හොඳ නම්යශීලීත්වයක් වන්නේ අලංකාර ප්ලාස්ටික් ව්යාපාර සහ කරුණාව පමණක් නොවේ. මෙම පේශී මාංශ පේශි විස්තාරණය කිරීම ඉතා පැහැදිලිය. එය ඔබට ස්තුති වේ, සන්ධි, ශක්තිමත් මාංශ පේශි, සහ සමස්තයක් වශයෙන් සාමාන්යයෙන් තුවාල වලින් ආරක්ෂාකාරීව ආරක්ෂා වනු ඇත. ව්යායාම කරන විට හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර, ඒ අනුව සෞඛ්යය ශක්තිමත් වේ. නිවසේදී පේශී මාංශ පේශී සතියකට අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් පවත්වා ගත යුතු අතර, වඩාත් සුදුසු නම්, නම්යශීලීභාවය ඉහළ නැංවීම හා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම පැවැත්විය යුතුය. මෙම පුහුණුව සඳහා බොහෝ වාසි ඇත:
- දිගු කිරීම සඳහා, විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නැත. මෙය කිරීමට නම්, ඔබේ ශරීරයේ පේශිවලට ටිකක් කාලයක් ලබා දෙන්න.
- ස්තිරකරණයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම කොළ පැහැති පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
- ස්ට්රෝච්ං ඔබගේ ශරීරය පරිපූර්ණ සමතුලිතව පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි. මිනිත්තු කීපයක් පසු විගසම ක්ෂණිකව දැනෙන්න.
ප්රධාන කොන්දේසිය: මාංශ පේශි විස්තාරනය සඳහා අභ්යාස කළ යුත්තේ මාංශ පේශිවල තරමටම උණුසුම් වීමෙන් පසුව පමණි. පහත සඳහන් වැඩ සටහන මගින් ඔබට වෙනම පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය හෝ ශක්තිමත් පුහුණු අවස්ථාවන් තුළදී එහි තනි කොටස් භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස: මැසිවිලි නැඟීමෙන් පසු පිටුපස මාංශ පේශි මත දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න.
කකුල් පේශි දිගු කිරීම
- බිම හිඳගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කෙළින් කකුල් දිගු කර ඉදිරියට යන්න. ඔබේ කකුල් වලට ඔබේ ශරීරය පීරීමට උත්සාහ කරන්න. අන්තයටම තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න. මෙම ව්යායාමයේ දී, කකුල් වල මාංශ පේෂීන් සහ පසුපස ඇති පේශීන්.
- කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මාහු ඉතා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. අවංකව සිටින්න, ඔබේ ශේෂය තබා ගැනීමට පුටුවක හෝ බිත්තියක් මත අත තැබිය හැකිය. අවම වශයෙන් 10-15 ක් පමණ ඉදිරියට ගෙන යාම, පසුපසට සහ පැත්තට එක් එක් ප්රවේශය අනුව කකුල් වෙනස් කිරීම.
පිටුපස ඇති පේශීන් දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම
නම්යශීලී පසුබිමක් ඇති කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාම කීපයක් පුහුණු කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ:
- පුසික්ට්. සෑම ඉරියව් මත සිටගෙන, හැකි තරම් හැකි පරිදි ඔබේ වටය වටා, ඔබේ ආයාචනය පහළට යොමු, පසුව නැමී බලන්න. මෙම ස්ථාන දෙක වෙනුවට.
- ක්රෙසන්ට් චන්ද්රයා. ඔබේ පාද යට පඳුරු වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ බිම උඩ බිමට ඉහලින් තබා ගන්න. එවිට බිම සහ කකුල් කොට්ටය මත තබයි. ඔබේ කොඳු ඇටවලින් වළලන්න. පිටුපස නැමී, සෝපාගේ අද්දර සවිකරගෙන, ඔබගේ දණ නැමිය හැකි අතර ඔබගේ ඇඟිලිවලින් ගෙලට අල්ලන්න උත්සාහ කරන්න. මුලදී එය ඉතා සංකීර්ණ ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ සෑම දිනකම ව්යායාම් ලබා දීම, මසකට ඔබ පුදුම ප්රතිඵල අත් කරගත හැකිය. වේදනාකාරි සංවේදීතාවන්ට ඉඩ දෙන්න එපා.
පේශි වල පේශි දිගු කිරීම
- ඔබගේ අත් පිටුපස තබා ඒවා අගුළු දමා වසා දමන්න. උරහිස් තලවල මට්ටමට ඔබගේ දෑත් ඔසවා නැවත නැමෙන්න උත්සාහ කරන්න. පපුවේ පේශි දැනෙනවා.
- ඔබ සහායකයෙකු නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම උත්සාහ කරන්න. පුටුවක හෝ දණහිස වාඩි වී, ඔබේ හිස පිටුපස අගුලේ තබන්න. ඔබේ මිතුරා ඔබ පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ කොඳු ඇල්ලිමු.
පැටවාගේ පේශි දිගු කරයි
ඔබට ගැලස්මේනියස් මාංශ පේශි නිවැරදිව දිගු කිරීමට ඉඩ සලසන පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි: මෙය "බල්ලා පහළට වැටෙන" යයෝගයේ වඩාත් ජනප්රිය නළාං වලින් එකකි. ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට ගෙන, බිම මත අත් තබා ටිකක් ඉදිරියට යන්න. පසුපස හා කකුල් කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය අංශක 90 ක කෝණයක් ආසන්නව ඉණේ වැතිරී තිබේ. පතුලේ ස්පර්ශයන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මේ මොහොතේ ඔබට පේශීන් දිගු වේවි.
පුවත්පත් වල මාංශ පේශි විහිදුවා
ඇඹරීමෙන් පසුව, ඔබ මුද්රණවල මාංශ පේශි දිගු කළ යුතුය. මෙය සරලව කළ හැකිය
අත් වල පේශි දිගු කිරීම
- ස්ථාවර ස්ථානයේ, ඔබේ දකුණු අතට වම් පැත්තෙන් වම් අත සවි කරන්න, දකුණු අතට උරහිස් (වම් අත අත නොතබන්න) උත්සාහ කරන්න. තත්පර කීපයක් අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු අත වෙනස් කරන්න.
- ඔබගේ වම් අත ඉහලට ඔසවා වැලමිට, උරහිස් බ්ලේඩ් සමග ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වම් පැත්තෙන් දකුණු අත අල්ලාගෙන හිස පිටුපසට පවා ඇද දමන්න.
මෙම සරල සංකීර්ණ ව්යායාම සතියකට කිහිප වතාවක් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ මහත් සේ හැඟෙනු ඇත, නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සන්ධි වල චලනය පවත්වා ගැනීම.