සිරුරට දැඩි වූ අතර, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. ගැහැණු ළමයින් අතර වඩාත් පොදු ගැටළුව වන්නේ අස්ථි ය . මෙම ගැටළුව නිවැරදි කිරීමට හා ශරීරයේ සමානුපාතික හා අලංකාර කරවන ඵලදායී ව්යායාම තිබේ. බොහෝ ස්ත්රීන් ඔබට බත පෝෂණය කළ හැකි කාලය ගැන උනන්දු වන්නේ එබැවින් විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඔබ විනාඩි 15 ක් දිනකට පුහුණු කරනවාද යන්නය. දවසකට පසුව, මාස කිහිපයකට පස්සේ "පස්වන ලක්ෂ්යය" නම්ය වේ.
නිසි ලෙස පොත්ත ගසාගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඇඳුම් ආයිත්තම් නොවන්න. එබැවින්, පුහුණුව ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන නිසා. 6-8 නැවත නැවතත් පටන් ගන්න. දෙවනුව, ශරීරය හා ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය. තෙවනුව, තවත් වැදගත් අංගයක් හුස්ම ගැනීම, ප්රමාදයකින් තොරව නිදහස් විය යුතුය.
ඉලක්කය සපුරා ගැනීම වැදගත් වන බැවිනි, ඔබ බත වසා ගැනීමට ඉක්මනින් සොයා ගැනීම, ඔබට ආහාරය තේරුම් ගැනීමට අවශ්යයි. මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ:
- මෙනුවේ ප්රෝටීන් හා ඇමයිනෝ අම්ල වල ආහාර විය යුතුය.
- එය ෆයිබර් , එන්සයිම සහ විටමින් අඩංගු ආහාර, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු දිනපතා ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් ආහාර වේලක් සඳහා ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණයට වඩා අධික පිරමීඩයේ මූලධර්මය මත ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. නින්දට පෙර කන්න එපා, අවසන් ආහාර වේල සඳහා ප්රශස්ත කාලය - නින්දට පෙර පැය දෙකක්.
- දිනකට පස් ගුණයක් හෝ අඩු වශයෙන් කන්න. කොටස් කුඩා විය යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ.
- මෙම මෙනුවේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
ඵලදායී ව්යායාම බුධ ලෙස පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
ශරීරය පීඩනය සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා වන අතර පුහුණුව ඵලදායී වන අතර, එය උණුසුම සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. එක් මිනිත්තුවකට පහත සඳහන් ව්යායාමයන් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ: පැත්තෙන් ධාවනය සහ ඇවිදීම, දෙපැත්තට පැන පැන කකුල් මාරු වීමෙන් කඳු නගින්න. යම්කිසි දිගු ව්යායාම කරන්න.
- "දිවා ආහාර" ව්යායාම කරන්න . මෙම ව්යායාමයෙන් යටි තට්ටුව පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භක ස්ථානය රැගෙන යා යුතුය: දකුණු පාදය පැත්තට ඇද වැටී, වමනය දණහිසට නැමෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, උරහිස් ආපසු ඇද ගත යුතු ය. කර්තව්යය වන්නේ පැත්තක සිට පැත්තක සිට පැමිනෙමින්, ආධාරක කකුල වෙනස් කිරීමයි. පැනලා යන විට, ඔබේ අත්වලින් බිම දිගා කරන්න. ඔබේ බිරිඳ බිම ඉරා දැමීම වැදගත්ය. 30 උඩ පැනීම කරන්න.
- "බෝට්" අභ්යාස කරන්න . සතියක් තුල ඔබේ බ්ලොක් පොම්ප කිරීමට ඔබට උනන්දු වන්නේ නම්, මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. මන්ද, ග්ලූටේෂන් මාංශ පේශීන් පමණක් නොව, කලවායේ බරද ලැබෙනු ඇත. ඔබගේ කකුල් දෙපස දණහිස් හා පැත්තෙහි එකට නැගී සිටින්න. ඔබගේ කකුල් ඉහළට නොගෙන ඔබේ බඩට උඩින් තබන්න එපා. ඔබගේ කකුල් හැකි තරම් ඉහළට උත්සහ කරන්න.
- "තරු" අභ්යාස කරන්න . ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: ඔබේ බඩේ හිඳගෙන ඔබේ දෑත් දිගේ දිගු කර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න. ඒ අතරම, ඔබේ අත් සහ කකුල් පැත්තට පැතිරෙන්න. ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.
- "පසුබිම" අභ්යාස කරන්න . නැවතත්, ඔබේ බඩේ බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස යට තබන්න, ඔබේ කකුල් දණින් වැටී ඇත. වරක් එක් පාදයක් නැමිය හැකි වේ. බතල් හා කලවා පොම්ප කිරීම සඳහා මහා ව්යායාමයකි.
- "කකුළුවා" අභ්යාස කරන්න . බිම වාඩි වී, දණහිසට නැමෙන්න, ඔබගේ අත් තබා ආපසු ඔවුන් මත තබන්න. ශරීරයේ කෙළින්ම රේඛාවක් ඇති වන පරිදි යටි ඉගිලේ. කර්තව්යය වන්නේ එක් කකුලක් සවි කිරීමයි. ඉන්පසු එය ඉහළට ඉහළට ගෙන එය පැත්තකට ගෙන තත්පර 10-15 අතර කාලයක් තබන්න. ඊට පස්සේ, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුලට නැවතත් යන්න.