එක් ආහාරයක් බර අඩු කර ගත නොහැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබ ක්රීඩා කිරීමෙන් තොරව ඔබට බර අඩු කළ හැකි නමුත් සතිපතා දුක් වේදනාවන් සහ කුසගින්න සඳහා ඔබට ලැබෙන දේ කුමක්ද? වෙහෙස වූ සිරුර, වැටී ඇති පපුව, වඩාත් කැපී පෙනෙන සෛලීයය , සමය අඳුරු වී ඇත, ඔබේ රූපය වැඩ කිරීමට ඉතිරි ශක්තියක් නොමැත.
ඔබ බර අඩු කිරීමට යන්නේ නම්, බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ගැන සිතා බලන්න: සරල, ඵලදායී සහ, වඩාත්ම වැදගත්, ඔහු ඔබට කැමති බව. චලනය නොමැතිව ආහාර මත පමණක් බර නොතකා, ඔබ පේශි පටක නැති කර දමා, මේද අතේ නොනිමි.
මෙම "ප්රපංචය" සරල පැහැදිලි කිරීමක් ඇත: මේදය වඩා ශක්ති නිෂ්පාදනයට පරිවර්තනය කිරීමට ප්රෝටීන් පහසුය. ඊට අමතරව, අපේ දරුවාගේ කලවා, තට්ටම්, බඩවැල්, දරුවා ගෙනයාම සඳහා සිරුර ඉතා හොඳින් තැන්පත් කර ඇත. අතිරේක උත්තේජනයකින් තොරව, අතිරික්ත මේදය සමග වැඩ කිරීමට පහසු නොවේ.
ඔබට එකම තේරීමක් තිබේ - මධ්යස්ථ ආහාරයක් (සීතල වැඩ වර්ජන හා අධික මොනා ඩයස් නොමැතිව), සහ බර අඩු කිරීම සඳහා දෛනික අභ්යාසයක් තෝරන්න.
බඩු විය යුත්තේ කුමක් ද?
අපි තෝරා ගන්නේ aerobics, jogging, ජිම්නාස්ටික්, ආදිය. ඒ වගේම අපේ ශරීරය ශක්තිය වැය කරන්නේ ශරීරයටයි. ඔබේ නිවස වැසිකිළිය, පඩි පෙළ පනින්න - මේ සියල්ල බලශක්ති පරිභෝජනය කරයි, එය අදහස් කරන්නේ මේදය තාපය ලබාගැනීමට අපව ළඟා වන බවය. භෞතික ව්යායාම යනු අර්ධ වශයෙන් අපතේ යන ශක්තියයි.
ශරීරයක් සාදා ගැනීම සඳහා එය සුදුසු හා ප්රත්යාස්ථව සකස් කිරීම සඳහා, රෙදි සෝදන හා වෑද්දුම් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා හොඳම ව්යායාම වන්නේ දැවෙන තෙල් ප්රමාණය මත හෘද උරුමක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් අභ්යාසවල ය.
ඉතින්, අපි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ සමබර ව්යායාම් කිරීමේ කට්ටලයකි.
- අපි අපේ අත් දිගු කර, උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කරමු.
- හිස් ඉහලට ඔසවා, දකුණු අත හිසට ඉහළින්, හිස ඉහලින් තබා, අපි 4 වරක් දිශාවට දික් කරමු. අපි වම පැත්තේ නැවත නැවතත් කියනවා.
- අප ඉදිරිපිට අප අවට ආයුධ හරහා ගමන් කරනවා. අපි දිගටම ඇවිදින්නෙමු. අපි අපේ දෑත් අතට ගන්නෙමු. අපි පියවරයන් නවත්වන්නේ නැහැ. අපි අතින් අතට කපාගන්නෙමු. අපි කොන්ක්රීට් වලින් අපේ දෑත් ඔසවාගෙන උපරිම ශක්තිය යොදවන්නෙමු.
- කකුලේ, අප ඉදිරිපිට සහ අපේ පිටුපසින් අපේ අත් අල්ලාගෙන සිටින්නෙමු. ඔබේ පිටුපස හරස් අතට හෙළන්න. අපි නැවී.
- අපි අපේ හිස මත අතිමහත් අතට පැත්තට ඇදගෙන එනවා.
- කම්මුලට නැඹුරුවූ දෑ පැත්තට හැරී, දකුණට හැරීම් තුනක් කරන්න. අපි අපේ අත් තැබුවෙමු. වම් පසින්.
- අපි එල්ටීටීඊය භ්රමණය වීමට පටන් ගනිමු. අප ඉදිරියේ ඉදිරිපස අතැතිව ස්පර්ශ කිරීමෙන් අපි විස්තාරය වැඩි කරන්නෙමු. අපි කෙළින්ම අතට ගන්නේ.
- අපි අපේ ඇඳුම පිටුපස අගුලේ අදින්න, අපි ඇඳගෙන, අපි නැවතත් නැවත නැවතත් කරමු.
- නැවතත් අපේ හිස පිටුපස අගුලට ගෙන ගොස්, මෙම තනතුර පහත හෙලමින් අපගේ හිස ඔසවයි.
- හෑන්ඩ්ස් විසන්ධි කර ඇත, අපි උරහිස් වලට හිසක් දිගු කරමු.
- උකුල් වල දෑත්, දකුණු / වමට හැරෙනවා.
- හිස මගින් හිසකෙස්, එක් බඩක් සිට අනික් පැත්තෙන් බර කර ගනිමු.
- අපි ක්රියාත්මකවෙමු.
- පැනීම: දෙපැත්තට වෙන් වෙන් සහ එකට; ගුවන්යානයේ ප්රමාදයක් ඇතිව පැත්තකට පැනීම; උසකින් ඉහළට පැනලා.
- අපි හිසට ඉහලින් අත ඉදිරිපිටට ඇදගෙන යනවා. එසේ කිරීමේදී දණහිසට දණහිසට නැගෙන්නට පුළුවන.
- අපි අත්වැඩ කපා ඉවත් කරන්නෙමු.
- අපි කකුල දිගේ උඩට විසි කරනවා.
- තෙවන ප්රහාරය අපි කරන්නෙමු: කුඩා පියවරක්, මධ්ය හා දිගු දුර ප්රහාරයක් සමග.
- 3 වන ප්රහාරය අපි ආපහු කරන්නම්.
- 15 වන ව්යායාමයේ සිට දෙවන අදියරේ දක්වා අපි නැවත නැවතත් කියමු.
- අපි ක්රියාත්මකවෙමු.
- අපි එක් උගේ සිට තවත් බරකට මාරු කරමු.
- උඩට උඩින්, ඉණ මත දෑත්, පහල පෙනුමෙහි ලෙලි ඇති.
- ඔබේ අත් දෙපැත්තට ඔසවා දිගු බෑවුම් ඇති කර ගන්න.
- හිස පිටුපස එක් අතක්, දෙවන කෙළවර. කොන්ක්රිට් කරන්න.
- හිස පිටුපසට උඩින් අදින්න, අනෙක් අතට සහ බෑවුම් මත අත්, වෙනස් කරන්න, නැමෙන්න, වෙනස් කරන්න.