ශාරීරික ව්යායාම සහ නිවසේ ත්රීප්ස් මත අභ්යාස

රිචර්ගේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ අතට අතට ශරීරය වෙත ගෙන ඒමයි. සාමාන්ය වැඩ කරන විට මෙම මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ නොවී ඇති අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් අවුල් සහගත වේ. ත්රේප්ස් සංවර්ධනය කිරීම දුෂ්කර බව සඳහන් කිරීම වටී.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා ත්රිරෝධී අභ්යාස

පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම් වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් ලබා දෙන නිර්දේශ කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

1. අභ්යාසයේ ආරම්භයේදී , ත්රේට්ස් සඳහා මූලික අභ්යාස ඉටු කරන්න, ඉන්පසු නිදහස් බර භාවිතා කරන්න. මුලින්ම ඔබට දෙකම අත් දෙකෙන් කළ හැකිය.
2. මාංශ පේශි අසමත්වීම ලබා ගන්නා තුරු පුහුණු කිරීම අතරතුරදී කම්මුල් පිහිටයි.
3. පුහුණුව අතරතුර ඉහළ සහ ශරීරය අතර අවම වශයෙන් දින දෙකක් ගත යුතුය.
4. ත්රේස්පේ සඳහා උපරිම ව්යායාම (දිගු හිස) විශාල බර භාවිතා කිරීමයි.
5. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් 3-4 ප්රවේශයන් තුළ අභ්යාස සිදු කළ යුතු නමුත්, ඔබේ ශක්තිය මත පදනම්ව පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ගණනය කළ යුතුය.

තිප්පිලි සඳහා අභ්යාස

ගර්භාෂයන්වලට ඇතුළත් වන පන්තීන්ගේ පේශිවල ස්ථායීතාවයක් ඇති වන අතර එය බර බාරදීමට මඟ පාදයි. නමුත් එය අමතර ප්රතිලාභ ද සපයයි. ක්රීඩා උපකරණ ලෙස ගර්ල්වෙයහි ගුණාත්මකභාවය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. හොඳම ට්රයිසස් ව්යායාම නිවසේ සහ ශාලාවේදී කළ හැකිය.

1. අත් ඉවත් කිරීම . ඔබේ පාදවල තරමක් නැමිය යුතු ය. ඔබේ පපුව අසල ගර්භය තබා ගන්න. ඔබගේ උරහිස් නොනවත්වා තබා ගන්න. ව්යාපාරය කළ යුත්තේ හිසකෙස් පමණක් බවයි. නවත්වන්න සහ නැවත ඔබේ අත් නැඹුරුවන්න.
2. අත දිගු කිරීම . මෙම ත්රේස්පී අභ්යාස සඳහා, බංකුවක වාඩිවීම, කෙළින්ම ග්රහණයකින්, ගුප්ත කෙටීමෙන්, කෙළින්ම අත තබන්න. අනික් අතට, බංකුව තබා හෝ වැඩ කරන අතට බයිසප් සමඟ එය අනුබල දෙන්න. ආශ්වාසය, සෙමින් පහත් බිම පහළට පහළට පහළට, පසුව ඔබේ ශබ්දය කෙළින්ම වාෂ්ප කර ගන්න. දෙපසම කරන්න.

වෙඩික් සමග ත්රේසිස් මත අභ්යාස

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ මාංශ පේශි සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා බාර්සිලෝනා පුහුණුව ලබා දෙන අතර , මාංශ පේශි මත බර පැටවීම ඒකාකාරව ව්යාප්ත වේ.

1. ප්රන්ස මාධ්ය විනිසුරු මඩුල්ල . මෙම ත්රේස්පී අභ්යාස සඳහා, කෙළින්ම ග්රහණයෙන් බාර්එක තබන්න. හිසෙහි කෙළවරට විහිදුවන ලෙස බංකුව මත ලී. ඔබේ අත් සවි කර ඔබගේ පපුව පටවාගෙන තබාගන්න. ඩ්රයිවර්, යටි පතුලේ පහත් කර, ඔබේ ලොම් වෑස්සීම, නමුත් ඔබගේ උරහිස් තවමත් තිබිය යුතුය. අවසානයේ දී බෙල්ලේ සැහැල්ලුවෙන් ඉහළට ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඔබේ ආයුධ ගලවන්න.
2. පටු තීරුවකින් බාර්එක ක්ලික් කරන්න . ගැහැනු ළමයින් සඳහා මෙම ට්රිප්ස් ව්යායාම සඳහා බංකුවක වාඩිවී සිට අඩි ස්පර්ශ වන අඩි අඩි ස්පර්ශ කරන ලදී. පටු ග්රහණයකින් ග්රහණය කර ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම, සෙමින් පපුව වෙත පහළට පහළට ගන්න. ඔබ වෙහෙසෙන විට ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රය මතු කරන්න.

