්තු එකකට බ්ලොන්ඩර් සියල්ලම මිශ්ර කරන්න. මෙය වඩාත් තෘප්තිමත් විකල්පය වන බව සැලකිය යුතුය.
- පළතුරු සහ කෙෆර් කොක්ටේල් . විකල්පයක් වශයෙන් විකල්පයක් ලෙස කෙසෙල් 1 හෝ 250% ක මස් වර්ගයකින් තොරව කජිරු හෝ කෙෆර් වර්ගයක් කන කන්න. මිනිත්තු එකක බ්ලන්ඩර් වල හැම දෙයක්ම කපාගන්න.
- කිරි සහ ඇපල් කොක්ටේල් . අඩු මේදය කිරි හෝ 1% මේදය කිරි වීදුරුවක් ගන්න. එක් ඇපල් ගෙඩියක් හා කුරුඳු පොත්තක් එකතු කරන්න. විනාඩියක බ්ලන්ඩර් සියල්ලම මිශ්ර කරන්න.
- බෙරී-කෙෆර් කොක්ටේල් . අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කෙෆර් 1% මේදයක් ගන්න. ඕනෑම බෙරි බාගයක වීදුරුවක් එකතු කරන්න (කුට්ටි හා කඳන්). සකස් කිරීමකින් වහාම බොන්න බ්ලොන්ඩර්වල සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
- ක්ෂීරපායි තේ වර්ගය . මැටි කිරි වලින් අඩක් වීදුරුවක් හෝ 1% ක්ම මේදය කිරි වීදුරුවක් ගන්න. ශක්තිමත් හරිත තේ වීදුරුවක් හා ටිකක් පිපෙන ඛනිජ ජලය. තරමක් මිශ්ර සහ බොන්න.
මෙම කොක්ටේල් ඉතා සරළයි, නමුත් රසවත්, ඔවුන් මත බර අඩු කිරීමෙන් සතුටක්. දිනකට 1-2 ආහාර වේලක් වෙනුවට, ඔබට වඩාත් සිත් ඇදගන්නා හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත. කරුණාකරලා! ඔබේ නිරන්තර ආහාරයට ප්රෝටීන කොක්ටේල් එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. මෙය වඩාත් පහසු කිරීම මගින් ආහාර කැලරි ප්රමාණය වෙනුවට ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.