පහළ උදරය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?

ජානමය වශයෙන් වෙනස් කළ ආහාර ඇතුලු ක්ෂණික ආහාර හා අඩු ගුණාත්මක ආහාර ව්යාප්තිය හා මස් නිෂ්පාදනය කිරීමේදී ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කිරීම, මේදය තැන්පත් කිරීම හා ශරීරයේ අනවශ්ය පැටවුන්ගේ පෙනුම ඇති කරයි. ශාරීරික ජීවන රටාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හිඟවීම මෙම ක්රියාවලිය උග්ර කරයි. පහළ මුද්රණවල පේශිවල නම්යතාවය අහිමි විය හැකිය.

පහල බඩවැල් බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටලූ කලාපයක් වේ. පහත් මුද්රණවල මාංශ පේශි දැඩි කිරීම වඩා ඉහළට වඩා දුෂ්කරය. සාමාන්ය ජීවිතයේ දී ඉහළ මුද්රණාලය බොහෝ සෙයින් සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, පහල බඩවැල් තුල ඇති තට්ටුව ප්රථමයෙන් සෑදී ඇත. පහළ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා කාන්තාවක් වඩා වැදගත් ය. මන්ද යන්තම් ස්වරයකින් පවා පෙනුමෙන් පෙනුම පැහැපත් කළ හැකි කෙනෙකි.

පහළ බඩවැල ඉවත් කරන්නේ කෙතරම් ඉක්මනින් ද?

නිතිපතා ව්යායාම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පහල බඩවැල් පිරිසිදු කරන්න. ආහාරය හැකි තරම් ප්රෝටීන් ප්රමාණය පරිභෝජනය හා කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය අවම කර ගත යුතුය. මාංශ පේශිවල වර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමෝධානික ප්රෝටීන් අවශ්ය වන අතර සමෙහි සරසාත්ම සඳහා අවශ්ය වේ. උගේ සෞරග්රහ මණ්ඩලයේ සුන්දරත්වය සහ තදබලතාවයන් නිශ්චය වේ. කාබනික පාන වර්ග සහ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර අතරතුර සීනි ද පිළිගත නොහැකිය. ආහාරයේ පදනම සෛලීය සහ මේද රහිත ප්රෝටීන විය යුතුය. ෆයිබර් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි. මයිටකොන්ඩ්රියාව බලශක්තියට පරිවර්තනය කරයි. ප්රෝටීන් පටක වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, ශරීරයේ වැඩි ඝනකම් ස්කන්ධයක්, තරබාරුකම වැඩිවේ

හැකිතාක් ඉක්මනින්, ව්යායාම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිසමනය කළ යුතු ය. පහල බඩවැල් ඉවත් කිරීම සඳහා වන ව්යායාමයන් පහත දැක්වෙන ව්යායාම මාලාව අඩු මුද්රනාලයේ කාර්යයට යොමු කිරීම හා එය ක්රියාත්මක කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණි. ව්යායාම කිරීම දිනපතා සිදු කළ යුතුය.

පහළ උදරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා අභ්යාස

හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස උඩු රැවුල ඉවත් කිරීම සඳහා, ව්යායාම අතරතුර, මුද්රණවල මාංශ පේශි ආතතිය නැරඹීම පමණක් නොව, ඒවා අභ්යන්තරව ඇදගන්න.

අභ්යාස 1

පහළ බිම වැටිලා, පහළ බිමට පහළට තල්ලු කරන්න. කෙළින් කකුල් ඉස්මතු කරන්න. පහළට එක් කකුලක් මතු කරන්න. අභ්යාසය වේගවත් වේගයකින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පාද සමඟ බිම ස්පර්ශ කරන්න එපා.

අභ්යාස 2

බිම වැතිර සිටින, ඔබේ දණ නමා, ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ වම් අත ඔබන්න. ඔබගේ දකුණතෙන් බිම වැටී වම් කෙළවරට ඇද දමන්න. ව්යායාම අතරතුර, බඩේ ඇඳගන්න. එවිට අනෙක් පැත්ත සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

ව්යායාම 3

ඔබේ පැත්තෙහි සැතපෙන්න, බිම බිම දිගා කරන්න, කකුල් බිමට ඉහළින් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා අඩු කරන්න. ව්යායාමයේ වේගය සහ වේගය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි ඇද ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

අභ්යාස 4

වාඩි වෙන්න, දණ ගහන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශී ආතතියක් ඇති වන තෙක් ආපසු හැරී ආපසු හැරී වම් පස දකුණට හරවන්න.

අභ්යාස 5

බිම වැටිලා, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ගන්න. ශරීරය ඔසවා ඉහළට හා පහළට ඇදගෙන යාමේ ක්රියාකාරිත්වය, පතුලට දිගු කර ගන්න.

ව්යායාම 6

බිම වාඩි වී, බිම බිම දමා ඔබේ ඉණ දිගේ ඔසවන්න. ශරීරය කෙළින්ම, දෑතින් සහ අත් දෙක මත අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ කකුල් සහිත මැස්සන් අනුගමනය කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, හැකි තරම් දුරට බල්ලට ඇද දමන්න.

අභ්යාස 7

බිම වැතිර සිට දණින් ඔසවා දණවන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබේ පාදවල පහළට තට්ටු කරන්න. පුවත්පත් නරඹන්න.

ව්යායාම 8

බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදවලට ඔබේ කකුල් අදින්න. ඔබේ පිටුපසට නැවත වරක් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. හැකිතාක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි උපරිම කරන්න.