ව්යායාම තුළ ත්රේස්පීස් මත අභ්යාස

ශාලාව තුළ පුහුණුවීම සඳහා සලකා ඇති සියලු අභ්යාස සුදුසු වේ. වැඩ කරන ත්රීසේප් සඳහා සුදුසු සිමාවන් වේ.

1. ත්රේස්පේ මත වාරකයේ තල්ලු . ඉහළ ඒකකය වෙත සෘජු හෝ කෙඳි හැඩයක් ඇමිණිය යුතුය. ඇගේ දෑත් අල්ලන්න. මෙම සිමියුලේටරයේ සිට ටිකක් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. සිරුර අසල ඇති ඔබේ කම්මුල් අල්ලා ගනිමින්, පේශිය පැත්තෙන් මට්ටම් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් නැවතුම. නිරාවරණය, හිප් සමග ස්පර්ශයට හිසට පහළ දැමීම, අත් කෙළින්ම සේදීම. උරහිස සිට උරහිස දක්වා කොටස ස්ථීර කිරීම වැදගත් වේ. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ මුල් ආස්ථානයට නැවත නැවත හිස ඔසවන්න. කකුලේ ට්රයිස්පීස් සඳහා දිගුව එක් එක් අත වෙන් වෙන් වශයෙන් සිදු කළ හැකිය.
2. අසමතුලිත බාර්වල තල්ලු කිරීම . බාර් රඳවා තබා ගැනීම, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ශරීරය තබා ගන්න. ආශ්වාසය, සෙම්ප්රතිශ්යාව තුළ අංශක 90 ක කෝණයක් පහළට පැමිනේ. හැකි තරම් ශරීරය සමීපව තබාගැනීම වැදගත් වේ. රිචර්ස්ගේ ආතතිය නිසා ඔබේ උඩු රැවුල නිරාවරණය කරන්න.

ට්රයිසස් මත තල්ලු කිරීම

සරලම හා වඩාත්ම ප්රවේශය ලබා දෙන අභ්යාස push-ups, නමුත් එය ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර අමතර බර අවශ්ය වන්නේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

1. පටු නැවතුමක් තල්ලු කරන්න . ඔවුන් අතර ඇති දුර ප්රමාණය උරහිස්වල පළලට වඩා අඩු වන පරිදි ඔබේ අත් තබා තැබීම අවධාරණය කරන්න. ආසාධනය, පියයුරු බිම ආසන්නයේ සිටීමට පෙරය. නිරාවරණය වන විට ඔබේ අත් සවි කරන්න. සිරුර අසල ඇති ඇටසැකිල්ල තබා ගන්න.
2. පසුපසට තිප්පීම් සඳහා පසුපසට තල්ලු කිරීම . බංකුවක කෙළවරේ ඔබේ අත් පිටත තබන්න. ඔබේ පාදවල ආධාරය මත ශරීරයේ බර තබා ගන්න. බිම දිගා වන්න; කොකුවලින් ඔවුන්ගේ දෑත් ඔසවන්න. තත්ත්වය සකස් කිරීමෙන් පසු උඩට යන්න.

ත්රේසිස් මත තල්ලු කිරීම

පිටුපස , උරහිස් සහ බඩවැල්වල ඇති පේශීන් , කාර්යය සඳහා වැඩිපුර මැදිහත් වන නිසා, ට්රයිපීස් වැඩ සඳහා හොඳම විසඳුම නොවේ. විවිධ වර්ගයේ සහ අතිරේක බරක් ලෙස ඔබේ සංකීර්ණයට එකතු කර ගැනීමට පුළුවන.

1. තිරස් තීරුව මත ත්රේස්ප්ස් වර්ධනය කිරීම සඳහා, පුළුල් පියනක් සමඟ කුරුල්ලා ග්රහණය කර ගැනීම සඳහා, සෙන්ටිමීටර් 20 ක පමණ දුරින් උරහිස දුරට වඩා දුරින් අවි අතට ගැනීම.
2. බයිප්ස් වැඩ කිරීමට, ඔබ පහළට ගමන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එසේ ඇදගෙන යාමෙන් පසුව, හැකිතාක් මන්දගාමීව හා සුමට ලෙස අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ප්රමාණවත් ශාරීරික සූදානමක් තිබේ නම්, එය හරස් අතට නූල් යටි නොව, පිටුපස පිටුපස ඇති නිසා එය ඉහළට ඇදීමට වඩා හොඳය.

ට්රයිසස් පුහුණු වැඩසටහන

ට්රයිසිප් නිපදවීමට වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත, තුනක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. බරෙන් වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට බිය නොවන්න. මෙම පේශීවලින් මෙම පඩියෙන් නොපෙළඹෙන බැවින්, බයිසප් බඩු තොගයක් නොපෙනේ. එබැවින් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. සුපර්ෙටෙට් ට්රයිසිස් - ලස්සන සහනයක් සහිත අත් ශක්තිමත් කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක්. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව, අභ්යාස හෝ බඩු එකතු කළ නොහැකිය.