හෘදය සඳහා අභ්යාස

පෘථිවියේ විශාල සංඛ්යාවක් හෘද රෝගවලින් දිනපතාම මිය යනවා. ජනතාව නතර කර, වේගයෙන් ආහාර මාරු වූ අතර ක්ෂණිකව මරණයට පත්විය. හෘදය සඳහා වැදගත් අභ්යාස තේරුම් ගැනීම පිණිස, අප ශරීරය වෙත රුධිර සැපයුම පද්ධතිය අවබෝධ කර ගත යුතුය.

සෑම කටුවකටම කුඩා හදවතක් ඇත

අපගේ සංසරණ පද්ධතිය හදවත හා රුධිර නාලවලින් සමන්විත වේ. එයින් 20% ක් විශාල ධමනි හා ශිරා යන අතර 80% ක් කේශනාලිකා වේ. කුකුල් මස් කුඩාම යාත්රා වන නමුත් ඒවා බහුතරය නියෝජනය වේ. රුධිරය මගින් රුධිරය මගින් රුධිරය පොම්ප මඟින් රුධිරය පොම්ප කිරීමෙන් හා රුධිර පීඩනය යන වියදමින් කේශනාල්යයට පැමිණේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, චලනය නොමැතිවීමක් ඇති විට, කේශනාලිය සම්පූර්ණ රුධිරය සපයා නොතිබීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ කුඩාම නෞකාවල "සැපයුම්" මගින් පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂණය වන බවයි. මෙම අවස්ථාවේදී, එක් එක් පේශි යනු පොම්පයක් වන අතර එය හෘදයට සමානය. මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ නම්, සෑම සෛලයකම "ආහාර" මාත්රාව ලබා ගනී.

අභ්යාස

හෘදයාබාධය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම - එය කුමන ආකාරයේ කාඩියෝ (එය හෘදයානු ලෙස හැඳින්වේ) නොවේ. හෘදයේ වැදගත් තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව නොවේ. හොඳ කාඩරෝගයක් ඔබ ව්යායාමයෙන් දහඩිය විට.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සම්භාව්ය ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතුරින් හෘදය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස වන්නේ පිහිනීම , ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ වේගවත් ඇවිදීම ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යාපාරය චලනයන්ගෙන් සමන්විත නොවේ (තියුණු ජේප්ස් සමග පැසිපන්දු සලකා බලයි, නිදසුනක් ලෙස, හදවතට ඉතා හානිකරයි), නමුත් අභ්යවකාශයේ සුමට හා නිරන්තර චලන වලින්.

හෘදයේ සංකීර්ණය

හදවත පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් අප විසින් සිදු කරනු ලබන අතරම එමගින් ශරීරයේ අධික බර දරාගැනීමට සිදු වේ.

1. අපි දණ ගසමින්, හුස්ම හෙළමින් හා අත් විදහාගෙන වේගයෙන් ගලා යනවා.
2. පපුවේ ඉදිරිපස අතට - සල්ලි. අපි පඩිපෙළ ඉදිරිපිට අත තබා කූරු රාමු කර, දිග දිගේ දිග දිගේ ඉදිරියට ගෙනයන්න. හෘදයාබාධ සඳහා වඩාත් සමබර හෘද සැත්කම් ලෙස සැලකේ. එබැවින් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
3. අපි කොණ්ඩය තුළ අපේ දෑත් ඔසවා ගනිමින් අනෙක් කකුලෙන් අනෙක් පැත්තෙන් අපි දෙසට ගමන් කරනවා.
4. කකුලේ සිට පැත්තකින් සිටගෙන - අත් එකට කකුලේ, කකුල් බිම ඉරා දමන්නේ නැත.
5. රවුම වටා ආයුධ මාරු කරමු.
6. ඔබ ඉදිරියෙහි අත්දකිනු, අපි ප්රත්යාස්ථ බෑන්ඩ් අතට දිගු ලෙස දිශාවට දිශාවට මාරු කරමු. ඊට පස්සේ අපි දෙකම දෙපැත්තෙන්ම දික් කරනවා.
7. අපි කපාගන්න, අපි අපේ ආයුධ දිශාවට පහළට පහළට ගන්න, නැඟිටින්න, අපේ ආයුධ දිශාගත කරන්න.
8. අපි බලමු, අපි ශරීරය බර පඩියට ගෙන යනවා, නැගිටින්න සහ නැමී කකුල පපුව වෙතට ඇද ගන්න.
9. අපි පැත්තෙන් පැත්තකට ඇවිදිමු.
10. උරහිස් වලට වඩා කකුල් පැතිර ඇති අතර, අප ඉදිරිපිට දිගට ම අත දිගු කර ඇති අතර, අපි ආයුධ අතට ගෙන ඒවා සම්බන්ධ කරන්නෙමු.
11. අපි අපේ දෑත් අඩු කර, උරහිස් මට්ටම් ඉහළට ගෙන ඒවා IP එකට පහලන්න.
12. උරහිස් මට්ටමේ අත් පිට තබන්න, පපුව ඉදිරිපිට නැමී, කෙළින්ම හා දික්කසාද කිරීම.