අද දින ධාවනය බොහොමයක් රෝගාබාධ සඳහා පානය කිරීමකි. වැදගත් කාරණයක් නම්, ධාවනය වන විට, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය වර්ධනය වන විට, හෘද සෛල, ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් සමඟ සංඝටිත වන අතර පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. නමුත් ධාවනය වන විට "swap" බවට පත්වන පළමු දෙය වන්නේ පේශි.
ධාවනය වන විට මාංශ පේශි දැවී යනවාද?
ධාවනය වන මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය කෙටියෙන් සමානුපාතික වේ. එමනිසා, ක්රීඩාංගනය හෝ ට්රෙඩ්මිල් හි ගත කළ කාලය. සති දෙකක් සඳහා ආධුනික හෝ වෘත්තීය ධාවන හා ක්ෂේත්ර මලල ක්රීඩාවන්වල යෙදෙන විට, ඔබට ඉණිමඟ, ග්ලූටියුස් හා හෝමියෝගේ පේශිවල වෙනස්කම් දැකිය හැකිය.
ධාවනය අතරතුර මස් මාංශ පේශි දියුණු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. මුලින්ම ඔබට අවශ්ය බර ප්රමාණය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු පහක්. ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්, දින 3-5 දින ඔබට කාලය වැඩි කළ හැකිය.
විනාඩි 25 කට වඩා අඩු කාලයක් ක්රීඩා පිටියේ ධාවන ක්රීඩකයින්ට ක්රීඩා පිටියේ ගත කළ යුතු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, විකල්ප ධාවන වේගය හා විඳදරාගැනීම. එවන් ධාවන පථයකදී, පේශීන් බොහෝ සෙයින් වේගයෙන් වේගයෙන් දිව යයි.
ධාවන පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය කුමක් වුවත්, අපි විසුරුවා හරිනු ඇත. නමුත් තවත් රහසක් පවතී. ධාවනය කිරීමේදී සිරුරේ නිසි ස්ථානය සමඟ නිවැරදිව ශ්වසනයේදීද, ධාවන ශිල්පයේ සියලු නීතිද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ නම්, උදර වාහිනීවල මාංශ පේශී, ගෙලෙහි සහ පසුපස මාංශ පේශිවල පැටලීමට පටන් ගනියි.
ඔබේ සිරුරේ තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීම සඳහා ඉඟි කිහිපයක්:
- මෙම ජීවියාට අවශ්ය ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සඳහා නාසයෙන් හුස්ම හෙළයි.
- ක්රියාත්මක වන විට අනවශ්ය චලන සිදු නොකරන්න;
- හැකි ඉක්මනින් ඔබේ පය බිම ඉරා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. වඩා විශ්වාසදායක ධාවකයෙකුට මෙම නීතිය වඩා සුදුසුය.
- ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය. සතියකට තුන් වතාවක් කියන්න. ප්රතිඵලය පිළිබඳ පුහුණුව අතර විශාල ප්රමාණ වලින් ඔබ නොපෙනේ.
ධාවන තාක්ෂණය
වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශද අනවශ්යයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ධාවනය ආරම්භ වන්නේ අත් සහ පාද වලිනි. ශරීරයේ බර සෑම විටම මුළු පාදය පුරාම පැතිර තිබිය යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු දණහිසේ ඇතිවන වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කකුල් ටිකක් නැමී තබා ගන්න. එසේම, මේස් මත ධාවනය නොකරන්න - මෙය පැතලි පාදවලට තුඩු දිය හැකි අතර, ඔබ අවශ්ය නොවන ඇට වර්ග පේශි තුල අනවශ්ය වේදනාවක් වේ. විවිධාකාර ධාවන කටයුතු විවිධ පෘෂ්ඨයන් මත පුහුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, විද්යාඥයින් පවසන පරිදි නිතිපතා ධාවනය වන 5-10 වසරක වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය අඩු තරමින් ඔබ නොසැලකිලිමත් වන තොරතුරු.