අනිසි ජීවන රටාව, හානිකර ආහාර අපහරණය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම නිසා උදරයේ ඇති මේද තට්ටුව සෑදීමට හේතු වේ. මැසීමේ වේගය ස්ත්රීන්ගේ ගැටලුවකි. කෙටි කාලයක් සඳහා පහල බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා, නිවස පුහුණුව සඳහා ලබාගත හැකි අභ්යාස කළ හැකිය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ක්රීඩාව ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, සාර්ථකත්වය අඩකට වඩා වැඩි පෝෂණය මත රඳා පවතී, එබැවින් හානිකර නිෂ්පාදන අත්හැර දැමීම.
පහළ උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස
වහාම මෙම ප්රදේශයෙන් මේදය ඉතා සෙමින් ගමන් කළ යුතු බව සඳහන් කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. එය අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් කරන්න, නමුත් මාංශපේශී විවේකයක් ගැනීම සඳහා එය ඉවසා නැත. පහළ උදරය සඳහා අභ්යාස 20-25 ගුණයකින් යුක්ත වේ. ටික වෙලාවකට පස්සේ, බඩු වැඩි කරන්න, එවිට ප්රගතියක් ලැබෙන්නේ නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බෑවුම් හෝ සාම්ප්රදායික කාඩෝව තෝරා ගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා පහල බඩවැල් සඳහා අභ්යාස:
- ආපසු හැරවීම . ඔබේ සිරුරේ ඔබේ දෑත් මත ඉඳගෙන සිටින්න. ව්යායාම අවසන් වන තුරු ඔබේ කකුල් නැඟිට ඔබේ දණහිසාවලට තල්ලු නොකරන්න. පෙල්ස්ට් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ කකුල් ඇඳීම හා ඇඹරීම සිදු කරන්න. ඊට පස්සේ, ආපහු යන්න, නැවත නැවතත් කරන්න.
- "කතුර" . ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා, බිම සිට 15 සෙ.මී. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔවුන් බිමට ලිස්සීමට පෙර ඔබේ පාද කපා ගන්න. කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්න, නමුත් ඒවා බිම තබා නොගන්න. බිම බිමට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ. තිරස් තලයෙහි ඔබේ කකුල් වෙනස් කිරීම මගින් මෙම ව්යායාම කළ හැකිය.
- "ක්ලිමර්" . උඩුකුරු මට්ටම්වල දෑත් ඔසවා තබන්න, අවධාරණය කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. දණහිස, දකුණු අතේ දණහිසට නැමෙන්න, එය ප්රතිවිරුද්ධ උරහිසට ඇදගන්න. උපරිමය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ.
- «මීල්» . මුද්රණ කටයුතු සහ පහළ උදරයට මෙම ව්යායාමයට සහාය වනු ඇත, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් විය යුතු අතර, ඔවුන්ගේ දෙපැත්තට පැතිර යා යුතුය. විරුද්ධ පැත්තට යෑමට උත්සාහ කරමින්, ඇඹරීමට උත්සාහ කිරීම.
- ස්ට්රීච් . ඔබේ දණහිස් මත අත් තබා අල්ලා ගන්න. අවසාන මොහොතේදී, ආතතිය දැනෙන තුරු බලා සිටින්න. නැවතත් IP ලිපිනය නැවතත් නැවත නැවතත් සිදු කරන්න.