බිටුස් පොම්ප කිරීම සඳහා පමණක් කළ හැකි වඩාත්ම ඵලදායී ව්යායාම වන්නේ, සමහර විට ගර්භාෂය සමග අත් නැඹුරුවීමයි. ඔබ හිතන්නේ මෙය ශරීර ගොඩනැංවීම සඳහා අවශ්ය වන්නේද? කිසිසේත් නැත! මෘදු දෑත් කිසිවෙකුට නොලැබෙන අතර, හැරුණු කොට, ඔවුන් ඡායාරූපයේ දී ඉතා දරුණු ලෙස ලබාගෙන ඇත. මන්ද, ශරීරයට තල්ලු කළ විට ඒවා තරමක් දුරට පහත් කර ඇති අතර පෙනෙන්නට තිබේ. ඔබේ දෑත්වල පේශීන් සහ අක්ෂි තට්ටුව තබා ගැනීමෙන් මෙය කිසි විටෙකත් සිදු නොවනු ඇත.
ගර්ජනාවන්ගේ දෑස් කැපීම: අපි භීතිය පලකරමු
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් විවිධාකාර බරකට බියෙන් සිටිති. ඔවුන් ක්ෂණිකව ශරීරයේ පෝස්ටර් වලින් බියජනක ශරීර ශක්තියක් වැනි ක්ෂණික පේශි මෙන් ක්ෂණිකව ලබා ගනී. මෙම භීතිකාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම අසාර්ථකයි. අත් වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් සුදුසු හා අලංකාර කරන්නා පමණක් නොව ඔබ ඒවාට එකතු නොකරනු ඇත. කාය වර්ධන ද්රව්ය විශේෂයෙන් ජිම් සඳහා දිගු පැය ගණනක් වැය කරන අතර, ඔවුන් විශේෂයෙන් කන්න, බොහෝ විට එවැනි ප්රතිඵලය සඳහා විශේෂ රසායනික ආකලන භාවිතා කරයි. ඔබේ පුහුණු කාලසටහන සමාන යමක් සමාන වන බැවින්, එය පුහුණු වීමට බිය නොවන්න!
ගැබ්ගැනීම් සමග අත් නැඹුරුවීමේ ප්රභවයන්
දැන් ඔබේ අතට සුන්දර පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇති අතර එමගින් ව්යායාම් සමඟ බොහෝ අභ්යාස වර්ග ඇත. පහත දැක්වෙන වර්ග විශේෂයෙන් ජනප්රියයි:
- හිඳගෙන සිටියදී ගර්භණී අතට අත ගැසීම. මෙම මූලික ව්යායාම එය පහළ බෑගය පැටවෙන්නේ නැති නිසා ඔබට ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඕනෑම බරක් ලබාගත හැකිය. දැවටන තෙල සඳහා ඔබට සැහැල්ලු බරක් සහ විශාල පුනරුත්ථාපනයක් අවශ්ය වන අතර, පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟා, අලංකාර හැඩයක් ලබා දෙන්න - සෙමින් හා විශාල බරක් ලබා දෙන්න. වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ අත්වැඩ ආලේප කිරීමෙනි. බංකුවක වාඩි වී, පිටුපසට ආපසු ආපසු ගොස්, බිම මත ස්ථිරවම බිම තබා සිටින්න. විකල්ප ඉසිලීම සිදු කිරීම: එක් අතක් අර්ධ වශයෙන් ඉහළ නගින විට, අනෙක් භාගය අඩු කළ යුතුය. 10 පුනරුත්ථාපන කට්ටල තුනක් කරන්න. ස්ථාවර ගර්භාෂයන් සමග අත් නැඹුරුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන ව්යායාමයකි, නමුත් එය ලිහිබර කොඳු ඇට පෙළ පටවා ඇත, එය වාඩිවී සිට එකම ව්යායාම වඩා අඩු වීමට හේතුව.
- සංකේන්ද්රිත අත් විවරය. මෙම අභ්යාස බයිpsස් ගවේෂණය කරයි. බංකුව ළඟ ඉඳගන්න. ඔබට පැහැදිලිවම බිම පාදක තබා ඔබේ අත් දෙකෙහිම ගසාගෙන යන්න. ඔබ පූර්වගාමියාගේ අත් වැලහින්න, ඔබ කලවයේ පුහුණුව ලබන, කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ ඉහළින් ඉහළට ඉහළට ඉහලට නැමෙන්න. වර්තමානයේ භාවිතා නොකරන එම අත, උකුලේ නිදැල්ලේ නිදැල්ලේ තැබිය යුතුය. ව්යායාම කිරීම මන්දගාමී වේගයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. එබැවින් හකු හා මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තියක් නැත. ඔබ ප්රවේශය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව (නැවත නැවත 10-12), ඔබ අනෙක් අතට මාරු කළ හැකිය.
- හාමර නැමීම. කෙළින් සිටගෙන, උරහිස්-පළල කකුල් පැතිර තිබිය යුතුය. කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකක කකුලක් ගන්න. ශරීරයට මුහුණ දිය යුතුය. මැණික් කටුවේ තත්ත්වය වෙනස් නොකළ අතර එය නොකැඩී හෝ ඇලවීම නොකළ යුතුය. ඉහළ ස්ථානයට පැමිණි විට ඔබේ අත පහත් කරන්න (සෙමින්, නොවේ
එය අතහැර දැමීම). අනෙක් අතට නැවත නැවතත් කරන්න. 10 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න. - බ්ලොක් එකේ අත් නැඹුරුව. මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, එක් එක් කේබල් සඳහා D-හැඩය සකස් කරන්න. ඔබේ ගස් දිගේ යොමු කර තබන්න. මධ්යයේ යන්ත්රයේ කකුල් අතර සිටුවන්න (විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබට වාඩි විය හැක). ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම හෙළන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ හිසට දෑත් ඔසවන්න. ගස් බිටේපේ මධ්යම හරියටම ඉහළින්, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න. ඊට පස්සේ, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න.
ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ පිටුපසට හරවා ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් සමතලා කර ඇති අතර ඔබේ පාද සහ ශරීරය එක් ස්ථානයක ස්ථීර කර ඇති අතර ඒවා නොකෙරේ.