බොහොමයක් ගැහැනු ළමයින්ට බර වැඩ කරන්නට බැරි නිසා, ගැහැනු ළමයින්ට බරක් අවශ්ය නොවන බව බොහෝ දැරියන් විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මතය වැරදියි. මන්ද ඔවුන්ගේ දෑතින් මාංස පේශි දිගු වේලාවක් එල්ලෙන අතර, එය අවම වශයෙන් සෞන්දර්යාත්මක ලෙස පෙනෙනු ඇත. ගැහැනු ළමයෙකුගේ ගෙදරට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඒ නිසාය. මාව විශ්වාස කරන්න, ස්වර්ගනිගර් වගේ වෙන්න අවුරුද්දකට වඩා වැඩි කාලයක් ශාලාව ගත කරන්න සහ හෝර්මෝන ගන්න වෙනවා.
කිසිදු පැකිලීමකින් තොරව දෑත් හුවමාරු කරගන්නේ කෙසේද?
සැනසිල්ලි තොරතුරු - සිරුරේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ දී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පහසුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ප්රතිඵල මත නොකඩවා අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරගත යුතුය. ඔබට වෙනත් ව්යායාම කළ හැකිය. එහෙත් ඔබගේ ගෙදරට පොම්ප කිරීම සඳහා, අමතර බර භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය. මෙය ඔබට ස්තුති කිරීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. වඩාත්ම ප්රවේශය සහිත විකල්පය - ගඩොල්. ඵලදායී අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු.
- දෙපැත්තට දෑත් ඔසවන්න . ඔබ හුවමාරු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳව උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, මෙම අභ්යාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. නැගී සිටීම හෝ වාඩි වීම, ඔබේ හිස පිටුපාමින් හෝ පිටුපස සැතපෙන්න. නැගී සිටින විට, ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. අත් දෙකෙහිම ගසාගෙන ඒවා පහළට ඇද දමන්න. කර්තව්යය - හුස්ම ගැනීමේදී, බිමට සමාන්තරව සිටින තුරු දෙපැත්තටම අත ඔසවන්න. පිටවීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- හිස පිටුපස අත තබා ගැනීම . ඔබේ හස්තය ගෙන්වන්න. ඔබේ හිස පිට දිගු කළ දෑතින් ඔසවන්න. කර්තව්යය - හිස විසින් ඇඟිල්ලක් ගත්තොත්, ඔබේ දෑත් විලාපය තුළ පමණක් ඔසවන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, සිරුරේ ආතතිය තිබිය යුතු බැවින්, කිසිදු පැකිලීමක් නොතිබිය යුතු ය.
- අතට මාරුවීම . නිවසේ අත් හුවමාරු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයන් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් ව්යායාමයකි. කෙලින්ම නැඟිට, දෙපසින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. එක් දිශාවකින් පළමු භ්රමණ චලනය සිදු කරන්න, පසුව අනෙක් කොටස. විස්තාරය කුඩා විය යුතුය.