කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය යනු කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඇති කුප්රකට "ගැටළු" කලාපවලින් එකකි. එය සාමාන්යයෙන් එය හැඳින්වීම එතරම්ම පොදුය යන්නයි. මෙම මාංශ පේශි, අහෝ, එදිනෙදා ජීවිතයේදී වැඩ නොකරන නිසා, ඔවුන් කලවයේ ඇතුළත මතුපිටට වෙනම අභ්යාස හැර වෙනත් කිසිවක් ඇතුළත් නොවේ.
මෙම ස්ථානයේ අනෙක් සියල්ලට සම ඉතා විශේෂ වේ. ඉතින්, එය සෙලියුලයිට්ගේ ප්රියතම ස්ථානයක් බවට පත්වෙයි. මෙම අස්ථිර බව, වැඩ නොකළ ඉඟි, ඒවා ආවරණය කරන තැඹිලි පැහැති සාරය, කැඩපතේ මදක් දෙස බැලීම ගැන පුදුම හැඟීමක් ඇති කරයි.
නිසි ලෙස ඔබේ ඉණපටිය ඔසවා ගන්නේ කෙසේද?
සරලම පිළිතුර වන්නේ කලවයේ ඇතුළත මතුපිට තද කළ හැකි ආකාරයයි. ශක්තිමත් ක්රියා (පාළම්, බයිසිකල්, කකුල් ඔසවා තැබීම ආදිය), මෙහි ඇත්ත වශයෙන්ම පෙරමුණ ගනී. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිතරම ප්රශ්නකාරී නම්, මේ වන විට තරබාරු බවට පත්වී ඇති අතර, බොහෝ විට අධික ලෙස උෂ්ණත්වය සහිත ගැහැණු ළමයින් දැකිය හැකිය. මාංශපේශීන්ගෙන් බහුල වීමෙන් හෝ මේදයවලින් හෝ - දෙවැන්න බොහෝමයක් විය හැකිය. කලු අභ්යන්තරයේ මතුපිට හිස්කබල් අප අපගේ මිනිස් ස්වභාවය සඳහා අශුභවාදී ය. මාංශ පේශි, මේදය තාප්ප තවමත් ඉවත් නොවී, එය ඉවත් කිරීම සඳහා එය කාඩියෝ පක්ෂග්රාහීව සමග කලවයේ ඇතුළත මතුපිට සඳහා පැරණි, ලෝකයක් වැනි, ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වේ.
මෙම මාංශ පේශි සමූහය විද්යාත්මකව "භාවාත්මකව" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර අප කතා කරන කේශය මෙම කන්ඩායමට ඇතුලත් කර ඇති අතර එය කලවාගේ විශාල ඇඩ්වෝඩර් මුක්කුවක් ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ.කූරු පේශි මගින් කකුල් වල අඩු කිරීම හා ද්රාවණය සඳහා ලබා දී ඇත (මෙම මූලධර්මය මත, කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය සඳහා සිෙමන්ති සකසා ඇත) Pelvis හි නැවීම, හැරී, ස්ථාවරත්වය සපයයි. ස්ථාවරත්වය හා "මුල්බැස ඇති" ස්ථාවරය සංකල්පය ඉතා වැදගත් බැවින්, එම ගුණාංගය සටන් කලාවන් තුල ක්රියාශීලීව යොදා ගනී. ඒ අනුව, සටන් කලාව තුළ මෙම කොටස ඉතා හොඳින් වර්ධනය වේ.
අභ්යාස
කලවයේ ඇතුළත මතුපිට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පූර්ණ පරිපූර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් නිරූපණය කරනු ලබන අතර, ඔබට අවශ්ය සියලුම දේ නිරන්තර ව්යායාමයකි.
- උණුසුම ඉහළට - ස්ථානයේ ධාවනය වේ.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. දකුණු පැත්තේ දිගු කෙළෙමු. දකුණු පස අර්ධ නැමිය. අපි වම් පතුලේ සහ දකුණු අත මත රැඳී සිටින්නෙමු. නෝස් තමන්ටම ඇද වැටී ඇත. උදරයේ වේදනාව අධික වේ. අභ්යාසය මන්දගාමී වේ. හුස්ම ගැනීම පවා තිබේ. අපි කකුලේ සිට 15 සිට 20 දක්වා සිදු කරමු.
- FE - පාර්ශ්වයේ, කකුල් දිගු විය. ඉහල කකුල ඉහළට ඔසවා එය සකස් කරන්න. පහළ පාදය ඔසවා ඉහළ කොටසේ "උඩට" යනවා. අපි කකුලේ සිට 15 සිට 20 දක්වා සිදු කරමු.
- IP එක සමාන වේ. අපි ඉහළ කකුලට ඉහළින්, අපි ඉහළට යනවා. අපි අඩි දෙකම එකට එකතු වෙනවා. අපි කකුලේ සිට 15 සිට 20 දක්වා සිදු කරමු.
- අපි පිටුපස ලුහුබඳිනු, හිසට යටින් අත් අත් තැබූ අතර, හිස බිම ඉරා දමන්නෙමු. කකුල් 30 ක සෙන්ටිමීටරයෙන් කපන ලද අතර, අපි කතුරේ ගෙන යනවා.
- කකුල් නිවැරදි කෝණයකින් සිරස් අතට ඉහළින්, ශරීරය බිම මත වේ. අපි අඩු කරමු. කකුල් සෘජුය, හා කකුල් ඉතා තදින්, මුද්රණාලය පිරිහී ඇත. අපි 15 - 20 වාරයක් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- කකුල් වල දකුණු කෙළවරේ, කකුල් පැතිරීමකින් තොරව කුඩා විස්තාරකයක් සහිත "කතුරු"
- අපි නැවත වරක් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- අපි බෝලයක් රැගෙන හෝ තුවායක් රෝල් කළා. අපි දණහිස හා මිටි අතර තදින් දණගැස්සෙමු. අප කොල්ල කමින් සිටියදී, අප විසින් බලහත්කාරයෙන් අල්ලා ගැනීමෙන් එම කාර්යය අප සංකීර්ණ කරවයි.
ඉතින්, මේ සංකීර්ණයට පෙර විනාඩි 15 ක් උණුසුම් කාල පරිච්ඡේදයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම උකුල් අභ්යාස වලට පෙර වෙබ් අඩවියට, පාපැදි ධාවනය, කඹයක් හෝ පූර්ව පුහුණු කිරීම සිදු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම බෙල්ලේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ ඉතා දුර්වල ලෙස සංවර්ධනය වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබෙන නිසා, ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබ ගෙන යන්නේ හා දිශාභිමුඛ විය හැකිය. පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව, අපි දිශාව සඳහා වූ සංකීර්ණය අපි ඉටු කරමු. ඔබ නොඑසේ නම්, ඉක්මනින් ඔබට "ඝනක" පොම්පය සහ වටය (වචනවල නරකම අර්ථයෙන්) වටා ඇති වේ. පේශීන් දිශානි කරන අතර ඔබේ කකුල් තුනී හා ගැහැණු ලෙස ක්රියා කරයි.
ඔබේ ඉදිමුම සඳහා සංකීර්ණය පුරා සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ.